Stil și blog - Modă, stil, stil de viață PARI că voi pierde și voi iubi de data aceasta

De multe ori formulăm obiective și încercăm să ne motivăm de fapt, nu suntem încă pregătiți să-l implementăm. Desigur, ideea în sine sună bine și dorim rezultatul final, dar nu suntem încă dispuși să o facem, poate luptăm și suferim pentru asta, renunțăm la obiceiurile noastre proaste, ne schimbăm rutina zilnică, renunțăm la confortul nostru. Aceste jurăminte sunt sortite eșecului, respectiv. Prin urmare, este necesar să ne gândim dacă suntem cu adevărat dispuși să facem sacrificii.
Uneori, nici obiectivele noastre declarate nu sunt realiste. Absolut este important ca obiectivul stabilit să fie realizabil pentru noi și este util dacă avem o idee despre cursul implementării și câțiva pași ai acestuia. Astfel, de exemplu, atunci când formulăm forma dorită, trebuie să ținem cont de propriile noastre abilități fizice. Cred că este important să profităm la maximum de noi înșine, să nu ne imaginăm corpurile fetelor cu milioane de pagini Instagram sub fețe. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu putem fi bombardați, nu trebuie doar să ne ignorăm propriile abilități și merită să planificăm și să lucrăm mai departe în consecință.
De asemenea, este important ca obiectivul declarat ar trebui să fie suficient de specific. „Vreau să slăbesc” nu este suficient de precis. Decideți cât timp doriți să faceți ce schimbare, să zicem, câte cenți doriți să aruncați pe lună în 3 luni.
Este important să formulăm și obiective într-un mod coordonat. Dacă avem mai multe idei în același timp, este important să le planificăm în mod coordonat și să avem resurse suficiente pentru orice. (timpul nostru, energia, starea de spirit, oportunitatea etc.). Altfel, din păcate, nu vom putea arăta succes în toate domeniile, care pot fi urmate de frustrare și renunțare.
Vorbind de obiective multiple, și personal Cred că este important să avem și idei pe termen scurt, ușor de implementat. În plus față de promisiunile care necesită mai mult efort, precum atingerea a 10 kilograme minus sau renunțarea la fumat, este nevoie de mai puțin succes. De exemplu, ați putea să vă propuneți să vă despachetați hainele în fiecare seară, să luați ceva la micul dejun după ce v-ați trezit, să săriți zahărul din cafeaua de dimineață sau pur și simplu să mergeți la fugă în zonă o dată pe săptămână. Acestea sunt lucruri mărunte, dar au o mare importanță: împlinirea lor reușită motivează, întărește voința și încurajează succesul în continuare.
Planificați-vă și evaluați-vă întotdeauna! Nu sunt un tip mare de gândire, dar, din păcate, a trebuit să văd în ultimii ani, planificarea are doar un efect pozitiv. Mai ales dacă doriți să schimbați rutina de zi cu zi. Trebuie să fim atenți ca obiceiurile noastre să nu depășească puterea noastră de voință, deoarece este mult mai ușor să acționăm după modele automate de comportament decât să acționăm conștient și sub control. Cu un design minuscul, putem crea obiceiuri noi și eficiente, De exemplu, atunci când schimbați dietele, este o idee bună să vă planificați în prealabil meniul zilnic, posibil următorul zilnic sau săptămânal până la stabilirea rutinei și să faceți cumpărături în consecință. Dacă vă dați seama în prealabil ce alimente sănătoase ați adus la locul de muncă, ce gătiți pentru familia dvs. duminică sau pur și simplu ieșiți dacă aveți chef să gustați, aveți șanse mult mai mici de a vă aluneca în dietă. Și, în timp, devine un obicei natural, nici măcar nu observi, pur și simplu se integrează în viața ta de zi cu zi. Autoevaluarea este, de asemenea, esențială. Da, laudă-te dacă reușești. Nu trebuie să așteptați până ajungeți la capătul drumului, marcați repere și „sărbătoriți” rezultatele parțiale.
În sfârșit, nu te lua întotdeauna prea în serios. Toată lumea face greșeli, sunt zile în care nu te duci, atunci nu fi chinuit de remușcări. Treceți peste el, fluturați și râdeți de unul, dar nu lăsați șocul mic să alunece și să vă țină înapoi. Aer profund și direcție către acest obiectiv râvnit. Pentru că suntem cu toții capabili de asta. Și tu!:)

De multe ori ne stabilim obiective și încercăm să ne motivăm atunci când nu suntem încă pregătiți. Chiar dacă ne place foarte mult să atingem aceste obiective, nu suntem pregătiți să facem pași, să suferim, să renunțăm la obiceiurile noastre proaste, să ne schimbăm rutina zilnică, să renunțăm la confortul nostru. Aceste rezoluții nu vor funcționa niciodată. Chiar ar trebui să ne gândim la ce putem face.
Uneori obiectivele noastre nu sunt reale. Este important ca obiectivele noastre să fie realizabile și este bine să știm cum le putem atinge pas cu pas. De exemplu, atunci când stabilim o formă a corpului ca obiectiv, trebuie să luăm în considerare forma reală a corpului nostru. Cred că cel mai important lucru este că ar trebui să scoatem maximul din propriul corp și nu ar trebui să dorim să dorim corpuri de intagram cu milioane de adepți. Nu înseamnă că nu putem obține o formă de bombă. Spun doar că nu ar trebui să uităm aptitudinea noastră atunci când planificăm rezoluțiile și lucrăm la ele.
Este foarte important să specializăm obiectivele cât putem. Vreau să slăbesc nu este foarte exact. Definiți cât de mult doriți să pierdeți în cât timp. De exemplu câți centimetri în 3 luni.
Dacă avem mai multe rezoluții, ar trebui să le armonizăm, avem nevoie de timp, energie, dispoziție și posibilitatea de a realiza toate sau dacă nu, vom eșua cel puțin una.
Vorbind despre mai multe obiective la un moment dat, cred că obiectivele noastre ar trebui să fie disponibile pe termen scurt, ușor de atins. Avem nevoie de obiective ușoare printre jurămintele de dimensiuni mai mari, cum ar fi renunțarea la fumat sau pierderea a 10 kilograme. De exemplu, puteți jura că vă veți lăsa hainele seara, mâncați ceva după ce vă treziți, beți cafeaua fără zahăr sau mergeți la jogging o dată pe săptămână în capotă. Acestea sunt lucruri mici, cu o putere imensă: realizarea lor te motivează și te încurajează.
Planificați și evaluați întotdeauna! Nu sunt o persoană care gândește de obicei înainte, dar trebuie să vă spun că planificarea câștigă. Mai ales dacă am dori să schimbăm o rutină zilnică. Nu ar trebui să lăsăm niciodată rutinele noastre confortabile să ne șteargă noile planuri, mult mai ușor să acționăm așa cum procedăm întotdeauna decât să respectăm reguli noi. Cu puțină planificare, putem crea noi rutine. Când planificăm o dietă, ar trebui să ne gândim mai întâi la mic și ar trebui să planificăm fiecare masă. Dacă pregătiți micul dejun, prânzul pe care îl luați la serviciu sau ceea ce gătiți duminică pentru familia dvs., este mult mai puțin probabil să eșueze. Cu ceva timp se transformă într-o rutină și nu ai recunoaște. Nu uitați niciodată să vă lăudați atunci când aveți succes. Nu trebuie să mergeți până la capăt, să creați puncte de control și să vă sărbătoriți semirezultatele!
În cele din urmă, de ce atât de serios? Toată lumea greșește! Există zile în care nu va funcționa. Nu vă umpleți de remușcări, treceți peste asta, râdeți de ea, dar nu lăsați mica voastră greșeală să ardă totul. În ziua următoare, respirați adânc și să mergem să vă atingem obiectivul. Cu toții o putem face! O poți face!

Este important să știm că pierderea în greutate este la jumătate în sine. Desigur, s-ar putea să-ți propui să scapi de câteva kilograme pentru un anumit eveniment, dar acest lucru nu are ca rezultat o figură atletică permanent drăguță. Succesul pe termen lung necesită o transformare a obiceiurilor deja menționate, o schimbare cvasi-stil de viață. În ultimii ani, am încercat aproape fiecare regim de dietă „la modă” existent, de la cura de supă de varză până la dieta de separare de 90 de zile. (pentru că, știi, nu fac aceeași greșeală de două ori - o fac de cinci sau șase ori, doar pentru a fi sigur), și dincolo de a fi teribil de nesănătoși, ei chiar funcționează doar ore întregi. Sunt unilaterale și aproape întotdeauna am murit de foame și, dacă e ceva, bine am învățat asta foamea nu este răspunsul. În cele ce urmează, am rezumat cele mai importante reguli de bază pe care le considerăm importante dacă doriți să obțineți succes pe termen lung.

Primul pas este să știți ce obiectiv doriți să atingeți. Definiți-vă obiectivele exact și gândiți-vă dacă puteți și veți face totul pentru a le atinge. Dacă da, nu uitați să stabiliți și obiective mai mici și puncte de control și să vă planificați drumul.

Trebuie să știți că pierderea în greutate este doar o jumătate de succes. Desigur, poate fi un obiectiv să pierzi câteva kilograme pentru o zi prețioasă, dar acest lucru nu va duce la o formă frumoasă pe termen lung. Dacă doriți succes pe termen lung, trebuie să vă schimbați obiceiurile, să vă schimbați viața. În ultimii ani am încercat aproape toate dietele populare, de la dieta cu varză până la cele 90 de zile ale dietei de separare (știi că nu fac niciodată aceeași greșeală de două ori, o fac cinci sau șase, ca să fiu sigur) și în timp ce aceste diete sunt foarte nesănătoase, rezultatele lor sunt disponibile doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Sunt unilaterale și mereu îți este foame - dacă am învățat ceva este că a fi flămând nu este o soluție. Am colectat cele mai importante reguli pe care ar trebui să le urmați dacă doriți un succes pe termen lung.

Una dintre cele mai importante trăsături ale schimbării stilului de viață este că nu implică suferință. Trebuie să dezvoltăm noi obiceiuri alimentare care să poată fi trăite și, deși vom avea nevoie de timp la început pentru a ne adapta și a ne obișnui cu ei, ele pot deveni de rutină. În acest scop, este important să să nu ne înfometăm niciodată. În loc de foame, poate doriți să includeți 5-6 mese pe zi (desigur, acestea sunt porții mai mici, uneori chiar câteva mușcături), și este important să consumați 2-3 litri de apă pe zi. Așadar, normalizarea apetitului nostru este o problemă cheie de la bun început.
Se pune întrebarea ce putem și ce nu putem mânca alimente pe lista neagră. Deși părerile sunt împărțite în acest sens, experții sunt de asemenea de acord că alimentele cu un indice glicemic ridicat trebuie evitate. Indicele glicemic este de fapt o valoare numerică cuprinsă între 1 și 100, care arată cât de repede și permanent un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu o valoare GI mai mică cresc nivelul zahărului din sânge doar minim, în timp ce cele cu un indice glicemic ridicat determină o creștere rapidă și semnificativă și conduc la un răspuns crescut la insulină.

Indicele glicemic este un bun punct de plecare, dar atunci când concepeți o dietă nouă, sănătoasă, este de asemenea important să luați în considerare compoziția nutrienților alimentelor, adică asta ce proporție de proteine, carbohidrați, grăsimi, sau necesare pentru organizație vitamine si minerale.
THE proteină este un element important al corpului nostru, o sursă de nutrienți produși de corpul nostru și importați dintr-o sursă externă, care este alcătuită din aminoacizi. Trebuie să-l consumăm zilnic în funcție de vârstă, sex și obiective, aproximativ după cum urmează:
- minim: se recomandă 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală,
- cu exerciții fizice regulate: 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală,
- pentru construirea mușchilor: 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce
- pentru pierderea în greutate: sunt necesare 2 până la 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Glucidele distingem între simple (de exemplu, zahăr granulat, miere) și complex (de ex. cereale, legume cu amidon, leguminoase) glucide. În general, se crede că merită să evitați carbohidrații simpli și să consumați în schimb carbohidrați complecși, dar vă recomandăm, luați în considerare indicele glicemic al fiecărui aliment pentru a selecta sursele adecvate de carbohidrați. Acest lucru face mai ușoară navigarea în carbohidrați complecși, deoarece valoarea GI ajută la identificarea surselor sănătoase de carbohidrați care vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, oferind în același timp corpului dvs. energia de care are nevoie. Valorile GI pentru fiecare tip de carbohidrați făcând clic aici tu vei gasi.