Stare de spirit, dietă înainte de sarcină

Stilul de viață, dieta înainte de sarcină

stare

Într-o stare dificilă, cu deficit de vitamine, este greu pentru noi înșine să ne ridicăm și să mergem dimineața, deci chiar dacă corpul nostru trebuie să aibă grijă de o viață minusculă!

Prin urmare, este foarte important pentru sarcină, dacă este posibil, să o începeți cu depozite aprovizionate. Nu contează pe ce fundație își poate construi copilul.

Gândiți-vă la asta - dacă plantați o sămânță într-un sol de calitate slabă, aceasta va începe să crească, dar va deveni probabil o plantă mică, reticentă, palidă și bolnavă. Dacă aceeași sămânță obține sol care este alimentat cu nutrienți, se creează o viață puternică, sănătoasă și rezistentă.

Așadar, dă-i bebelușului tău fundația din care poți obține cele mai bune rezultate din ea!

Pregătire - început - detoxifiere!

O cură de detoxifiere poate fi de asemenea utilă dacă credeți că ați mâncat sănătos până acum. Puteți curăța depozitele dăunătoare din corpul dvs. care ar ajunge ulterior bebelușului dvs. prin placentă.

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe, dar cel mai bine este să luați 3 luni de pregătire pentru detoxifiere - suficient timp pentru a vă curăța corpul.

Cu toate acestea, ceea ce este foarte important este că nu continuați să vă dezintoxicați bebelușul după concepție - toxinele intră în sânge în acest moment și bebelușul dvs. este construit exact din substanțele transportate de sânge - nu contează ce obține către el.

La ce te poți aștepta?

În funcție de toxinele acumulate și de cantitatea acestora, la început este posibil să aveți dureri de cap, o stare de depresie - nicio problemă, aceasta înseamnă începerea epuizării toxinelor (imaginați-vă dacă bietul dvs. copil a luat-o!) - puteți scurta cu abilitate această perioadă - secretul: bea cât mai mult lichid posibil! Dacă este posibil, apă curată sau ceai verde - nu are sens dacă doriți să îndepărtați toxinele epuizante cu toxine noi, adică stropiți supraalimentați cu zahăr sau îndulcitor artificial, adesea declarat sănătos (orice suc, dar sucuri conservate - chiar și 100% - parte semnificativă din cele spuse).

După prima săptămână, veți observa că vă treziți mai relaxat, nivelul de energie va fi mai mare în timpul zilei, sistemul imunitar va fi întărit, performanța mentală va crește și veți experimenta chiar și curățarea pielii.

Și de acum înainte, tot ce trebuie să faci este să alegi un stil de viață sănătos - și acum spun lucruri super!

A trăi sănătos nu implică renunțarea și nu costă mai mult decât stilul tău de viață anterior!

Nu crezi? O vom dovedi în curând!

Trebuie doar să sortezi ingredientele puțin diferit - și acesta va fi jocul copiilor în timpul detoxifierii.

Este nevoie de o medie de 21 de zile sau 3 săptămâni pentru a dezvolta un nou obicei - aveți 3 luni!

Și permiteți-mi să mai spun un super lucru: pentru că, cu un corp curat și un stil de viață sănătos în timpul sarcinii, puteți, de asemenea, să vă bazați viața bebelușului, puteți crea fiecare ocazie pentru ca El să prefere instinctiv alimentele sănătoase mai târziu.!

Să începem cu elementele de bază, care sunt, de asemenea, esențiale pentru un stil de viață sănătos de bază:

- consumul de alimente fără conservanți și pesticide

- minim 2 l lichid/zi (apă minerală, ceaiuri, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse)

- evitarea zaharurilor, a alimentelor bogate în zahăr - consumând în schimb zahăr din fructe și miere

- eliminarea făinurilor rafinate - în locul făinurilor integrale, a produselor de patiserie

- consumați alimente bogate în fibre (bananele, morcovii, căpșunile, cartofii dulci, tărâțele de ovăz și fulgi de ovăz sunt cele mai bune. Acestea sunt solubile în apă, făcându-le mai puțin umflate decât cele predispuse la ele).

Apele minerale - da

Dacă aveți grijă să nu consumați apă cu un conținut ridicat de minerale și să le schimbați din când în când, puteți evita acumularea în organism a mai multor substanțe decât este necesar.

Ceai - da

Conform noilor cercetări, consumul zilnic de ceai negru sau verde poate chiar dubla șansele de a concepe. Și dacă aveți deja ceai, faceți o alegere țintită - șarpanta, tufișul prietenilor și iarba mantalei se spune că sunt un mare stimulent pentru fertilitate

Fructe - da

Micii radicali liberi, mult menționați, sunt molecule care distrug celulele, care nu sunt singurele celule cele mai eficiente în fructele bogate în vitamina C. Deoarece vitamina C promovează, de asemenea, formarea de spermatozoizi sănătoși, este de asemenea bine să o includeți în dieta partenerului.!

Tot felul de semințe - da

Este cea mai bună alegere în loc de dulciuri și alte gustări, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea fertilității datorită conținutului ridicat de zinc, magneziu, vitaminele B6 și E. Puteți face orice vă puteți imagina! Semințele de in, de exemplu, sunt foarte bogate în acizi grași omega 3, care nu numai că vă protejează vasele de sânge, dar sunt, de asemenea, un nutrient valoros pentru dezvoltarea bebelușului dumneavoastră. Dacă este posibil, mâncați crud (în salate, musli etc.) deoarece căldura (coacere, gătit) distruge nutrienții din ea.

Preparate cu vitamine - da

Din păcate, este aproape imposibil să luați cantitatea potrivită de tot felul de vitamine și oligoelemente importante la mese, astfel încât suplimentarea este absolut necesară. În comparație cu un preparat mediu multivitaminic, așa-numitele „protecție fetală patru” vitaminele B2, B6, B11 și B12 sunt deja importante în perioada de pregătire.

De ce ar trebui să o luați mai devreme decât sarcina?

Până când observați că sunteți gravidă, bebelușul dvs. are cel puțin 15 zile - iar creierul, organele și închiderea tubului nervos sunt pe cale să înceapă.

Dacă credeți că este suficient să faceți doar acid folic (vitamina B11) pentru moment, ar trebui să știți că este potrivit numai pentru prevenirea a 60-70% din probleme (închiderea tubului neural, deficiență cerebrală), în timp ce împreună -vitamele de protectie fetale (B2, B6, B11, B12) sunt capabile sa previna tulburarile de dezvoltare cu pana la 90%.

Scoici de mare - subiect

Prin descompunerea estrogenului din fructele de mare (dacă ați luat anterior un contraceptiv, s-ar putea să se fi acumulat în corpul dumneavoastră), puteți alimenta cu zinc, un important acid gras omega-3 important pentru sistemul vascular - ca să nu mai vorbim că omega- 3 acizi grași vor fi importanți pentru sistemul nervos sănătos al bebelușului. Frica de conținutul de mercur al peștilor, oricât îl înfrumusețăm, va fi legitimă. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic, ci doar să te asiguri că le eviți pe cele „bogate în mercur” (rechini, pește-spadă, midii crude) pentru o vreme. În schimb, crabul, somonul, merluciul și peștele din apele noastre sunt alegerea perfectă.

Cofeina - cu moderatie

În ceea ce privește cofeina, rezultatele sunt mixte, astfel încât propunerea este doar o reducere - la 1 pe zi. Dacă ați avut mai mult de atât până acum, reduceți treptat cantitatea, altfel se poate termina o durere de cap.

Glucidele - cu moderatie

Nu trebuie ratat, dar tipul său este important - cele rafinate ar trebui să fie eliminate treptat. Ei bine, nu este ca și cum o schimbare bruscă ar provoca o durere de cap precum cafeaua, doar acordă-ți timp să te obișnuiești cu o nouă lume a gustului.

Proteine ​​- cu moderatie

Deoarece niciunul dintre nutrienți nu poate lipsi, astfel proteinele nu pot fi lăsate în afara, dar merită să le preferăm pe cele care sunt mai ușor de digerat. Acestea sunt păsări de curte și pești, dar dacă aveți chef, puteți alege, de asemenea, dintr-o gamă largă de tabere de proteine ​​vegetale.

Conservanți, amelioratori de aromă - nr

Practic, nu este sănătos să introducem substanțe „artificiale” în corpul nostru, dar există și un mare dușman, glutamatul. Este chiar „noroc” să fii acolo în aproape orice mezeluri, condimente sau alimente durabile. Micul rău poate împiedica concepția prin creșterea nivelului de prolactină. Prolactina este produsă în corpul matern atunci când trebuie să oferim înțărcarea - timp în care șansele de a rămâne gravidă scad - natura este inteligentă, nu permite conceperea unei noi descendenți, în timp ce și cea anterioară trebuie hrănită. Merită să vă alocați ceva timp pentru a răsfoi ambalajul - care poate fi o perioadă lungă de timp pentru a face cumpărături la început, dar din moment ce veți afla în curând ce producător puteți scoate din raft cu încredere, puteți rula cumpărături în siguranță în câteva săptămâni în vechea perioadă de timp.

Îndulcitori artificiali - nr

Nu nu și nu! folosesc foarte mult ficatul, cel mai mare detoxifiant al nostru - deci, otrăvuri! Poate doriți să le înlocuiți cu îndulcitori naturali din timp.

Alcool - nu

La acest subiect, cred că sunt mai strict decât media. Nu, nu pentru că aș fi ciupit, dar în timp ce doar 1-4% din toate celelalte materii ajung la făt, 25% (!) Din alcool face la fel. Acest lucru va fi valabil și pentru alăptare.

Consumul unui pahar de alcool înainte de concepția planificată - dacă nu este în timpul concepției posibile - nu va afecta șansele, dar dacă credeți că ați putea fi însărcinată, spuneți-vă la revedere pentru o vreme.

Nutriția viitorului tată - important, da

Motilitatea spermei poate fi într-adevăr afectată, iar lucrul bun este că este foarte simplu. Zincul și seleniul, care interacționează între ele, joacă un rol important în acest sens și, din moment ce această dublă importanță a fost deja descoperită de producători - dacă nu sunteți sigur că acoperiți cantitatea potrivită cu nutriție - există șanse mari să faceți acest lucru. găsiți suplimente directe de zinc-seleniu pe rafturile magazinelor.

Sport - în mod rezonabil

Nu numai - și mai ales nu! - cu intenția de a pierde în greutate, dar este esențial pentru creșterea stării generale de fitness, reducerea stresului și pentru o mai bună circulație - și este deosebit de important în timpul sarcinii!

Dacă nu ați mai jucat sport înainte, deoarece corpul dvs. nu este obișnuit cu încărcătura, începeți orice după concepție - va trebui deja să vă gândiți.

Așadar, dacă nu v-ați exercitat în mod regulat înainte, acum este momentul perfect (deoarece aceasta este perioada de pregătire J) pentru a vă obișnui cu exercițiile fizice regulate, precum și pentru a promova o detoxifiere mai eficientă.!

Ideea este să alegi un sport care ți se potrivește, te poate opri din goana vieții de zi cu zi.

Dacă doriți să intrați într-o formă de mișcare pe care o puteți continua în timpul sarcinii, dar nu știți care ar fi cea mai potrivită, vă vom ajuta un pic:

Ce este deja interzis în timpul sarcinii:

Sporturi care implică lovirea, căderea și agitarea (săriturile) - astfel încât artele marțiale și alergarea rapidă sunt excluse în timpul sarcinii!

Ce și cum poți:

Yoga - în pregătirea pentru aceasta și în timpul sarcinii în spiritul coordonării, merită să începeți în orice moment.

Pilates - dacă ați făcut-o înainte de sarcină, puteți continua cu aceasta, dar dacă doriți să începeți numai după concepție, asigurați-vă că solicitați ajutor unui specialist - pentru a nu forța un grup muscular care ar putea fi periculos pentru bebelușul dumneavoastră

Dans - interesant, dar nici nu trebuie să renunți la dans în timpul sarcinii. Desigur, forma de sărituri nu este ceea ce puteți face, dar există câteva tipuri de antrenamente care au fost inventate special pentru această perioadă. În acest fel, bebelușul tău poate simți deja ritmul în burtă, așa că se dezvoltă simțul ritmului său - pe care îl poți folosi mult mai târziu - nu numai că muzica îl va liniști, dar va fi mult mai receptiv la tot ceea ce are ritm și melodie.

Înot - înoată după bunul plac înainte de sarcină, în timp ce alegi o înot maternitate. Totuși, la care trebuie să acordați o atenție deosebită este că, pe măsură ce susceptibilitatea la infecții crește, bacteriile vor fi mai ușor de cultivat în apele piscinei - mergeți doar într-un loc în care calitatea apei este fiabilă!

Alergare - ceea ce se desfășoară în timpul perioadei de pregătire este joggingul în prima jumătate a sarcinii, iar la sfârșitul sarcinii puteți merge doar într-un ritm alert. Cu toate acestea, faceți această formă de exercițiu în strânsă consultare cu medicul dumneavoastră, deoarece implică un anumit nivel de comotie, care este inofensiv numai dacă totul este bine în timpul sarcinii. Mai bună precauție.

Aviva, gimnastica specială - îmbunătățiți întotdeauna aportul de sânge la nivelul abdomenului inferior, ajutați la implantare sau economisiți embrionul care se poate dezvolta în a doua jumătate a ciclului cu alte exerciții pentru a ajuta sarcina.

Indiferent de varianta pe care o alegeți, o formă bună de mișcare va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra dvs. și, mai târziu, asupra copilului dumneavoastră. Mișcarea te face să te simți fericit, îți pregătește mușchii pentru naștere (acest lucru este important chiar dacă știi deja că bebelușul tău se va naște prin cezariană - deoarece procesul de regenerare este mult mai rapid datorită mușchilor instruiți), dar reduce și varicele și deshidratare.

Căsătorit. Dacă nu totul, dar cele mai importante lucruri au fost examinate.

Deoarece scopul final este de a crea o dietă bogată în substanțe nutritive și un stil de viață potrivit - un lucru este foarte important - nu vă înghesuiți și nu doriți să treceți peste noapte! Trebuie să vă mișcați treptat, mereu plus un singur lucru.

Bineînțeles, dacă doar îți vei întoarce lumea cu capul în jos de jos, mergi pentru ea, aruncă totul afară din bucătărie și reproiectează-ți complet calendarul.!

Rezultatul final este un obiectiv și să nu te pierzi între timp. Doar pentru că veți fi mamă nu înseamnă că veți înceta să mai existați - „doar” va mai exista cineva în viața voastră pentru care va trebui să vă acordați mai multă atenție. Vei avea nevoie de tine mult timp J.