Vitamine pentru slăbit

Expertul medical pentru articol

Dacă ați încercat să slăbiți de mai multe ori, dar toate încercările au fost în zadar, încercați să schimbați metabolismul corpului cu ajutorul vitaminelor pentru a slăbi. Vitaminele pot face minuni deoarece saturează organismul cu substanțe nutritive, reduc foamea și favorizează pierderea în greutate. Aici pot fi folosite doar câteva vitamine?

Provoacă kilograme în plus - meniu rău

Dacă insiști cu toată puterea să nu consumi bomboane în plus sau o felie de pâine cu unt și în același timp faci un antrenament intens, corpul tău poate obține mai puțini nutrienți. În acest caz, procesul din organizație este opus decât se aștepta. Adică, în loc să slăbești, te îngrași.

Vă întrebați: cum este pentru că ați încercat din greu să obțineți suplete și frumusețe și, în schimb, ați obținut fața palidă, căderea părului și unghiile fragile? Dacă toate aceste semne sunt prezente, o dietă slabă va provoca un metabolism slab. Vitaminele pot ajuta în astfel de condiții.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Ce trebuie să faceți dacă ați crescut în greutate excesivă în ceea ce privește dieta?

Asigurați-vă că vă vedeți endocrinologul și asigurați-vă că sunteți bine pe fundalul hormonal. În majoritatea cazurilor, creșterea în greutate are ca rezultat lipsa anumitor hormoni și un exces de alții. Această afecțiune se numește dezechilibru hormonal.

Dacă nu aveți o tulburare endocrină și totuși nu vă puteți normaliza greutatea, trebuie să aflați ce minerale și vitamine îi lipsesc corpului și să completați acel gol enervant din meniu.

Corpul are un lucru care nu este foarte bun pentru pierderea în greutate: dacă anumite vitamine nu sunt suficiente, atunci în loc să ardă grăsimi, corpul se acumulează pentru a le stoca, astfel încât să nu moară. Aceasta este legea autoconservării. Pentru a calma corpul și a permite eliminarea acestuia în funcție de greutatea proprie, este necesar în același timp cu proteine, grăsimi și carbohidrați - și vitamine - cu minerale.

Proprietăți de slăbire a zincului

Zincul este un medicament natural care ajută o persoană să piardă în greutate, zincul este anoretic (literalmente anorexie). Zincul contribuie la pierderea în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare. Datorită zincului, puteți ajusta echilibrul hormonilor din organism, precum și nivelul normal de insulină din sânge și, astfel, nivelul de glucoză.

Sursa de zinc

Carne, ficat, ton, ovăz, linte, grâu, fasole, ouă, porumb.

[7], [8], [9], [10]

Proprietăți de slăbire a argininei

Arginina este un aminoacid care ajută sportivii și persoanele care au grijă de corpul lor. Cu toate acestea, nu există o creștere a greutății corporale, ceea ce este foarte plăcut pentru cei care conțin arginină în dieta lor. În plus, arginina ajută la arderea excesului de grăsime. Dacă utilizați acest aminoacid în dozele potrivite, grăsimea dvs. corporală va fi redusă cu 60%. Aceste rezultate sunt confirmate de studii științifice.

O sursă de arginină

Suc de pepene verde (instrument excelent pentru slăbit!), Semințe de susan, nuci, semințe de floarea-soarelui, fructe de mare, fulgi de ovăz, nuci (nuci), stafide, orez. Acestea sunt produse naturale din care puteți obține suficientă arginină. Dacă luați arginină în suplimente alimentare, consultați medicul dumneavoastră despre dozaje. O supradoză de acid arginic poate provoca alergii, slăbiciune și oboseală crescută.

[11], [12], [13], [14]

Proprietăți de slăbire a manganului

Manganul este o modalitate excelentă de a reduce obezitatea hepatică și de a preveni acest proces de sănătate nedorit. Dacă eliberați ficatul, arderea totală a grăsimilor din organism va fi mult mai rapidă. Manganul ajută la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor corporale. Datorită manganului, și cantitatea de zahăr din sânge revine la normal.

Acestea sunt fructe de padure, în principal: afine, afine, fasole, cereale, zmeură, coacăze, vișine, căpșuni și nuci.

[15]

Proprietăți de slăbire Chrome

Cromul te ajută să slăbești prin reducerea cantității de zaharuri din sânge. Cromul contribuie la pierderea în greutate prin normalizarea metabolismului printre proprietățile sale benefice, nu glucide, ci grăsimi corporale. Cromul activează insulina, permițând reglarea nivelului de glucoză.

Nivelurile scăzute de crom din organism au ca rezultat colesterol ridicat, kilograme în plus și un risc crescut de diabet.

A avea suficient crom în nutriția umană vă permite să construiți masa musculară fără să vă îngrășați și să întăriți mușchii.

Acestea includ drojdie de bere, ficat, varză (broccoli), suc de portocale (proaspăt stors), cartofi (de preferință prăjiți), fasole.

[16], [17]

Dieta cu vitamina C

Această vitamină ajută la scăderea colesterolului din sânge pentru a transforma glicemia în energie utilă. Acidul ascorbic, format sub formă de vitamina C, ajută la transformarea grăsimilor în energie pe măsură ce se produce hormonul noradrenalină. Pe lângă crearea metabolismului grăsimilor, acest hormon ajută și la ameliorarea stresului.

Cu cât nivelul de vitamina C din organism este mai ridicat, cu atât este mai mare nivelul hormonului care descompune grăsimile.

Surse de vitamina C.

Kiwi, cireșe, citrice, agrișe, ardei, trandafiri sălbatici.

Proprietăți de slăbire a calciului

Calciul ajută la producerea anumitor hormoni în cantități normale. Datorită calciului, insulina este activată, favorizează arderea grăsimilor și activează metabolismul grăsimilor din organism. Ca urmare, excesul de greutate este redus.

O sursă de calciu

În primul rând, fructe de mare. Creveți, midii, stridii. O altă sursă de calciu - lapte, brânză, smântână, legume - broccoli, precum și tofu, papaya, alune, smochine, migdale și nuci.

[18], [19]

Proprietățile vitaminei B5 pentru pierderea în greutate

Vitamina B5 este numită și pantenol sau acid pantenolic. Această substanță promovează metabolismul grăsimilor, precum și echilibrul hormonal, metabolismul acizilor grași și reducerea colesterolului rău.

Datorită vitaminei C, grăsimile sunt transformate în energie utilă în loc să se acumuleze pe lateral și pe talie.

O sursă de vitamina B5

Ouă de pui, homar, vițel, carne de vită, ciuperci, pui, pește de mare, broccoli, pepene verde, conopidă, soia.

[20], [21], [22]

Proprietăți de slăbire cu magneziu

Magneziu - o sursă naturală de ardere a grăsimilor, precum și normalizarea glucozei în organism. Magneziul ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Aceste verdeață sunt sub orice formă (salată, pătrunjel, mărar), nuci, orz, pește, halibut, brânză tare, fasole, orz

[23]

Proprietățile colinei pentru pierderea în greutate

Colina este o substanță unică care aparține grupului de vitamine B, colina ajută organismul să producă carnitină. Este un acid care activează metabolismul și arderea grăsimilor. Colina ajută la producerea hormonului, care la rândul său pătrunde în celulele grase și arde grăsimile din el.

Ouă de pui, conopidă, ficat, lapte, carne, cereale, sfeclă, fasole.

[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Vitamine naturale

Toate vitaminele și mineralele enumerate mai sus sunt foarte utile pentru a pierde în greutate. Desigur, este mai bine dacă provine din surse naturale, adică produse. Dar dacă o persoană fumează, bea alcool, are boli gastro-intestinale, participă activ la sport sau are o muncă mentală crescută, nevoia sa de vitamine crește.

Și atunci este foarte dificil să acoperiți norma vitaminelor. Prin urmare, doza și raportul vitaminelor trebuie verificate la medicul dumneavoastră înainte de a pierde în greutate și înainte ca organismul să se îmbogățească.

[30], [31], [32]

Standarde nutritive pentru pierderea în greutate

Pentru o persoană care nu reutilizează obiceiurile proaste, nu provoacă un stil de viață excesiv de saturat, trăiește într-un ritm normal cu un consum normal de energie, ar trebui să consume 2.000 și 2.500 kilocalorii. Aceasta înseamnă că unele vitamine nu sunt suficiente pentru a normaliza greutatea corporală și dieta ar trebui, de asemenea, monitorizată. Ar trebui să fie optim nu numai în ceea ce privește kilocalorii, ci și în ceea ce privește capacitatea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Studiile din ultimii ani arată că, chiar dacă sunt respectate normele kilocalorice, o persoană nu primește o treime din vitamine și acest lucru nu contribuie la normalizarea greutății. În plus, oricine dorește să slăbească poate respinge grăsimile, carbohidrații sau proteinele. Cu toate acestea, acest lucru face imposibilă normalizarea greutății.

Ce se întâmplă dacă aveți un deficit de vitamine?

Dacă o persoană pierde jumătate din aportul zilnic de grăsimi, proteine și carbohidrați din cauza pierderii în greutate și își reduce nivelul caloric la 1000-1500 kilocalorii, nevoia de vitamine crește semnificativ. Puteți ajunge apoi la 50-90%.

Pentru că corpul este un dezastru. Nu numai că obțineți substanțe mai puțin benefice și acest lucru face ca pielea, părul și unghiile să se deterioreze, dar și corpul începe să stocheze grăsimile, astfel încât să nu moară. Apoi, în loc să slăbească, persoana începe să se îngrașe.

Dacă țineți diete stricte în timp ce vă lipsiți de vitamine, vă puteți rupe metabolismul și apoi chiar să îl restabiliți pentru o perioadă foarte lungă de timp cu o dietă potrivită.

Minim nutrițional

Dacă o persoană vizitează în mod regulat un endocrinolog pentru a-și verifica aportul de vitamine, va putea primi un minimum de nutriție în mod continuu, oferind o oportunitate de protecție împotriva bolilor cu deficit de vitamine. Boli deosebit de grave, cum ar fi anemie, dermatită, beriberi, fotofobie, scorbut, rahitism.

Dieta zilnică ar trebui să aibă un raport echilibrat de vitamine, minerale și grăsimi, proteine și carbohidrați. Greutatea este apoi ușor de manevrat.

[33], [34], [35]