Concepții greșite uriașe despre micul dejun, care fac mult rău

Micul dejun este cel mai mare mumus din viața multor oameni între mese. pentru că media de aur este greu de găsit: majoritatea fie ignoră complet prima masă a zilei, fie merg atât de departe cu scopul de a-și sigila dieta în zori. Dar ce fel de concepții greșite de dimineață îți faci cel mai mult pentru tine?

1/4 Poți mânca la fel de mult dimineața

Din păcate, știm de multă vreme că nici nu trebuie să mâncăm ca un rege dimineața! Deși într-adevăr perioada de dimineață este când o poți lăsa să plece masa ta, dar cei mai mulți interpretează greșit această lacună.

Nu are sens dimineața complet iti incordezi stomacul, este și mai inutil să mănânci atât de mult încât nici măcar nu te poți mișca! Faceți acest lucru cu atenție ți-ai supărat dieta zilnică, întrucât nu veți putea merge la ora zece și mult mai târziu veți dori prânzul și în cele din urmă cina. În plus, nici nu are un efect bun asupra zahărului din sânge ...

„Infracțiune” și a mese majore de la 11 la 13 ore Cel mai bine este să gustăm, deci ora zece este cel mai bun pentru gustări, iar masa de prânz este bună dacă este cea mai consistentă dintre toate mesele.

2/4 Fără mic dejun = scădere în greutate

Nu există dovezi clare că poți pierde mai mult fără micul dejun, dar și că poți pierde mai puțin - deși s-au făcut deja cercetări pentru a demonstra ambele extreme. În orice caz, este sigur că dacă umpleți dimineața cu cafea și mănânci pentru prima dată la prânz, atunci nu mai aduci în corpul tău atât de multe calorii ca și cu o dietă normală și echilibrată.

Este o altă problemă dacă ești după-amiaza sau doar compensezi deficitul noaptea (veți simți un îndemn foarte puternic să faceți acest lucru) sau că a alimentație defectuoasă ca urmare a când diversele probleme de sanatate... Fără micul dejun, poți pierde în greutate mai repede doar dacă nu înlocuiești caloriile pierdute (în acest sens, totuși, ai mai mult noroc să economisești la cină).

3/4 carbohidrații de dimineață sunt cei mai buni

Poate părea logic să alegi un aliment pentru micul dejun care alimentează energie în câteva secunde, deși acest lucru în sine nu se menține neapărat. De fapt, în mod specific faceți rău zahărului din sânge, dacă vă răsfățați cu seducție dimineața fără limite și mâncați melci de cacao cu latte ...

Ziua în schimb cu glucide absorbite lent și cu proteine complete trebuie să începi, pentru care poți consuma ceva sensibilitate la insulină creșterea alimentelor, dar ar trebui totuși să evitați cantități mari de carbohidrați rapizi. Ce înseamnă asta?

Dacă doriți dulciuri, alegeți de ex. zablepényt, clătite cu banane, fulgi de ovăz cu fructe uscate și semințe, dar o idee excelentă a sandviș de șuncă de mătase de asemenea, proaspăt tăiat cu legume.

4/4 Dacă luați micul dejun, veți mânca mai mult toată ziua

Afirmația de mai sus este, de asemenea, greșită, deoarece veți fi mai înfometați în timpul zilei doar dacă l-ai ales incorect meniul dvs. de pornire și chiar v-ați aruncat glicemia!

Desigur, dacă ai luat ceva pentru tine în primele ore de ani buni, atunci poate fi dificil să comutați la noul sistem. În acest caz, poate fi la fel de bine abia coboară pe un zid sau doi pe gâtul tău așa treci brusc de cealaltă parte a calului și flămând toată ziua tu simti.

Dar nu vă faceți griji, este temporar! Dacă rămâi la calitate și la cantitatea potrivită, apoi la un stil de viață sănătos se adaptează rapid atunci atat corpul cat si apetitul vor reveni la niveluri normale.