Stilul de viață și dieta alergătorilor

Ce se întâmplă cu organizația noastră în timpul alergării?

În timpul alergării, ardem în primul rând carbohidrați. Dacă doriți să slăbiți, majoritatea dietelor recomandă ca carbohidrații să reprezinte doar douăzeci la sută din aportul zilnic de calorii: deoarece oferă o senzație de sațietate, tragem energie din ea.
Cu toate acestea, dacă vrem să alergăm în mod regulat, nu trebuie doar să ne reducem aportul de carbohidrați - trebuie să aducem și mai mult din acesta în corpul nostru. În cazul alergătorilor, acest 20% ar trebui să crească mai degrabă la 50-60% - gândiți-vă doar câtă energie consumă un alergător începător!

Testați-vă pentru a vedea dacă alergați și lucrați împreună pe termen lung?

De asemenea, puteți fi sigur că închiriați o bandă de alergat! La scurt timp după ce ați început antrenamentul, vă va deveni clar dacă această formă de mișcare este confortabilă pentru dvs. și dacă aveți suficientă determinare pentru a contrabanda exerciții regulate în rutina zilnică. Dacă vă răzgândiți după ce ați închiriat o bandă de alergat, ne puteți returna dispozitivul fără o investiție financiară semnificativă, dar cel puțin puteți fi siguri că va trebui să căutați o altă formă de mișcare pentru a vă scurge energia în exces.

Nu este un secret faptul că așa-numitele micro-leziuni apar pe mușchii noștri în timpul alergării, chiar și cu întinderea adecvată. Nu trebuie doar să ne susținem sistemul imunitar în viața de zi cu zi - o alergare intensă sau un simplu antrenament vor epuiza rezervele de vitamine ale corpului, așa că este nevoie de o înlocuire.!
În lumina acestora, se poate afirma că, după orice activitate sportivă, organismul are nevoie de regenerare, care poate fi chiar susținută sub forma unei diete.

Cum să ne regenerăm corpul?

Dacă mergem la sală, putem vedea că aproape toată lumea are acolo așa-numitele băuturi sportive care nu trebuie confundate cu băuturile energizante! Aceste băuturi conțin cantități adecvate de zahăr și minerale. Deci, punctul principal este aportul adecvat de lichide. Apoi, aportul de nutrienți - acordați atenție nivelului de zahăr din sânge, aportului de proteine și grăsimi. Aportul adecvat de carbohidrați trebuie menționat din nou aici. Pentru a consolida și mai mult sistemul imunitar, este chiar necesar să introducem aminoacizi în corpul nostru sub formă de suplimente. Înlocuirea acestora ar trebui să fie deosebit de importantă, mai ales după un antrenament intens.

Aducem, de asemenea, un lucru interesant din lumea alergătorilor: nu este un secret faptul că kenienii au primit titlul de cel mai bun alergător din lume de nenumărate ori. Deși nu au fost făcute statistici oficiale despre acest lucru, ei le-au observat în timpul taberelor de antrenament pentru a vedea cât au mâncat - adică care ar putea fi secretul succesului lor. La sfârșitul observației, sa dovedit că 76% din aportul zilnic de calorii era carbohidrați! Un alt lucru de menționat este că au mâncat în decurs de o oră de antrenament - evitând astfel oboseala și accelerând recuperarea. Este instructiv ce rezultate pot fi obținute cu un aport adecvat de alimente și un timp bun combinat cu un antrenament.

Dacă aveți intenția, dar nu aveți instrumente: gândiți-vă la închirierea unei benzi de alergat!
Bandele noastre de alergare pot fi închiriate pentru oricine, livrate la domiciliu și asamblate, dar asta nu este tot și vă vom oferi informații utile pentru a nu începe să vă pregătiți nepregătiți.!
Pune-ți pantofii de iepure împreună!