Stilul este tendința! - Iată cele mai eficiente 5 exerciții abdominale

Modelul cubului va fi un mare succes în sezonul primăvară-vară, dar știm ceva chiar mai bun care nu se va demoda niciodată:

Modelul cubului va fi un mare succes în sezonul primăvară-vară, dar știm ceva și mai bun care nu se va demoda niciodată: burta în carouri. Bineînțeles, nu vă imaginați mușchii abdominali dezvoltați cu atenție de către culturisti în fața dvs., deoarece ar fi o exagerare. Cel mai bine este să ai burtica plată și tonifiată, iar mușchii se dezvoltă numai atunci când îi întinzi - astfel încât să poți fi puternic și feminin în același timp. Dacă faceți următoarele exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână, în curând veți putea să vă arătați cu mândrie burta.

1. Apăsați!

Această practică este un adevărat ucigaș, dar cu atât mai util. O versiune mai grea a tradiționalului abdomen. Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile sub ceafă și ridicați picioarele în unghi drept. În același timp, ridicați partea superioară a corpului (de preferință cu omoplații ridicându-se de la sol) și apropiați-vă picioarele de piept, apoi coborâți-l înapoi, dar nu puneți picioarele sau capul complet pe sol. Acest exercițiu lucrează complet întregul mușchi abdominal. Faceți 20 de repetări de două ori!

2. Suport!

Mușchii abdominali pot fi întăriți nu numai culcat pe spate. Acest exercițiu este util mai ales dacă aveți doar o durere la spate sau talie. Poziționați-vă în decubit dorsal, dar sprijiniți-vă pe antebraț în loc de palmă. Păstrați trunchiul și picioarele drepte în timp ce suflați aerul. Rămâneți în această poziție cel puțin 10-20 de secunde. Această practică poate părea simplă, dar este mult mai stresantă decât ai putea crede. Repetați cel puțin de zece ori!

Pentru avansați: țineți această poziție timp de o jumătate de minut în timp ce faceți tururi pentru a vă atinge genunchii la sol. Aveți grijă să nu vă mișcați șoldurile și talia!

stilul
3. Picioarele sus!

Mușchii abdominali inferiori sunt cei mai greu de lucrat, dar cu acest exercițiu de tuti poate avea și succes. Intinde-te pe spate, pune mainile sub fese pentru a te sprijini. Trageți ambele picioare în sus până la piept, apoi întindeți-le spre pământ. Aveți grijă să nu vă balansați mâinile cu mâinile sau să aruncați picioarele înapoi, lucrați doar de la mușchii abdominali!

Versiune ponderată: Ridicați picioarele întinse la unghi drept și apoi eliberați-le la câțiva centimetri deasupra solului. Efectuați 15 repetări ale fiecărui exercițiu de două ori!

4. Joacă mingea!

Îți lucrezi mușchii abdominali și interni ai coapsei în același timp, ținând o minge de fitness de dimensiuni medii între picioare. Culcați-vă pe spate cu mâinile sub fese în același mod ca și în exercițiul anterior. Picioarele întinse ar trebui să fie ridicate la un unghi drept prin strângerea mingii între viței. Încercați să faceți cel puțin 10 dintre aceste exerciții!

5. Trageți înăuntru!

Un alt exercițiu obligatoriu pentru mușchii abdominali inferiori. O puteți face pe o bancă cu trepte sau chiar pe marginea căzii. Ideea este să vă mențineți fesele mai sus decât solul și să vă așezați mâinile pe spate cu coatele îndoite. Țineți picioarele întinse, puțin mai jos decât marginea căzii sau a băncii. Esența exercițiului este să vă trageți picioarele în sus către piept, ridicând în același timp partea superioară a corpului, apoi eliberați-o înapoi în poziția inițială. Repetați de douăzeci de ori. Utilizatorii avansați o pot face și pe sol, cu mâinile pe gât, dar astfel trebuie să acorde o atenție și mai mare echilibrului.

+ 1 sfat

Respirația adecvată este foarte importantă în exercițiile de întărire abdominală. Puteți lucra cel mai eficient stoarcând întotdeauna aerul atunci când vă strângeți mușchii. În acest fel puteți efectua exercițiile mai frumos în timp ce vă lucrați mai bine mușchii.

Vă puteți descurca cu antrenamentul? Apoi, puteți trece și prin seria de practici Jillian Michaels!