Stai Stai acasă! jurnal

17 aprilie 2020.

stai

Cele patru zile ale anului, când camera nu este deschisă aproape toată ziua, au o atmosferă specială. Ne-am obișnuit cu faptul că aceste patru zile aparțin sărbătoririi lunii decembrie, caz în care atât muncitorii, cât și cei mai deprimați trebuie să trăiască cele mai frumoase/nu cele mai frumoase momente ale Crăciunului și Anului Nou în afara camerei.

Marți, 17 martie, ultima zi de deschidere scurtată înainte de închidere, ar fi putut fi inclusă în această linie, doar atmosfera specială actuală a fost dată nu de pregătirile pentru sfârșitul anului, ci de repatrierea marilor clienți și aproape a întregului gama de echipamente din interiorul Dunacenter. Cu toate acestea, după după-amiaza și seara posttraumatică, antrenamentele la domiciliu au început chiar a doua zi. Ce arata asta pentru mine?

Munca mea de antrenor depinde practic de o activitate fizică continuă, toată ziua, agitată, dar ușoară, însoțit de ciclism zilnic și antrenamente. A trebuit să iau în calcul această cantitate mare de energie utilizată la crearea planului. Și încă urmăresc cerințele de energie mai mici cu un aport minim de nutrienți mai mic.

Nu doar bilanțul energetic trebuia analizat atunci când compilați planul, exercițiul versatil efectuat anterior zilnic ar trebui să fie ecou în această perioadă mai închisă și inactivă. De aceea, mersul pe jos, alergarea și antrenamentul de forță versatil, monoton, intens, neuniform sunt coloana vertebrală a programului. Mulți oameni fac greșeala că antrenamentul într-un mediu necunoscut va fi mai puțin bine structurat, așa că inserțiile și ieșirile ar trebui să se facă în mod obișnuit, echipamentul SMR și întinderea nu ar trebui să fie nici ele lăsate în afara.!

Există, de asemenea, beneficii pentru situație. Se spune adesea că nu este un moment rău, ci doar un excursionist nepregătit. Din fericire, nu trebuie să pun în aplicare această zicală în ianuarie, dar punerea în aplicare a planului în toate condițiile meteorologice contrastează, de asemenea, cu un factor de creștere a sarcinii până acum mai puțin cunoscut., forțele naturii formează un nou tip de rezistență la obișnuit. În plus, nu vor exista probleme cu suplimentarea cu vitamina D.

Planul este de a începe cu o oră de mers intens în fiecare zi, chiar și pe stomacul gol, imediat după trezire, profitând de funcția optimă a autofagiei (mecanismul organismului pentru a scăpa de toate componentele celulare, proteinele și membranele celulare deteriorate, uzate) cauzate de postul intermitent și arderea crescută a grăsimilor. Mersul și alergarea pe teren neuniform contribuie, de asemenea, la menținerea densității osoase, a funcției articulare corecte și a sănătății cardiovasculare., au un efect pozitiv asupra tonului și extensibilității diferitelor părți moi, au și un efect de „îmbunătățire a posturii”.

Fac antrenament de forță în patru după-amiezile pe săptămână și alerg antrenament în trei după-amiezile, în majoritatea cazurilor alternativ. Am o cantitate mai limitată de medicamente disponibile în timpul antrenamentului de forță comparativ cu antrenamentul termic Trebuie să o contracar cu creativitate. Nu descriu un plan exact care să enumere exercițiile, videoclipul va arăta oricum destul de multe dintre toate zilele de antrenament.

Cu toate acestea, structura sa este următoarea:

Ziua: tricepsul membrului inferior
Ziua B: trunchi-umăr
Ziua C: Biceps mamar, abdomen
Ziua D: Are

În realitate - exercițiile prezentate în videoclip demonstrează acest lucru - nu este posibil să separați zilele de antrenament într-un plan de antrenament atât de curat, împărțit, cu toate acestea, descrierile diferitelor zile, principalele obiective ale zilelor de antrenament date încă arată bine .

Printre instrumentele pe care le folosesc zilnic se numără gantere, veste de greutate, mini benzi, covorase, clopote, role SMR.

Cât durează această perioadă? Se va termina deloc în sensul clasic al cuvântului? Asta este greu de spus astăzi. Între timp, însă, adaptarea la situație este în interesul tuturor să ne menținem condiția fizică, sănătatea mintală și credința pentru a ne întoarce în aceste vremuri mai închise și îndepărtate.!

În acest scop, vă doresc, între timp, o bună pregătire și sănătate!

Nu ezitați să mă contactați pentru orice întrebări!

2020
Articolul a fost pregătit în conformitate cu legile și reglementările aplicabile.
Vă mulțumesc pentru ajutorul și contribuția Oaspetei mele, Lucia Dobrovics!