Stimularea metabolismului în șapte etape

Dacă începem ziua cu ceai verde, cafea și exerciții fizice dimineața, avem pește la prânz și dormim 7-8 ore, am făcut deja destule pentru a ne menține metabolismul sănătos și rapid.

Metabolismul implică procesele de producere și utilizare a energiei de către organism. În timp ce mâncarea și băutura se descompun într-o formă utilizabilă, acestea se combină cu oxigenul pentru a furniza energie pentru funcțiile corporale. Rata metabolică depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, compoziția greutății și genetica.

1. Mănâncă cât mai multe proteine

Aportul regulat de proteine crește metabolismul cu 15-30%. Un studiu a constatat că este probabil ca oamenii să consume cu 441 mai puține calorii pe zi, atunci când proteinele reprezentau 30% din dieta lor. Consumul regulat de carne slabă, semințe de legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate crește rata noastră metabolică cu 35%.

2. Bea cât mai multă apă rece

Pentru ca organismul nostru să încălzească apa rece și să-și regleze temperatura la corpul lor, este nevoie de o muncă intensă, care are și un efect bun asupra metabolismului. Consumul unui pahar mare dimineața ajută corpul să se odihnească noaptea să devină din nou activ, să îndepărteze deșeurile.

3. Bea ceai verde sau oolong

Ceaiul verde și ceaiul oolong cresc metabolismul cu 4-5%, ajutând la transformarea unora dintre grăsimile stocate în organism în acizi grași liberi, care pot crește arderea grăsimilor cu 10-17%. Catechinele antioxidante din ceaiul verde sporesc și mai mult efectul. Ne place, de asemenea, ceaiul oolong datorită efectului său de reducere a grăsimilor, care previne depunerea grăsimilor în pancreas datorită saponinei pe care o conține, iar conținutul său ridicat de cofeină ajută la arderea grăsimilor.

4. Exercițiu regulat

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un sport rapid și foarte intens. Poate ajuta la arderea grăsimilor pentru a vă crește rata metabolică, chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Dar pentru doar 10-15 minute, exercițiile răcoritoare pot ajuta, de asemenea, la optimizarea mișcărilor intestinale. Antrenamentul HIIT are, de asemenea, un efect eficient asupra metabolismului muscular, care contribuie la arderea grăsimilor și suprimă formarea grăsimilor.

5. Să dormim mai mult

Dormind 7-8 ore pe noapte ne menține hormonii de control al apetitului în echilibru și, de asemenea, menține insulina, care este hormonul major implicat în metabolism. Dacă nu dormim regulat, echilibrul hormonal este supărat și metabolismul încetinește. Nu doar un somn slab, dar și o calitate slabă mută metabolismul carbohidraților într-o direcție anormală.

6. Începeți ziua cu cafea

Studiile arată că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11%. Într-un studiu, cafeaua a crescut arderea grăsimilor cu 29% la femeile slabe, dar numai cu 10% la femeile obeze. Prin îmbunătățirea circulației sanguine, accelerează metabolismul. Datorită efectului său diuretic, permite rinichilor să golească fluidul reținut, precum și irită vezica și accelerează mișcarea intestinelor.

7. Consumați cât mai mult acid gras Omega3

Acizii grași omega-3 fac metabolismul mai eficient, declanșând astfel și pierderea în greutate. Nucile pot face, de asemenea, o treabă bună de a vă accelera metabolismul, stimulându-le în mod eficient datorită conținutului ridicat de cofeină și teobromină. Peștii acvatici reci au cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3, făcând tonul, sardinele, somonul, macroul și heringul cele mai sănătoase alegeri.