Știri fier fierbinte, evenimente fier fierbinte, tutoriale fier fierbinte

știri

Îți place fierul fierbinte? Ești curios despre cele mai noi planuri de muzică și antrenament înainte ca acestea să apară? Vrei să transpiri cu alte 50 de persoane? 🙂

HOT IRON® RELEASE PARTY VOL.77. PRIMUL AICI DIN UNGARIA!

Vino la prima petrecere de lansare HOT IRON® din Ungaria și fii printre primii care încearcă ultimele planuri de formare HOT IRON® 2 și HOT IRON® Cross înainte de lansarea lor oficială ! Și dacă sunteți deja însoțitor, colectați numarul unic de lansare a fierului fierbinte Vol.77 realizat pentru această ocazie. brățara ta!

* Important: evenimentul este destinat oaspeților, antrenorii HOT IRON nu sunt posibili.

La ce să te aștepți?

3 amazoane, 1 etapă: Antrenamentele vor fi ținute de Andi Szalka, Mariann Góth și Petra Radácsy împreună!

HOT IRON® 2 VOL.77. a face exerciții fizice

HOT IRON® Cross release 33. antrenament

și un pic de tehnician, școlarizare de articole noi împreună, muzică, transpirație și bună dispoziție ... poate un mic joc!:)

Duminică, 29 septembrie 2019, Life1 West Square.

Înregistrare scurtă la ghișeu dacă nu sunteți încă înscriși în sălile Life1, schimbați hainele sau dacă sunteți gata sau veniți în sala mare!

Începeți la ora 14:00! 🙂

Sfârșit: 17:00 ... după fotografia comună de grup 🙂

Taxă de participare: 2.990 HUF/persoană

Ce sa aduc:

exact ce ai lua pentru un antrenament 🙂

INFORMAȚII PRIVIND INTRAREA ȘI BILETUL: BILETELE LIFE1, BILETELE DE ZI NU SUNT VALABILE PENTRU EVENIMENT. CARE NU AU FOST ÎNREGISTRAT ÎN VIAȚA1.

Ghemuit: Butt Wink: Nociv sau nu?

Butt Wink: Nociv sau nu?
Unul dintre elementele clasice ale antrenamentului este ghemuitul se confruntă în prezent cu o renaștere. Toată lumea vrea să facă asta! Nu întâmplător ghemuitul este un exercițiu foarte solicitant! Din punct de vedere tehnic, însă, implementarea acestuia poate prezenta și pericole.
Scris de Benjamin Heizmann antrenor de mobilitate

Ce este exact Butt Wink?

Pe lângă problemele de genunchi și șold, mulți sportivi suferă de dureri în timpul și după efectuarea genuflexiunilor în coloana lombară. Prin urmare, experții folosesc adesea așa-numitul. „Butt Wink” este considerat responsabil. Este o anumită mișcare a bazinului care poate fi experimentată atunci când coborâți într-o poziție ghemuită. Opiniile cu privire la acest subiect sunt destul de contradictorii în lumea profesiei.
În cele ce urmează, puteți citi despre motivele care pot cauza Butt Wink, de ce este clasificat ca o practică dăunătoare sănătății și ce recomandări există pentru a evita Butt Wink.

Termenii „Butt Wink” și „Înclinare posterioară a bazinului” descriu o schimbare a poziției bazinului și, astfel, a spatelui inferior al coloanei vertebrale în timpul ghemuiturilor adânci. Dacă coloana vertebrală nu mai este în lordoză naturală în cel mai adânc punct al ghemuitului, ci în coloana lombară. Va fi „sferic”, atunci vorbim despre Butt Wink. Pelvisul „trage” sub corp în timpul acestui lucru, astfel încât coloana lombară este într-o poziție îndoită.
Așa se creează Butt Wink!

Butt Wink este adesea cauzată de structuri anatomice. La mulți oameni, în timpul unui anumit grad de flexie, osul șoldului ajunge în vagin și aceasta este poziția finală anatomică. Când ajunge la acest punct variază de la individ la individ, care este în mare măsură determinat de caracteristici anatomice neschimbabile, cum ar fi adâncimea coronamentului, forma capului femural și unghiul gâtului femural și al femurului. Pentru a putea merge și mai adânc atunci când se îndoaie, pelvisul este tras sub corp, făcând mișcarea fezabilă. Acest lucru este vizibil prin înclinarea bazinului și curbura secțiunii inferioare a spatelui.

Butt Wink la nivel muscular!

Formarea cu ochiul de fund este explicată și de factori musculari. În orice caz, este discutabil faptul că abilitățile musculare pot provoca acest Butt Wink. Discuția se concentrează asupra ischișorilor, adică a mușchilor spatelui coapsei. Dacă sunt scurtate, factorul limitativ acționează asupra procesului de mișcare, sportivul nu poate merge atât de adânc. În orice caz, studiile arată că aproape nici o schimbare de lungime nu se produce la nivelul ischișorului în timpul îndoirii. Se arcuiesc peste două articulații, ceea ce înseamnă că îndoaie genunchiul și întind șoldul. Acest lucru compensează schimbarea de lungime în timpul ghemuitului, deoarece hamstring se întinde la șolduri și se scurtează prin îndoirea genunchiului.

Dar Butt Wink nu se referă doar la caracteristici anatomice. Pentru sportivii neexperimentați, un factor important poate fi lipsa controlului muscular și a percepției cinetice la nivelul spatelui inferior. Dispozitivele de rigidizare a coloanei vertebrale asigură menținerea curburii naturale în timpul îndoirii. Dacă acești mușchi nu se contractă în timpul mișcării, nu se pot contracta, acest lucru poate duce la răsturnarea bazinului datorită scăderii tensiunii.
Rezultat: coloana vertebrală se curbează. Deci, această problemă este cauzată, pe de o parte, de faptul că mușchiul nu primește o comandă adecvată și, pe de altă parte, nu se simte bine dacă coloana vertebrală este „dreaptă” sau „sferică”.
Cel mai autoritar factor este mobilitatea articulației de salt. Mișcarea piciorului în articulația saltului se numește flexie dorsală spre partea din spate a piciorului și are o importanță elementară în genuflexiunile adânci. Este important să puteți împinge genunchii bine înainte. Acest lucru necesită o flexie dorsală bună a articulației de salt, care lipsește la sportivii neexperimentați. În caz de lipsă de mobilitate, genunchii rămân în urmă. Astfel, pelvisul se răstoarnă peste centrul de greutate al corpului deasupra piciorului pentru a menține echilibrul.
sursă și articol complet în germană:
http: // www.functional-training-mag azin.de/ der-butt-wink-schaedlich-od er-nicht /

9 motive pentru care greutățile de antrenament pentru femei?!

9 MOTIVE PENTRU FEMEI PENTRU ANTRENAMENTUL CU GREUTATE!

1. Ea feminină în loc de masculinitate!

Nu trebuie să vă fie frică să nu fiți prea masculin, deoarece sistemul hormonal feminin conține mult mai puțin din hormonul responsabil pentru construirea mușchilor, astfel încât pentru femei, povara antrenamentului cu greutăți le permite în mod natural să construiască doar mușchiul necesar pentru a obține o tonic, fizic bine format. Contrar concepțiilor greșite, antrenamentul cu greutăți arde mai multe calorii decât cardio și îți modelează coapsele și fesele mult mai estetic. Nu uitați de unii sportivi, deoarece nu veți dopa.

2. Combate eficient obezitatea

Antrenamentul cu greutăți, pe de o parte, arde caloriile imediat și, pe de altă parte, dezvoltarea fibrelor musculare stimulează semnificativ metabolismul, ceea ce previne depunerea de grăsime corporală suplimentară. Potrivit cercetărilor realizate de Wayne Westcott, un renumit cercetător pe această temă, în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți de 2 luni, o femeie medie care începe antrenamentul construiește 0,9 kg de mușchi în timp ce scapă de aproape 1,9 kg de grăsime corporală. Cercetătorul a arătat că haltere regulată vă accelerează metabolismul. După perioada de 2 luni, femeile au consumat în medie cu 80 până la 100 de calorii în plus pe zi.

3. Te face mai puternic

Potrivit unui studiu, femeile pot obține o creștere a forței cu 30-50% în timpul antrenamentelor de greutate pe termen lung, fără a exprima mușchii groși. Și nu doar bărbații au nevoie de forță, pentru că dacă ești puternic sau poți face mai ușor aceleași activități zilnice cu mai multă energie.

4. Întărește oasele

Este un fapt dovedit că antrenamentul cu greutăți crește densitatea osoasă. Conform unor cercetări, densitatea osoasă a coloanei vertebrale crește cu 13% pe parcursul a 6 luni de antrenament cu greutăți. Și cu un aport adecvat de calciu, toate oasele tale vor fi întărite. Oase puternice și coloane vertebrale sunt, de asemenea, necesare la o vârstă fragedă, dar îți faci o favoare pentru viitorul tău.

5. Reduce riscul de diabet

Antrenamentul cu greutăți de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, un mare ajutor în prevenirea și tratarea diabetului de tip 2. Medicii spun că antrenamentul cu greutăți timp de 3 luni crește consumul de glucoză cu o medie de 23%.

6. Reduce riscul bolilor de inimă

Exercițiile fizice au un efect direct asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol LDL (acest lucru se numește colesterol „rău”). Dacă faceți mișcare regulată, vă faceți din nou o favoare, deoarece există șanse mari să evite bolile circulatorii.

7. Reduce riscul de dureri de spate și reumatism

Dacă faci exercițiile corect, nu numai mușchii, ci și țesuturile conjunctive și articulațiile vor fi mult mai puternice. Cu antrenamentul spatelui, se dezvoltă atât coloana vertebrală, cât și mușchii adânci ai spatelui, ceea ce vă va face postura mai bună. Cercetările au arătat că antrenarea primei părți a spatelui reduce durerea de spate care s-a dezvoltat deja cu 80%, ceea ce este mai ușor de dezvoltat pentru femei decât pentru bărbați. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac o activitate sedentară.

8. Crește mobilitatea

Indiferent de sportul pe care îl practicați, antrenamentul cu greutăți va fi o completare excelentă pentru acesta. am clarificat deja că antrenamentul cu greutăți te face mult mai puternic și dacă faci exercițiile în mod corespunzător și te întinzi după fiecare antrenament, forța suplimentară va fi cuplată cu explozivitate, performanță atletică sporită. În acest fel, vă puteți crește semnificativ succesul în acest sport.

9. Promovează sănătatea mintală, îmbunătățește bunăstarea

Într-un experiment, cercetătorii Universității Harvard au cerut femeilor aflate în stadiile incipiente ale depresiei să facă antrenamente cu greutăți de 3 ori pe săptămână timp de 10 săptămâni. Rezultatul a arătat că până la sfârșitul săptămânii 10, femeile acceptau mai mult, gestionau mai bine stresul și deveneau mai încrezătoare. Desigur, instruirea nu poate ajuta doar dacă aveți deja probleme. Atmosfera din săli de sport, depășirea propriilor limitări vă va îmbunătăți bunăstarea generală. Și oboseala plăcută eliberează hormoni de plăcere.

Puteți gusta toate acestea și în tabăra de antrenament din Szentes, pe care o puteți aplica pentru moment.!