Stabilitatea portbagajului și diafragma

Când vorbim despre mișcare, vorbim și despre stabilitatea trunchiului, adică mișcarea este de neconceput fără stabilitatea trunchiului. Acest lucru necesită stabilitatea pelvisului, coloanei vertebrale și a cutiei toracice, deoarece mobilitatea membrelor departe de trunchi este de neconceput fără stabilitatea centrului.

Baza stabilității trunchiului este postura corectă, presiunea abdominală internă corespunzătoare sarcinii și soluția sarcinilor de stabilitate statică și apoi dinamică.

Stabilitatea trunchiului are loc în unele sporturi înainte ca sarcina să fie rezolvată, acest lucru este valabil mai ales pentru sporturile puternice, vezi haltere și haltere. A fost deja apelat înainte de începerea practicii preîncărcare dar în majoritatea sporturilor, stabilitatea este necesară pe mai multe planuri, în grade diferite și în cele mai neașteptate momente - și caz în care poziția și activitatea corectă a mușchilor care stabilizează coloana vertebrală și planșeul pelvian și diafragma sunt fundamentale.

Gândiți-vă la provocările în schimbare ale unui handbal, polo pe apă sau doar un luptător. Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să înțelegem că antrenarea trunchiului este o sarcină complexă și nu începe niciodată cu antrenarea trunchiului. Screeningul și corectarea ocazională a posturii, respirației vizează respirația fiziologică și postura pentru a construi pe funcții de stabilitate statică și dinamică.

Datorită stabilizării coloanei vertebrale și a efectului respirator al diafragmei, condiționarea sportivului nu dezvoltă în primul rând sisteme bioenergetice, ci și capacitatea diafragmei de a putea stabiliza coloana vertebrală în fața provocărilor în schimbare, în timp ce alimentează corpul cu oxigen adecvat.

O diafragmă care funcționează corect poate face acest lucru, dar fie își îndeplinește funcția respiratorie la maximum, fie funcția sa de stabilizare la maxim. Între cele două, în ambele cazuri, este capabil de așa-numita muncă submaximală. Acest lucru este prezentat și în imaginea de mai jos.

Mulți oameni nu țin cont de faptul că diafragma formează o formă de cupolă, de fapt, vorbim de fapt despre două forme de cupolă. Desigur, diafragma nu este singurul mușchi responsabil pentru stabilizarea coloanei vertebrale, deoarece mulți dintre mușchii vizibili la suprafață sunt responsabili, de asemenea, pentru stabilitatea statică. În orice caz, este interesant modul în care diafragma este conectată la primele patru coaste, coloana vertebrală sau fascia toracolombală și ajunge, de asemenea, la stern, și observ din nou - podeaua pelviană este, de asemenea, parte a procesului de stabilizare.!

Școala de ADN prevede că în timpul efortului, tensiunea concentrică a diafragmei prin joncțiuni stabilizează coloana vertebrală și cutia toracică, iar în timpul tensiunii creează așa-numita presiune abdominală internă, timp în care comprimarea conținutului din cavitatea abdominală creează presiune, iar acest proces îți creează un trib stabil.

În calitate de antrenor, cred că este important să fim conștienți de aceste mecanisme de acțiune, astfel încât să putem derula programe mai eficiente și, mai presus de toate, mai sigure. Și să nu uităm - obiectivul antrenorului de forță este în primul rând să dezvolte sportivi durabili, capabili de performanțe excelente pe termen lung.