10 exerciții simple de dezvoltare a voinței, care sunt bune dacă le cunoști și pe ele!

"Cum să întărești voința?" - mulți pun întrebarea, inclusiv mulți cercetători care se ocupă de acest subiect. După mai multe teste, și-au dat seama că puterea de voință este ca mușchiul: după o utilizare excesivă, aceasta este epuizată și are nevoie de hrană pentru a se reîncărca.

Deci, dacă funcționează ca mușchii, înseamnă că poate fi întărit?

După ce am făcut destul de multe studii, se poate spune că da: cu exerciții fizice adecvate, ne putem dezvolta și consolida voința în același mod ca oricare dintre ceilalți mușchi. Dar atenție! Ca orice exercițiu, aceasta poate fi o mare provocare, deoarece ne punem voința în esență același efort ca, de exemplu, picioarele noastre atunci când alergăm. Dar rezultatele sunt dovedite științific, astfel încât, chiar dacă aceste exerciții par complicate pe termen scurt, merită totuși efortul pe termen lung și ne ajută să ne atingem obiectivele mai ușor.

1. 10 minute de meditație

Meditația va produce cele mai rapide rezultate pe lista practicilor de consolidare a voinței. Cu meditația, îți antrenezi creierul să se concentreze asupra rezistenței la constrângerea de a visa cu ochii deschiși. Conform cercetărilor, cu doar 10 minute de meditație pe zi, în 2-3 zile creierul tău se va putea concentra mai bine, vei avea mai multă energie și vei fi mai puțin stresat.

2. Lucrați la sprijinul dvs.

Examinând puterea de voință, cercetătorii au cerut unui grup să acorde mai multă atenție poziției lor timp de două săptămâni. Când au observat că se prăbușesc și se cocoșează, au trebuit să se îndrepte imediat. Această practică le-a îmbunătățit semnificativ rezistența în diferite sarcini. Pentru început, scoate-te de fiecare dată când te găsești cocoșat - acasă, în birou, pe stradă. Sună simplu, dar cu siguranță este nevoie de voință pentru a te îndrepta întotdeauna. Dar de fiecare dată când faci asta, faci un „set” cu mușchiul voinței tale.

3. Păstrați un jurnal de masă

Aceeași cercetare a arătat că cei care țineau un jurnal de masă și-au dezvoltat puterea de voință. De obicei nu notăm cum mâncăm totul, așa că este mai greu să ținem evidența dietei noastre. Notele simple ajută, de asemenea, foarte mult, dar păstrarea unui jurnal precis este și mai utilă. Încercați-l doar două săptămâni, veți vedea că veți putea rezista mai bine tentației.

4. Folosește-ți cealaltă mână

Cu o metodă asemănătoare posturii, cercetătorilor nu le-a fost greu să-și dea seama că folosirea mâinii opuse funcționează și foarte bine. Creierul nostru este obișnuit să folosească mâna dominantă, deci este nevoie de voință pentru a-l folosi pe celălalt. Pentru început, alegeți un moment al zilei în care folosiți cealaltă mână - chiar și pentru doar o oră, va da roade. Dacă încercați prea mult timp, vă puteți „epuiza” voința-mușchii și puteți renunța cu ușurință.

5. Corectează-ți discursul

Schimbați stilul de vorbire obișnuit. De exemplu, nu jurați și nu salutați hio în schimb. Din nou, vrei doar ca voința să-ți confrunte în mod conștient obiceiurile, cuvântul instinctiv al mersului tău. Indiferent cât de corect ai vorbi - bineînțeles că te străduiești pentru asta - important este să îți schimbi stilul de vorbire obișnuit. De exemplu, alegeți cuvinte pe care le veți spune în loc și practicați acest lucru la un anumit moment al zilei. De asemenea, două săptămâni de practică persistentă vor aduce rezultate.

6. Stabiliți un termen voluntar

Toată lumea își amintește zilele școlare în care a însămânțat pentru un examen sau cu două zile înainte de test, avea să-l sugă cu o sete nemăsurată de cunoștințe. Ei bine, vă puteți regla și voința oprind portalurile de divertisment la locul de muncă și trecând la o treaptă hipereficientă. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit experților, stabilirea unui termen limită pentru ceva va pune la încercare puterea de voință și vom fi mai eficienți. Alegeți o sarcină din lista de sarcini pe care este posibil să o fi ratat până acum. Stabiliți un termen pentru atingerea acestuia și respectați-l. Astfel, o dietă, un plan de antrenament sau doar renunțarea la o țigară pot fi mai eficiente.

7. Țineți evidența cheltuielilor dvs.

La fel cum majoritatea dintre noi nu ținem un jurnal de masă, nici noi nu ne înregistrăm cheltuielile în mod regulat. Chiar dacă nu ne restrângem obiceiurile de cheltuieli - care, de altfel, ar fi și un antrenor de forță de voință - experții spun că pur și simplu urmărirea a ceea ce cheltuim banii ne va întări deja semnificativ puterea de voință. De exemplu, dacă păstrăm blocurile de cumpărare, putem urmări momentul în care „împrăștiem” banii.

8. Halterofilia - încă o dată!

Pentru cei care sunt hotărâți să-și mărească rezistența, este, de asemenea, un sfat bun, de exemplu, să adăugați încă zece repetări la sfârșitul numărului de repetări stabilite inițial în timpul pompării bicepilor până când începe să doară. De fapt, putem face acest lucru în legătură cu orice exercițiu, astfel încât nu numai că ne ardem mușchii, ci și voința.

9. Poartă cu tine ceva ispititor

Din nou, numai pentru cei care sunt hotărâți până la extrem: ne putem îmbunătăți capacitatea de a rezista tentației purtând ceva promițător cu noi toată ziua. Potrivit cercetătorilor, dacă cineva învață să reziste tentației, poate beneficia de ea în multe domenii ale vieții. Să recunoaștem, este într-adevăr o încercare a unei persoane - și a voinței - să avem o băț de brânză în buzunar toată ziua, dar nu o atingem.

10. Luați decizii automate mai conștient

Un ultim exercițiu pentru decizii mai atente. De multe ori suntem atât de amuzați încât nu mai suntem conștienți de niciuna dintre deciziile noastre, ele devin automate. Dacă te gândești la motivele deciziilor tale zilnice, vei fi mai capabil să te concentrezi asupra lor și să rezisti tentației. Gândiți-vă la un lucru de rutină și întrebați-vă de ce o faceți de fapt? De ce mănânci mereu musli la micul dejun în loc de ouă? De ce să-ți pui două zaharuri în cafea când unul este suficient? Dacă te gândești conștient la acțiunile tale înrădăcinate, poți dezvolta și autocontrolul în interiorul tău.

Cu exercițiile de mai sus, vă puteți dezvolta autocontrolul, concentrarea și rezistența. Cu toate acestea, nu încercați să le aplicați simultan! Gândiți-vă să vă antrenați voința ca pe o pregătire pentru un maraton. În timpul primului dvs. antrenament, nu veți parcurge distanța de maraton nici acolo, ci veți merge mai departe cu distanțe mai mici, cu o încărcare treptată, până când mușchii dvs. sunt suficient de puternici. Includeți unul sau două exerciții în rutina zilnică și va fi mai ușor de realizat.