Stilul de viață trebuie schimbat în locul consumabilelor

Pierderea în greutate sigură nu necesită remedii miraculoase, ci o schimbare complexă a stilului de viață - arată experții după rezumarea a 132 de studii anterioare.

Thomas A. Wadden și colegii săi au evidențiat lucrări în reviste medicale care au crescut dintr-o mare varietate de sfaturi care au examinat tehnica de livrare a pierderii în greutate folosind metode științifice. Pe baza acestora, s-a dovedit, rezultatele eficiente necesită o schimbare a stilului de viață în care dieta, exercițiile fizice și schimbarea comportamentului joacă un rol egal - au scris experții în numărul din martie al revistei Circulation.

În ceea ce privește regulile dietetice, aceștia citează celebrul studiu în care 811 voluntari disciplinați s-au angajat timp de doi ani să adere strict la o dietă atrasă aleatoriu de ei pentru a elimina obezitatea. Fiecare dintre cele patru diete au făcut multe reclame, era o dietă americană, una cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe proteine, cealaltă cu un conținut ridicat de proteine, cu puține grăsimi și așa mai departe. Singurul aspect unificat a fost că participanții au fost calculați personal să mănânce cu 750 de calorii mai puțin pe zi decât dieta obișnuită. Li s-a cerut să facă mișcare timp de cel puțin 90 de minute pe săptămână și apoi s-au întâlnit săptămânal pentru a discuta despre experiențele lor și pentru a se întări reciproc spiritual.

Cei care au aderat la reducerea caloriilor au pierdut cu toții aceeași cantitate de dietă, cum ar fi Atkins sau Ornish, timp de doi ani. Rezultatul a depins numai de consumul de mai puține calorii, compoziția dietei nu a contat. Exercițiile regulate s-au dovedit la fel de importante. Într-un alt studiu, au existat oameni care țineau o dietă grea, alții s-au mutat mult până la chinuri și, în cele din urmă, au fost cei care au făcut acest lucru împreună, iar membrilor celui de-al patrulea grup nu le-a păsat de nimic. Nu este greu de ghicit asta subiecții care țineau dietă și se mișcau regulat erau cei mai slabi.

În cele din urmă, schimbați comportamentul în așa fel încât dieta și exercițiile fizice trebuie menținute în echilibru, al treilea factor esențial în pierderea în greutate. Astăzi, managementul grupului, mișcarea comună, apelurile telefonice regulate, programarea corectă a telefoanelor inteligente sau urmarea unei liste scrise oferă atât de multe opțiuni, trebuie doar să trăiești cu ele.