Sanatatea barbatilor

Un stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață echilibrat, adică unul se bucură de o bună bunăstare fizică, mentală și spirituală și nu neglijează nici în detrimentul celuilalt. Vedem că această „rețetă” este mult mai ușor de scris decât de urmat, dar merită să vă îmbrăcați mănuși și să tăiați obiceiurile proaste.

Lăsând obiceiuri proaste

Mulți oameni se obișnuiesc să fie nesănătoși lucruri care te ajută să suporti efectele stresante ale vieții de zi cu zi. Și chiar dacă vor să le schimbe, adesea revin la ele în perioade de criză. Un stil de viață sănătos înseamnă, în parte, că te scapi de obiceiurile proaste. Și asta necesită timp. Prin urmare, obiceiuri noi și bune ar trebui să li se dea cel puțin 2-3 săptămâni, chiar mai bine 90 de zile, astfel încât să puteți trăi o viață mult mai sănătoasă și mai mulțumită.

Nu luați fum în ochi!

Primul și cel mai important lucru: dacă ești fumător, renunță acum! Acesta este cel mai rapid și mai simplu mod de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu siguranță știți bine toate argumentele anti-fumat, așa că nu le vom mai alinia aici. Dar luați în considerare un lucru: credeți că companiile de tutun cu influență politică, cu venituri de multe miliarde de forinți, ar permite tipărirea unei avertismente de sănătate pe o cutie de țigări dacă ar exista un singur argument în favoarea fumatului? Nu s-ar putea pune problema! Cercetările arată că, cu cât cineva renunță mai repede, cu atât poate trăi mai mult.

Alimentația corectă este jumătate din sănătate

Malnutriția, în special o dietă bogată în grăsimi saturate - produse lactate, carne roșie, fast-food - poate duce la boli cardiovasculare, poate duce la creșterea nivelului de colesterol, care în cele din urmă înfundă vasele de sânge, la fel ca și cum canalul de drenaj este plin de grăsime pentru mașini.

Prea multă grăsime oferă un aspect asemănător Michelin-ului și, în timp, absoarbe vitalitatea și provoacă probleme suplimentare.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Așadar, merită să aruncați o privire atentă asupra dietei curente.

Prea mult conține alimente grase?
Cantitati mari mănânci fast-food?
Legume si fructe la sfârșitul listei?

Dieta nutritivă se bazează pe porții abundente, alimente bogate în energie - paste fierte, pâine și orez - și o mulțime de fructe și legume proaspete. Se recomandă includerea cantității necesare de proteine sub formă de carne slabă, pește, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați untul, consumați cantități moderate de lapte, înghețată, iaurt și brânză și exclusiv din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Iar aportul nostru de ulei vegetal ar trebui să se limiteze la soiuri mononesaturate, cum ar fi ulei de măsline și produse cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de ulei vegetal, cum ar fi margarina.

Nu uitați nici de apă, deoarece două treimi din corp este alcătuită din ea

Transpirația, urinarea, respirația duc la pierderea apei, astfel încât stocurile trebuie să fie completate. Deci, dacă îți este sete, asigură-te că bei ceva, deoarece sete indică nevoia de lichid a corpului tău. Medicii vă recomandă să beți cel puțin 6-8 două pahare decisive de apă pe zi. Așadar, în timpul zilei, merită să țineți la îndemână un pahar mare sau o sticlă de apă minerală și să sorbiți din ea. Vei fi uimit de cât bei.

Ce este în meniu?

Este timpul pentru pranz? Ce zici de o porție bună de lăcuste prăjite cu wok? Sau preferați un bol de lut sărat sau poate tocană de lăcustă? Fiecare cultură din lume are alimentele sale preferate (inclusiv cele care tocmai sunt enumerate) și tabuurile. Mâncarea este adesea aleasă cu înțelepciune pentru a o ajuta să supraviețuiască: evită mâncarea toxică, nedigerabilă sau cu gust deosebit.

Totuși, se întâmplă și ca alegerile să fie nefericite. Argila, populară în unele țări din Orientul Mijlociu, poate provoca anemie și întârziere la copii, iar în unele părți din Africa și Mexic, deficitul de proteine duce la consumul de pește tabu.

În țările occidentale dezvoltate, putem alege dintr-o varietate de produse de invidiat pentru restul lumii, singura problemă este că facem adesea alegeri greșite: mâncăm prea multă carne roșie, sare și zahăr și prea puține fibre. Lecția este că modul de gândire din cultura noastră nu este întotdeauna corect. Așadar, să nu înghițim necritic mâncarea plasată în fața noastră. Merită să fii mai proactiv și să alegi alimente sănătoase.

Întreabă și răspunde

Î: Ceea ce prezintă un risc mai mare pentru o persoană care a avut deja un atac de cord: sexul sau răscoala de dimineață?

F: Șansele de a avea un alt atac de cord sunt exact aceleași: 1 din 50.000.

Î: Ce băutură răcoritoare populară a fost vreodată un medicament brevetat pentru cefalee?

F: O Coca-Cola.

Top 10 sfaturi pentru sănătate totală

Lista de mai jos prezintă pașii pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.

Medicii spun că următoarele 10 lucruri merită să fie atent:

Nu fuma! Nu face bine propriilor plămâni sau inimilor altora.
Reduceți dieta conținut caloric, limitați aportul de grăsimi, zahăr și sare! Mănâncă mai multe fibre și carbohidrați complecși!
Exercițiu în toate moderatie, mai ales in consumul de alcool!
finalizarea exercițiu regulat - și rămâneți la el!
Păstrează-l greutate sănătoasă: supraponderalitatea crește tensiunea arterială și riscul de infarct.
Antrenează-ți și mintea: citește, vorbește bine cu prietenii tăi, învață ceva nou, conectează-te cu o putere mai mare!
Fii pozitiv la lucruri! Învață să râzi de micile neplăceri!
Fii atent starea de sănătate: consultați un medic cu orice simptome îngrijorătoare și depuneți teste pe cont propriu în fiecare lună!
Același lucru este valabil și pentru dentist. Curățați-vă dinții, limba și palatul cu o perie și folosiți ață dentară în mod regulat!
Dormi! Experții spun că bărbații au nevoie de 7-10 ore de somn pe zi, în funcție de preferințele lor genetice.

Exercițiu pentru o viață mai lungă

Exercitiile fizice te ajuta sa traiesti mai mult, amelioreaza stresul, te fereste de raceli, gripa - si poate avea chiar un efect stimulator asupra vietii tale sexuale. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți 30 de minute de trei ori pe săptămână făcând niște exerciții aerobice: mers pe jos, jogging, înot sau mers cu bicicleta.

Înainte de a începe un program de fitness, mai ales dacă nu ați văzut o sală de sport înăuntru de ani de zile, asigurați-vă că consultați medicul de familie.

Protecție împotriva razelor solare

Puteți preveni cu ușurință cancerul de piele cu ajutorul unei copertine și a unui bun simț. Între orele 10 și 16, când radiațiile ultraviolete (UV) cancerigene sunt mai puternice, de preferință nu ieșiți la soare. Și dacă trebuie să ieșiți afară, asigurați-vă că ați pus un capac și o copertină. Evitați strict patul de bronzare: lumina UV este sigură că nu va fi atât de frumoasă încât merită să muriți pentru ea.

Nu prăjiți la soare!

Una dintre cele mai plăcute experiențe din viață este când cineva poate simți razele soarelui încălzite pe față în timp ce stai întins pe plajă. Plajele la soare pot deveni o pasiune înrădăcinată, dar - la fel ca în cazul altor obiceiuri proaste - cel mai bine este să scapi de ea.

Razele UV de la lumina soarelui pot deteriora semnificativ ochii și pielea: pot provoca cataractă, cancer de piele și îmbătrânire prematură. Oamenii cu piele deschisă ar trebui să evite întotdeauna ziua în care strălucește cel mai puternic, adică între orele 10 a.m. și 4 p.m. Pentru alții, se recomandă utilizarea ochelarilor de soare cu filtru UV și a unei copertine.

Există diverse creme de protecție solară și creme care filtrează parțial radiațiile UV, astfel încât să puteți sta mai mult la soare fără riscul arsurilor solare. Trebuie utilizat un factor de cel puțin 30. Cu cât factorul de protecție solară este mai mare, cu atât puteți sta mai mult la soare fără arsuri solare. Cu 30 de minute înainte de plajă, aplicați o mulțime de protecție solară pe pielea expusă, inclusiv partea superioară a capului și repetați la fiecare două ore.

Există trei tipuri de radiații ultraviolete în lumina soarelui, dar două sunt cel puțin parțial filtrate de stratul de ozon. Cu toate acestea, ceea ce trece prin el poate provoca arsuri solare, riduri și cancer de piele. Toată lumea își datorează atât de mult să ia măsurile de precauție necesare.

Bea cu moderatie!

Un pic de băut poate fi un lucru bun. Alcoolul consumat moderat protejează împotriva infarctului, dar mai mult de două pahare de bere sau vin pe zi au deja un efect negativ asupra sănătății. Alcoolismul prelungit cauzează un prejudiciu grav fizic, psihic, profesional și vieții de familie și sociale. Păstrați consumul de alcool în limite de siguranță!

Mărturisește-l pe doctor!

Infarctul și cancerul sunt principalii ucigași ai bărbaților, iar îngrijirea medicală preventivă reduce mult șansele ambelor. Cu toate acestea, pentru mulți bărbați, este un program la fel de atractiv să mergi la medic ca și cum ar fi vrut să-și scoată dinții sub anestezie. La urma urmei, nu tremurase înainte de examinarea rectală sau de cuvintele temute: „Întoarce-ți capul și tușește!” În timp ce o mână rece îi apucă scrotul.?

Un bun medic de familie va explica cauza bolii, astfel încât pacientul să înțeleagă de ce a ales tratamentul respectiv. Dacă, pe de altă parte, medicul dumneavoastră se grăbește vizibil la următorul pacient, încercați altceva și găsiți profesionistul potrivit.

Consolidarea sistemului de apărare

Dacă o persoană tratează bine sistemul imunitar al organismului, acesta suprimă invazia organismelor străine și dezvoltarea leziunilor canceroase în germenul său.

Sistemul imunitar este alcătuit din celule speciale (inclusiv celule albe din sânge) și proteine (adică anticorpi) care protejează împotriva organismelor invadatoare precum bacterii, ciuperci, viruși și anumite toxine. De asemenea, joacă un rol în prevenirea cancerului prin recunoașterea și uciderea celulelor care încep să prolifereze.

Una dintre cheile pentru asigurarea unui sistem imunitar puternic este o dietă adecvată, cu conținut scăzut de grăsimi. Conține o mulțime de cereale, fructe, legume. Consumul de complex B, vitaminele A, C și E și suplimentele care conțin fier și zinc ar trebui, de asemenea, să fie considerat o formă de „asigurare” dietetică. Un alt factor în starea bună a sistemului imunitar este stilul de viață sănătos. Aceasta include neutralizarea stresului, adică relaxarea, exercițiul regulat și somnul suficient.

Doctoranzi: Sunt buni pentru sănătate?

Femeile merg în permanență la medicii de sex masculin, efectuează chiar și cele mai intime analize cu ei: examinarea sânilor, examenul ginecologic, simptomele menopauzei, orice ar fi nevoie. În schimb, mulți bărbați nici măcar nu sunt dispuși să meargă la medic pentru vaccinări împotriva gripei. Indiferent dacă constrângerea este cauza sau prejudecățile, acești bărbați vor pierde mult.

Acest lucru se datorează faptului că femeile de familie sunt mai axate pe pacient decât colegii lor de sex masculin. Cercetările arată că depășesc bărbații în ceea ce privește abilitățile de comunicare. De obicei, ei petrec mai mult timp cu pacienții lor și sunt mai predispuși să acorde atenție factorilor sociali și de mediu care afectează sănătatea, pe lângă problemele pur medicale. Zâmbesc și fac din cap mai des. Și pacienții de sex masculin care însoțesc medicii par să comunice mai deschis. De exemplu, un studiu a constatat că pacienții de sex masculin care mergeau la medicii de sex feminin au spus mai mult de două ori mai multe informații despre ei înșiși decât eu la probele care au fost trimise la bărbați.

În plus, medicii de familie par să fie mai orientați spre prevenire decât omologii lor de sex masculin. Un experiment efectuat la aproape 2.000 de pacienți a constatat că cei care au mers la un medic au fost cu 56 la sută mai predispuși la măsurarea nivelului de colesterol decât cei ai medicilor de sex masculin.

Cunoaște-ți corpul!

Mulți oameni se gândesc la trupurile lor de câte ori au făcut-o la prânzul lor acum o săptămână. Adică, foarte rar sau pur și simplu niciodată. Această atitudine face ca cineva să tindă să neglijeze alarmele corpului său. Așa că merge la medic numai atunci când este deja într-o durere atât de mare încât coșul de foc ar fi o adevărată ușurare în comparație cu acesta, sau când oferă deja o priveliște atât de oribilă, încât doamnele se sting și copiii fug.

Deci, dacă aveți durere pentru o lungă perioadă de timp sau umflături de origine necunoscută care nu dispare în câteva zile, consultați medicul de familie! Și ia un minut sau două pe lună pentru a te examina dacă te simți bine. Vedeți dacă există bucăți pe testicule. De asemenea, verificați alunițele și negii pentru modificări de dimensiune sau culoare. Dacă întâmpinați ceva neobișnuit, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a clarifica problema.

Poziția oficială: sexul, drogurile și alcoolul sunt bune

Sunt bune sexul, drogurile și alcoolul? Da, cu condiția să vă alegeți medicamentele cu atenție și să beți la fel de atent precum alegeți un partener sexual. Sexul ameliorează stresul, relaxează corpul, te ajută să dormi profund, stimulează sistemul nervos, întărește sistemul imunitar și oferă echilibru emoțional. Cu toate acestea, trebuie să fii atent atunci când alegi un partener. În epoca herpesului genital și a SIDA, o singură noapte pasională te poate bântui o viață întreagă. Folosește prezervativul!

Odihnestete!

Nu te zgârci la somn! Cercetările arată că aproape jumătate dintre bărbați dorm mai puțin decât cele 8 ore pe zi de care au nevoie majoritatea oamenilor. Dacă cineva adoarme ușor în timpul zilei - doar așează capul în jos și au fost deja calculați - înseamnă că trebuie să doarmă mai mult noaptea. Dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, încercați să instalați două pui de somn scurte în timpul zilei. Dacă sunt doar 30 de minute, îți reîmprospătează și reduce lipsa de somn. Sforăitul este, de asemenea, o problemă, deoarece oricine sforaie nu prea poate dormi.

Luați cu ușurință loviturile vieții!

În cele din urmă, nu uitați nici de sănătatea mintală! Găsiți un colț liniștit în fiecare zi, timp de câteva minute, unde puteți citi sau medita la evenimentele zilei.

Nu vă luați atât de în serios: învățați să râdeți de răsucirile absurde. Umorul este un antidot excelent pentru seriozitatea majorității vieții și nu are poveri. Și nu te teme să fii tu însuți!

Bunul nostru prieten, cofeina

Mulți oameni nici măcar nu pot începe ziua fără cofeină

Nu este nimic mai bun decât o ceașcă de cafea sfâșietoare de dimineață, nu? Cofeina, ingredientul activ magic din cafea, un stimulent ușor, se găsește și în ceai, ciocolată, băuturi răcoritoare, analgezice și pastile pentru consumatori. Cercetările au arătat că îmbunătățește vigilența mentală, timpul de reacție, concentrarea, gândirea și memoria. De asemenea, ameliorează anumite tipuri de dureri de cap prin îngustarea vaselor de sânge din cap.

Cu toate acestea, are și un dezavantaj. Cofeina poate provoca nervozitate, tulburări de somn, iritabilitate, tremurături musculare, arsuri la stomac, deconcentrare sau diaree. Dependența de cafeină este mai insidioasă decât aceasta. Cafenelele cronice au raportat diferite simptome de sevraj în timpul opririi, inclusiv dureri de cap, greață, vărsături și letargie.

În cele din urmă, pentru unii, amestecată cu anumite medicamente, cafeaua are un efect dăunător

Deci ar trebui redusă doza? Este dificil să stabiliți o limită a aportului zilnic de cofeină, deoarece reacțiile variază foarte mult de la individ la individ. Unii oameni pot găsi prea multe căni de cafea prea mult, în timp ce alții nu au nicio problemă după 5-6 căni. Cel mai bine este să vă rețineți cafeaua dacă vă simțiți nervos, iritabil sau aveți probleme cu somnul.