FARA PIERDERE, DIETA, PIERDERE!

Știi cum să completezi cantitatea potrivită de lichid pentru corpul tău?

În primul rând, este bine să știți că nu numai în căldură, ci și în dietă sau dietă, trebuie să acordați o atenție deosebită echilibrului dvs. de apă și să vă asigurați cantitatea potrivită în bunăstarea dvs. zilnică optimă.

Fluidul are un rol multilateral și foarte important în organism:

- afectează compoziția sângelui,
- ajută la controlul temperaturii interne constante a corpului,
- este implicat în dizolvarea nutrienților, a deșeurilor și a gazelor,
- reglează tensiunea arterială, - afectează echilibrul acido-bazic.

Asta știai?

Pe măsură ce îmbătrânești, conținutul de apă al corpului tău scade. În timp ce acest conținut este de 72% pentru nou-născuți, 60% pentru adulți și doar 50% pentru grupul de vârstă mai în vârstă. Acest conținut de umiditate se găsește în interiorul sau în afara celulei, de exemplu sub formă de urină, sucuri digestive, sudoare.

De ce este atât de importantă înlocuirea lichidelor?

Experții de la Institutul European de Hidratare avertizează că trebuie să fim foarte atenți la deshidratare, deoarece provoacă crampe musculare, oboseală și dureri de cap și, în cazuri extreme, chiar un accident vascular cerebral! Aportul zilnic recomandat de lichide este de aprox. 2,5 până la 3 litri de lichid.

5 sfaturi despre cum să umpleți în mod corespunzător lichidul pierdut pentru corpul dumneavoastră!

1. Dacă pierdeți lichid, sărurile minerale vă vor părăsi corpul împreună cu apa, pe care trebuie să le umpleți. Îi puteți oferi o dietă variată și aport de lichide care conține toate vitaminele, sărurile minerale, oligoelemente și apă necesare.

2. O porție semnificativă de băuturi răcoritoare conține multă energie. Această cantitate de energie, derivată din zahăr, nu conține nutrienți valoroși. Unele băuturi răcoritoare fibroase au un conținut scăzut de fructe, dar foarte bogat în zahăr. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci așa ceva (Exemplu: 3 dl, adică un pahar de cola conține 180 kilocalorii)

3. Puteți face tot posibilul cu apa minerală necarbogazoasă. Dar, dacă v-ați săturat de apă plată și doriți să gustați altceva, puteți prepara o varietate de băuturi sănătoase care pot calma setea. De exemplu: miere, ceai verde cu menta, ceai de fructe, limonadă delicioasă cu inele de lămâie. De asemenea, puteți înlocui zahărul cu miere aici, sucul de roșii este o soluție foarte bună, merită să mâncați supe, chefir, iaurt natural și lapte simplu.

4. Nu utilizați condimente picante puternice, deoarece acestea cresc funcția glandelor sudoripare. Consumul de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi crește transpirația și starea de rău și poate provoca probleme digestive. Mănâncă o mulțime de fructe de sezon și salate de legume.

5. Moderarea ar trebui să prevaleze și în consumul de alcool. Alcoolul crește transpirația și, la fel ca și cofeina, elimină cât mai multă apă din organism de câte ori ați ingerat, făcându-vă să vă simțiți și mai însetat. Dacă beți cafea neagră sau ceai negru, beți întotdeauna un pahar cu apă sau apă minerală după aceea.

Sperăm că vi s-a părut util sfatul nostru!