Adio plutitorului

Când slăbim din țesutul adipos?

Prima regulă este să mâncăm mai puține calorii decât folosește corpul nostru pentru a exista, pentru a funcționa. Nu are nevoie de mult mai puțin, suficient de 20%. De exemplu, dacă metabolismul nostru este de 1700 kcal, trebuie să stabilim o dietă de 1360 calorii. Dacă am ingerat până la 2.500 de calorii până acum, vom începe să reducem de acolo și să ajungem treptat la cantitatea de care avem cu adevărat nevoie.

Cum să controlați procesul?

Dacă ne formulăm dieta în așa fel încât corpul nostru este forțat să câștige energie din grăsimile stocate. În plus, facem un antrenament care stimulează utilizarea caloriilor, utilizează bine mușchii și îi protejează.

Dieta pentru arderea grăsimilor

O dietă pentru arderea grăsimilor nu poate fi fără un aport adecvat de grăsimi. Credința că ar trebui temute grăsimile a fost spulberată. Știm acum că, deși carbohidrații sunt foarte populari în corpul nostru, trebuie totuși să ne reducem aportul. Dacă mâncăm moderat din carbohidrați, corpul nostru nu poate câștiga energie de aici. De aceea se transformă în țesutul muscular și, în cele din urmă, în grăsimea stocată. Așadar, trebuie să eliminăm carbohidrații goi și inutili, zahărul și făina albă și să creștem consumul de proteine de bună calitate. Ce înseamnă?

Putem mânca multă carne, pește, ouă, câteva produse din lapte degresat. Alături, carbohidrați solid și puțină grăsime. Dacă urâm numărarea constantă, să rămânem la regula simplă că putem mânca carne cu salate, legume, varză, broccoli, braț. Pentru înlocuirea grăsimilor, unele bacon, avocado, unt sau puțină grăsime folosite pentru gătit sunt recomandate de experți. Dar este important ca fiecare masă să includă câteva grame de grăsime de care avem nevoie! Fructele trebuie, de asemenea, tăiate, deoarece au mult zahăr în ele. Cu această tranziție, realizăm că organismul nostru va fi forțat să ajungă la depozitele de grăsimi.

De ce trebuie să construiți mușchi?

Nu trebuie, dar o formă frumoasă este asigurată de mușchii bine formați. Cine are mușchi mai puternici poate mânca mai mult, nu acesta este ultimul punct. Mișcarea cardio nu va fi suficientă pentru acest lucru, deși este foarte importantă. De asemenea, ar trebui să efectuăm exerciții de construcție musculară metodică și profesională.

Ce mișcare este cea mai bună?

De asemenea, corpul nostru obține energie din grăsimi și carbohidrați, nu doar în proporții egale, ci în funcție de ce tip de exercițiu facem. Intensitatea antrenamentului determină viteza cu care ritmul cardiac crește și cât crește ritmul cardiac. Putem urmări dezvoltarea ritmului cardiac pe aparate moderne de fitness. Pentru arderea cea mai eficientă a grăsimilor, nu este adecvată nici întreruperea, nici mișcarea confortabilă și liberă. Trebuie să ne antrenăm cu intensitate moderată. Dacă intensitatea este prea mare, corpul nostru se sperie și vrea să completeze imediat energia, așa că va ajunge la depozitele inerente mușchilor.

Calea spre succes este de 35-40 de minute de antrenament aerob, astfel încât să ne putem atinge obiectivul. De asemenea, este foarte important să alegeți o formă de exercițiu care să vă asigure că caloriile sunt încă arse în perioada de după antrenament. De aceea ai nevoie și de antrenament cu greutăți. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este intens ore în șir. Nu contează unde depozităm grăsimea pe corpul nostru, deoarece putem accelera arderea, ci doar cu o muncă consistentă. De-a lungul anilor, corpul pierde 5-10% din masa musculară, proces care este unul dintre motivele pentru care metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea. Vă poate oferi o marjă de manevră dacă vă ocupați mai mult timp pentru a construi mușchiul scheletic.