Afinele și încă 5 alimente surprinzătoare pentru sănătatea inimii

1. SEMINTE DE CHIAM

Conține concentrații ridicate de substanțe nutritive necesare funcționării sănătoase a corpului uman. THE prietenos cu inima acizii grași omega 3 ajută la normalizarea tensiunii arteriale, reduc grăsimile din sânge (colesterol și triglicerină), protejând pereții vaselor de sânge de calcificare. Este recomandat în special persoanelor care fac dietă, deoarece crește greutatea alimentelor, dar nu și conținutul caloric al acestuia. Conținutul său de fibre oferă o senzație suplimentară de plenitudine. Puteți compensa lipsa de nutrienți pe care o pierdeți în timpul dietei. Deoarece semințele chiam au un gust și miros neutru, le puteți consuma cu orice mâncare. Se amestecă iaurt, muesli, piureuri, se presară salate, se adaugă în aluatul de pizza, prăjituri.

încă

2. SARDEGIA

Peștii sunt componente importante ale unei diete sănătoase. acizii grași omega 3 se găsesc în cantități mari în plante (cum ar fi semințele chiam deja menționate) sau în peștii grași, bogați în uleiuri, cum ar fi sardinele. Acizii grași polinesaturați cresc nivelul HDL (niveluri de colesterol „bun”), reduc riscul de a avea un atac de cord și sunt, de asemenea, eficienți în combaterea morții subite a inimii. Sardinele pot fi preparate rapid, sunt o bază perfectă pentru salate, toppinguri pentru paste și legume. Dacă utilizați conservele de sardine, acordați atenție conținutului lor de sodiu.

3. MIERER

Datorită conținutului ridicat de fl avonoizi, afinele au un puternic efect antioxidant. Fl Avonoids ne protejează corpul de procesele nocive de oxidare, ajută la prevenirea aterosclerozei și a depunerii de colesterol, dovedindu-se astfel reducerea riscului de boli cardiovasculare.

4. ZAB

Bogat în fibre, vitamine, proteine ​​și minerale. Scade nivelul de colesterol dăunător, protejează stomacul și mucoasa intestinală, inhibă absorbția grăsimilor și a carbohidraților. Când cumpărați, acordați atenție tipului de fulgi de ovăz pe care îl alegeți, întrucât făina de ovăz rafinată, procesată conține adesea zahăr și alți aditivi. Cel mai bun este fulgii de ovăz naturali, care pot fi folosiți pentru gătit și coacere, dar pot fi consumați și în amestec cu iaurt.

5. RĂDĂCINA DE YAM (CARTOFI DULCI)

Cartofii dulci sunt bogați în fibre, ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL („rău”) și trigliceride. Conține beta-caroten și carotenoizii sunt antioxidanți cunoscuți care cresc elasticitatea peretelui vasului. Rădăcina de ignam este o plantă de legume cu amidon, cel mai adesea gătită, piure sau prăjită ca cartofii. Puteți face paste, pâine și prăjituri din făina sa.

6. EDUCAȚIE

Da, ciocolata protejează și inima, dar, bineînțeles, nu pe toate. Ciocolata care conține cel puțin 70% cacao este cea care poate câștiga o etichetă sănătoasă. Conținutul de avonoizi din cacao ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățește circulația sângelui, reduce radicalii liberi dăunători care cresc nivelul LDL. nu alegeți ciocolata neagră care conține uleiuri hidrogenate sau grăsimi trans. De asemenea, evitați bomboanele întunecate făcute cu uleiuri tropicale - ulei de palmier, ulei de cocos - care sunt bogate în grăsimi saturate.