Știați Fapte

Pagini

Duminică, 7 septembrie 2014

Exercițiu în fața televizorului - Mașini de fitness acasă

În plus față de o dietă adecvată, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece nu numai că scapă de excesul de tampoane de grăsime, ci și ne întărește mușchii și îmbunătățește rezistența inimii și a sistemului circulator.

Pentru a ne recăpăta forțele, putem merge la sala de sport locală, dar putem cumpăra și propriul nostru aparat de fitness. Există multe avantaje în a lucra acasă: nimănui nu îi pasă ce fel de haine purtăm, ne putem antrena în timp ce ne uităm la televizor seara, putem regla temperatura pentru a se potrivi propriilor nevoi și așa mai departe. Cu toate acestea, nu contează deloc ce echipament (e) alegeți pentru casa dvs.

Arderea grăsimilor, antrenament cardio, construirea rezistenței

Pierderea în greutate sau numele recent la modă de „arderea grăsimilor” necesită un antrenament relativ scăzut, dar pe termen lung. O bicicletă de exerciții, o mașină de schi eliptică, o bancă de canotaj sau o bandă de alergat sunt, de asemenea, potrivite în acest scop.

Eficiența echipamentului crește, de asemenea, aproximativ în această ordine: bicicleta de exerciții este cea mai puțin stresantă, deoarece o parte semnificativă din greutatea noastră este deținută de șa, dar pentru a consuma aceeași cantitate de calorii, trebuie să „rulăm” cel mai mult pe el. Banda de alergat este extrem de eficientă pentru arderea grăsimilor, dar atunci când este utilizată poate provoca traume mari, în special la nivelul articulațiilor genunchiului, gleznei și șoldului.

Prețurile bicicletelor de exerciții, ale schiurilor eliptice, ale benzilor de alergare și ale mașinilor de canotaj variază foarte mult. Factorul care influențează cel mai mult prețul este metoda prin care echipamentul dat produce sarcina, adică forța care acționează împotriva mișcării noastre. Cele mai ieftine modele ale sale sunt echipate cu o frână cu bandă mecanică.

Aceste mașini pot părea o recepție tentantă din cauza mărfurilor, dar în practică sunt foarte incomode, mișcarea corpului nostru este neuniformă, efortul crescut de pe fundăturile tensionează articulațiile. Utilizarea unor astfel de mașini nu este deloc o experiență, în plus, plăcuțele de frână au nevoie de reglare și întreținere constantă, trebuie înlocuite din când în când, fără a menționa efectul sonor constant.

Acest tip de mod de schimbare a sarcinii nu mai este utilizat de producătorii mai mari. În echipamentele cu o categorie de preț mai mare, sarcina este asigurată de așa-numita frână magnetică, prin rotirea unui volant într-un spațiu format din magneți cu rezistență constantă, care este frânat de distanța variabilă a magneților.

Mașinile de frânare magnetice se deplasează mai ușor la blocajul de acționare, sunt mai puțin obositoare de utilizat și pun mai puțin tensiunea pe articulații și sunt complet silențioase de utilizat. Netezimea mișcării este afectată de masa volantului: cu cât mișcarea este mai echilibrată. La modelele mai ieftine putem găsi 4-6, la echipamentele de categorie superioară putem găsi până la 22 kg volante.

Deoarece frâna magnetică nu se uzează, nu este necesară nicio întreținere, reglare sau înlocuire. Mașinile de frânat magnetice pot fi, de asemenea, împărțite în două categorii. La modelele mai ieftine putem controla forța de frânare doar manual, la modelele mai scumpe este controlată de un servomotor în locul nostru.

Avantajul acestei din urmă soluții este că mașina poate schimba automat sarcina în funcție de ritmul cardiac sau poate „simula” diferite condiții de teren cu un program prestabilit. Cu toate acestea, cel mai profesionist mod de control al sarcinii este așa-numitul Pentru echipamente de tip ERGOMETER. Nu există nici o parte în mișcare pentru schimbarea sarcinii, dar un electromagnet asigură forța de frânare.

Echipamentele din cea mai mare gamă de prețuri includ adesea servicii speciale de lux: un ventilator încorporat ne răcorește, un radio sau un televizor color se pot ocupa de plictiseala noastră.

În majoritatea cazurilor, nu este clar din descrierea informațiilor furnizate împreună cu mașinile, dar merită, de asemenea, să vă întrebați despre metoda rulmentului dispozitivului. Mașinile mai ieftine folosesc un rulment de bucșă care se uzează mai ușor, începe să frece după un timp, făcând mașina din ce în ce mai tare. Modelele mai scumpe au rulmenți cu bile care asigură o funcționare liniștită și lină chiar și după mulți ani.

Dacă mașinile nu sunt așezate într-o cameră separată, ci într-o cameră de zi, plierea poate fi un aspect important. Cu toate acestea, rețineți că un astfel de design „ambalabil” slăbește mecanic mașinile. Acest lucru este important mai ales atunci când suntem supraponderali și scopul antrenamentului este să slăbim. Fișele tehnice ale fiecărui aparat de fitness indică greutatea maximă pentru utilizator.

Experiența practică arată că o mașină eliptică de cross-country sau o bicicletă de exerciții cu o greutate de 100 kg cu un utilizator peste 80-90 kg se poate „îndoi” deja, adică mecanica se poate deforma și răsuci în funcție de intensitatea antrenamentului. Prin urmare, să ne bazăm pe o marjă de siguranță de 10% pentru greutatea corporală a celui mai corpos membru al familiei și echipamente cu o capacitate de încărcare corespunzătoare.

Echipamentul ergometru poate fi folosit și pentru așa-numitul antrenament cardio, al cărui scop este menținerea, dezvoltarea și prevenirea sistemului cardiovascular. Esența antrenamentului cardio este că, în timpul antrenamentului, ritmul cardiac atinge un anumit interval, în funcție de obiectivul nostru cu antrenamentul și să rămână în acest interval pe toată durata antrenamentului.

Dacă doriți să faceți cardio, este esențial să aveți un fel de monitor de ritm cardiac pe aparatul ales. Pe mânerele unor modele, găsim doi senzori metalici, iar prin apucarea lor, aparatul detectează numărul de bătăi ale inimii noastre pe minut pe baza impulsurilor electrice care rulează în corpul nostru. Există, de asemenea, o versiune în care senzorul trebuie fixat pe lobul urechii, caz în care brațul nostru nu trebuie ținut în permanență pe electrozi.

Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții este cumpărată de majoritatea celor care doresc să-și pună starea acasă

pentru reparatii. Bicicletele de exerciții au o serie de avantaje: printre aparatele de fitness, este cea mai ieftină, se potrivește într-un spațiu relativ mic și nu încordează articulațiile. La alegere, poate fi important ca înălțimea scaunului să nu fie doar reglabilă în sus și în jos, ci și înainte și înapoi pentru a găsi cea mai confortabilă poziție. Acest lucru este deosebit de important dacă mașina este utilizată de mai mulți membri ai familiei de dimensiuni diferite.

Deoarece ciclismul nu necesită o concentrare specială, putem chiar să ne uităm la televizor sau să ascultăm muzică între timp. Dezavantajul este că nu face decât să împovăreze mușchiul coapsei, deci dacă doriți să vă lucrați întregul corp, asigurați-vă că faceți și alte mișcări. Deoarece greutatea noastră este susținută de scaunul pentru bicicletă, consumul nostru de energie este mult mai mic decât cu banda de alergare, de exemplu.

În plus, datorită monotoniei sale, este cel mai plictisitor tip de antrenament. Este recomandat în principal persoanelor în vârstă, celor care doresc să-și antreneze în primul rând sistemul cardiovascular. O versiune specială a bicicletei de exerciții este așa-numita bicicletă „fotoliu”, în care scaunul din spătar este aproximativ în linie cu pedalele. Deoarece sângele din picioarele orizontale se întoarce în corp mult mai ușor, acest aranjament este de o importanță capitală în reabilitarea după varice sau tromboză.

Antrenamentul cu banda de alergare oferă, de asemenea, mai multe avantaje față de alergarea în aer liber: putem alege panta solului, viteza de alergare. Datorită benzii de rulare antivibrații, aceasta exercită mai puțină presiune asupra îmbinărilor decât dacă am fi rulat pe beton. Important este că, dacă obosim, ne putem opri din mers oricând, nu trebuie să ne îndreptăm nici spre casă.

Pentru benzile de alergat, asigurați-vă că suprafața este suficient de largă și de lungă. La 40 de centimetri lățime, trebuie încă să fie „echilibrat” puternic, 45 cm este acceptabil, peste 48 cm este foarte confortabil de rulat. Benzile de cauciuc înguste sau scurte pot provoca accidente, deoarece se pot lăsa deoparte. Utilizarea benzii de alergat necesită exersare, cei care nu sunt obișnuiți cu aceasta ar trebui să înceapă cu siguranță la o viteză redusă, chiar dacă au alergat deja în aer liber.

În plus față de utilizarea unei benzi de alergare, vizionarea la televizor poate fi periculoasă deoarece, dacă te uiți la rătăcire, poți ieși cu ușurință de pe „pistă”. În versiunile mai ieftine ale benzilor de alergat, propria noastră mișcare conduce centura înapoi, care este frânată de un proces mecanic sau magnetic. Pentru aceste modele, trebuie să ne ținem de mâna mâinii echipamentului. În versiunile mai scumpe, centura este mișcată de un motor electric încorporat, astfel încât să puteți rula „cu mâinile eliberate”.

În versiunile motorizate, unghiul de înclinare al curelei poate fi reglat și în timpul conducerii, astfel încât să poată fi simulate nu numai viteza, ci și diferite „condiții de teren”. Asigurați-vă că motorul încorporat este puternic, astfel încât să puteți declanșa întrerupătorul cu curent mai mic la pornire. Deci, înainte de a cumpăra, asigurați-vă că priza de curent pe care o utilizați furnizează energie.

Cross country eliptic

Echipamentul cross-country eliptic, walker eliptic sau antrenor eliptic este cel mai recomandat echipament de fitness la domiciliu datorită numeroaselor sale beneficii. Antrenează nu numai mușchii picioarelor, ci și mâinile și umerii. În timpul secvenței complexe de mișcări, coloana vertebrală se mișcă și corpul se află într-o poziție îndreptată, spre deosebire de poziția de înclinare nefavorabilă a bicicletelor de exerciții. Antrenorul eliptic de cross-country pune mult mai puțină presiune asupra articulațiilor genunchiului și gleznei decât banda de alergat. De asemenea, puteți alerga înapoi pe aceste mașini, permițându-vă să mutați grupuri musculare suplimentare.

Caracteristicile mecanice ale schiorilor eliptici de fond afectează în mod semnificativ confortul și eficiența utilizării. nu contează cât timp stă „talpa de schi”, adică lanseta, de îndată ce talpa stă în picioare. Cu cât mașina funcționează mai mult, cu atât este mai lină. Diametrul „roții” spate este, de asemenea, important: cu cât este mai mare, cu atât lungimea pasului este mai mare, ceea ce crește naturalețea mișcării.

Mașinile mai mici au un ampatament spate de 26-32 cm, cele mai mari pot ajunge până la 40-45 centimetri. Acesta din urmă este recomandat în principal pentru încăperile înalte (peste 170 cm). La mașinile mai serioase, poziția tălpii poate fi reglată înainte și înapoi, în funcție de lungimea și înălțimea brațelor noastre.

Mașini de vâslit