7 EXERCIȚII PENTRU VRĂJITOARE PLATE ȘI TALIE SUBȚIRĂ, CE PUTEȚI FACE ȘI AȘEZAT ÎN SCAUN

Vara este pe gât și, ca în fiecare an, presiunea este asupra noastră pentru a ne forma puțin pentru sezonul de plajă, dar cu munca și familia, nu avem întotdeauna timp să mergem la sală.

Vestea bună este însă că nu trebuie neapărat, deoarece există exerciții de întărire a abdomenului pe care le puteți face cu ușurință în timp ce stați la birou, la serviciu sau într-o pauză de prânz, fără a fi nevoie să vă ridicați de pe scaun.

1. ÎNCĂLZIRE

Acest exercițiu ajută la încălzirea mușchilor, ceea ce este deosebit de important chiar dacă antrenamentul în sine durează doar 5 minute.

Sarcină:

1. Stai pe marginea scaunului, pune mâinile pe genunchi.

2. Stai încet și ne simți mușchii încordați. Spatele nostru poate atinge spătarul, dar nu ne cântărește toată greutatea pe el.

3. Să revenim la punctul de plecare încet.

4. Repetați de 10-12 ori.

2. LUCRAREA LOINILOR EXTERNE.

Acest exercițiu va afecta în principal mușchii abdominali oblici externi, dar va ajuta, de asemenea, să ne îngusteze talia.

Sarcină:

1. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior.

2. Pune-ți mâinile pe ceafă.

3. Începeți încet să vă rotiți partea superioară a corpului într-o anumită direcție, menținând în același timp partea inferioară a corpului. După ce am ajuns la zenit, din care nu ne mai putem răsuci corpul, țineți-l timp de trei secunde, apoi repetați exercițiul în cealaltă direcție destul de încet.

4. Repetați în ambele direcții de 10-10 ori.

3. ÎNCORDUL TRUNCHIULUI ÎNAINTE.

Cu acest exercițiu, diastaza rectală sau mușchii abdominali drepți sunt procesate.

Sarcină:

1. Puneți mâna pe ceafă.

2. Coborâți încet înainte, apoi reveniți la poziția inițială, astfel încât mâinile să nu se deplaseze din loc.

3. Repetați de 15 ori.

4. DESENUL GENUNCHILOR PENTRU PIEPT.

Acest exercițiu ne permite să ne mișcăm atât mușchii abdominali, cât și mușchii șoldului, fără să trebuiască să ne ridicăm de pe scaun.

Sarcină:

1. Nu este necesară nicio poziție de pornire fixă, așezați-vă după cum doriți.

2. Trageți genunchii în sus până la piept, apoi țineți cu mâinile timp de 3 secunde.

3. Apoi reveniți la poziția de pornire.

4. Repetați de 15-15 ori cu ambele picioare.

5. DESENAREA GENUNCULUI PENTRU PIEPT, APOI PENTRU ÎNDREPTARE.

Această sarcină este deja mult mai împovărătoare decât înainte. Înainte de a începe sarcina, asigurați-vă că scaunul dvs. este stabil și că nu există riscul unui accident.

Sarcină:

1. Închideți și ridicați picioarele.

2. Trageți genunchii la piept - cât puteți - și țineți-l timp de 3 secunde.

3. Apoi întindeți picioarele și țineți-le pentru 3 secunde.

4. Acest ciclu dublu se repetă de 10 ori.

6. EXERCITIU CIRCULAR CU PICIURI ÎMPREUNATE.

Scopul acestui exercițiu este dezvoltarea și întărirea mușchilor abdominali drepți și oblici.

Sarcină:

1. Situația inițială este similară cu sarcinile anterioare.

2. Ridică-ne picioarele.

3. Când genunchii sunt aproape la jumătatea pieptului, începeți să faceți mișcări circulare la jumătatea aerului.

4. Efectuați 10-10 astfel de exerciții în ambele direcții.

7. foarfece.

Acest exercițiu mișcă mușchii abdominali inferiori și mușchii coapsei.

Sarcină:

1. Așezați-vă pe scaun și țineți-vă lateral.

2. Ridicați picioarele astfel încât să fie la același nivel cu scaunul.

3. Ridicați unul peste celălalt și continuați să repetați acest exercițiu timp de 1 minut complet.

8. UNELE SFATURI SUPLIMENTARE:

Evident, nu vom scăpa de aceste exerciții sedentare pe cont propriu de 40-50 de lire sterline, ci sunt mai bine doar să ne menținem în formă și să dezvoltăm mușchii abdominali vizibili asupra noastră. Cu toate acestea, pentru un succes sigur, există câteva reguli suplimentare de reținut:

1. Respectați numărul de calorii recomandat pentru vârsta, identitatea de gen și stilul dvs. de viață. De exemplu, pentru o tânără de 25 de ani care lucrează sedentar, acest număr este de 2.000 de calorii pe zi. Acest tabel vă va ajuta să determinați valorile.

2. Mesele ar trebui să fie echilibrate, deoarece nu contează cum și când introducem numărul zilnic recomandat de calorii.

3. Produsele care conțin acizi grași Omega-9 oferă o senzație de satietate de lungă durată, chiar și în cantități relativ mici. Acest acid gras se găsește în ulei, ulei de in, ulei de arahide, curcan, păstrăv și avocado.