Stai prea mult la serviciu?

Marea majoritate a lucrătorilor de birou se mișcă puțin mai mult decât o mușcată de pământ. Dacă sunteți unul dintre lucrătorii de birou obișnuiți care lucrează sedentar, veți fi ghemuiți pe fund 55 de ore pe săptămână! Ședința continuă cauzează nu numai dureri de spate și afecțiuni ale coloanei vertebrale - ci de fapt îți scurtează viața! Este șocant, dar chiar și antrenamentul regulat după antrenament nu poate ajuta la toate acestea.

Institutul american de medicină și sănătate publică a examinat 6.300 de persoane și a constatat că munca sedentară este mai rea decât o epidemie. Care este la fel ca epidemiile, decimează la fel de mult populația. Diabet, supraponderalitate și probleme cardiace - acesta este aproximativ un rezumat al cauzelor unei sesiuni continue de 8-9 ore pe zi.

Pericolele muncii sedentare
Puteți suna și în picioare ...

Toți suntem răniți de munca sedentară în corp?

Dacă stai mult timp într-un singur loc iar mușchii mari, care sunt în principal în picioare, sunt în repaus, sistemul digestiv-circulator se schimbă: frâna de parcare este acționată și digestia ta devine mult mai lent decât de obicei. Astfel arzi mult mai puține calorii, ceea ce, după cum știm, duce la obezitate. Enzimele de ardere a grăsimilor, care sunt responsabile de descompunerea grăsimilor, încetează să mai fie produse în organism. THE Diabet riscul crește cu 7% la fiecare 2 ore pentru cei care fac muncă sedentară. Timp de 8 ore pe zi, calculați cât crește riscul de diabet într-o zi și vă garantez că de acum înainte vă veți gândi la ciocolată și cola ca la un dușman antic ...

THE enzime degradante ale grăsimilor din sânge de asemenea, rămân departe de organizația dvs. ca urmare a sesiunii în curs, deci infarct si altii plângeri de inimă trebuie luat în calcul și riscul.

De asemenea, poate exista o schimbare semnificativă a dispoziției noastre, pentru că, făcând sângele să circule mai încet în corpul nostru, se eliberează mai puțin hormon al fericirii.

Secretul longevității ... NU doar antrenament regulat

Potrivit sondajelor efectuate de Institutul pentru Prevenirea și Cercetarea Cancerului de la Universitatea din Queensland cu cât luăm mai multe pauze de la muncă, cu atât ne putem aștepta să trăim mai mult. Indiferent de câte ore și cât de intens vă antrenați corpul, să aveți unul stă constant într-un singur loc, cu consecințe grave asupra sănătății. Cei care iau câteva pauze de la muncă sunt mult mai subțiri, au un indice de masă corporală mai scăzut și un nivel mai scăzut grăsimea din sânge și nivelul zahărului din sânge de asemenea, mult mai aproape de valorile normale. Deci, nu este suficient să mergi la un antrenament după-amiaza!

Cel mai șocant rezultat, ceea ce au descoperit cercetătorii din Queensland este că, cu cât stai mai mult, cu atât ai mai multe șanse să mori prematur - indiferent cât de mult te antrenezi și cât de potrivit ești.

Femeile și munca sedentară

Deoarece femeile au tendința de a se mișca mai puțin oricum (pentru că nu au timp pentru familie și treburile casnice) și au o proporție mai mare de muncă sedentară pasivă decât bărbații, sunt și mai implicați în această problemă. Probabil de aceea eobezitatea și diabetul afectează mai mult femeile. Ca urmare a muncii sedentare, sângele se scufundă în trunchi, regiunea lombară și picioare sub influența gravitației. De ce este greșit? Deoarece celulele adipoase se află în talie, abdomen și fese - și prin faptul că curge mai mult sânge ca urmare a șederii continue, o abundență de sânge încurajează celulele adipoase să producă și mai multe grăsimi. Adipocitele produc mai multe trigliceride, ceea ce crește infarct și accident vascular cerebral risc.

THE sindrom metabolic (care reprezintă glicemia crescută, tensiunea arterială crescută și obezitatea) crește cu 26% cu fiecare oră/zi înainte de televiziune! Același lucru este tradus în „limba” bărbaților: cu cât petreci mai mult seara în fața plăcii sau joci jocuri pe computer, cu atât crești mai mult riscul de probleme cardiace și tensiune arterială crescută.

Soluția

Răspunsul: faceți cât mai multe pauze! Acest lucru nu înseamnă că un antrenament după-amiaza poate fi omis. Înseamnă doar să faci cât mai multe pauze de la muncă. Desigur, în pauză nu vreau să verific pagina dvs. de Facebook sau să răspund la e-mailuri private, ci ridicați-vă cel puțin o jumătate de oră și faceți o plimbare. Dacă nu puteți face o pauză cu această frecvență, faceți o pauză cu mișcare mai intensă timp de două ore - mergeți la o plimbare, faceți exerciții de gimnastică la birou sau mergeți în jurul companiei într-un ritm rapid și viguros.

Ridică-te în timp ce faci apeluri telefonice, vorbești, citești e-mailuri și chiar ții întâlniri permanente! De ce nu? Acasă, urmăriți televizorul pe bicicleta sau în timp ce stați culcat. Organizați programe de exerciții în aer liber în weekend și lăsați computerul oprit.

Test scurt de calorii la birou:

Știi câte calorii arzi dacă

- în loc să facem cumpărături online, mergem singuri la magazin?

- îți citești e-mailurile în timp ce stai în picioare?

- scări în loc de lift?

Știi câte calorii arzi când lucrezi în timp ce stai așezat?

Și dacă faceți totul în picioare, în fața unui birou de computer în picioare?

Știi câte calorii arzi când ridici?

Și dacă alegeți scările?

Cumparaturi online:

Mergeți la magazin și transportați-vă acasă:

Comanda de mancare

Așezați-vă pentru a da un telefon cu cineva:

Trimiteți un e-mail unui coleg:

du-te la biroul tău și spune-ne personal:

Așezat pentru a juca jocuri pe computer:

Joc modern, în mișcare în fața mașinii (de exemplu, joc de consolă Wii U pentru copii, ping-pong cu computer pentru adulți)