STRONG este NEW SKINNY - Girls In The Gym (forum de chat)

Să mergem atât de departe încât să nu fim surprinși de nimic în timpul antrenamentului picioarelor. ) Obișnuiam să am și greață, că nu puteam termina ceea ce plănuisem pentru ziua aceea, eram atât de rău. Coapsa este cel mai mare mușchi din corpul tău. Ghemuit, lucrezi practic tot. Mult mai stresant decât orice altceva.

Am acest lucru după un antrenament de picior:

Este posibil să trebuiască să-l luați înapoi de la repetare și greutate până vă obișnuiți cu el.

imediat ce mi-am revenit, și eu aș vrea să merg din nou la sală ca anul trecut, am început de 3 ori și am crescut la 4-5. Mi-e foarte frig acum. Nu vreau să slăbesc pentru un model slab, ci pentru un mușchi fibros. Sper să fiu vindecat la începutul săptămânii viitoare și apoi să continui.

Cred că veți folosi cu siguranță antrenamentul cu greutăți dacă veți fi atenți și la mâncarea de lângă el, pur și simplu fiți persistenți.:)

M-am dus la antrenament o dată dimineața, m-am trezit fără pofta de mâncare, am mâncat 1 roșie și două abonamente, deci nu prea mult, așa că nu m-am întărit în acea zi, dar am zburat literalmente de pe banda de alergat pentru că simțeam că trebuie să mănâncă acolo.: SS Deci, ferește-te înainte de acest antrenament, nu mănânc lucrurile în mod corespunzător, deoarece am făcut un drum lung.

Este înșelător pentru că nu sunt grasă, dar nu sunt deloc strânsă, chiar și în zona coapsei-cap-abdomen . și brațele pe care le văd sunt deosebit de groase în comparație cu proporțiile mele (am 157 cm, 52 kg cu un înălțimea de 27 cm .) aceste lucruri sunt, desigur, haine, nu sunt evidente, par complet mediu, se afișează doar atunci când mă îmbrac în costumul meu de bikini sau mă privesc în lenjerie. În acest caz, desigur, apare și coaja de portocală. Sper că o mulțime de lichide și alimente mai sănătoase vă vor ajuta la mișcare și vor deveni parte a întregii mele vieți.

Am întrebat chestia asta cu masa pentru că ieri am avut un pic de „leșin” în timp ce stăteam ghemuit, după aceea am făcut puțină întărire, dar până la urmă nu mi-a mai rămas energie pentru cardio, deși a alergat puțin planificat, pentru că a fost viața mea încă din vară. a devenit o parte din mine, eram puțin de prost dispoziție când nu am putut face asta:) Nu puteam să cred decât că există o problemă cu mâncarea, pentru că nu Chiar nu îndrăznesc să mănânc în fața lui, dar acum văd cum, pur și simplu nu-mi pasă ce.

Acest lucru de 1,5 ore se spune pentru că se presupune că puteți dura mai mult de 1,5 ore, atunci nu vă antrenați suficient. Dar nu include cardio și încălzire. Dacă haltere durează mai mult de 1,5 ore, este suspect. Un antrenament mai intens este, de asemenea, mai bun în ceea ce privește pierderea în greutate.

Liojra este/a fost foarte bine oricum. A fost roditor?

Când mâncați, dacă sunteți orientat spre performanță sau exact așa cum a spus Liojra, ar trebui să consumați carbohidrați cu absorbție lentă. Oricine dorește să slăbească poate sări peste acest lucru, dar nu după un antrenament!

Buna! Pe baza imaginii dvs., nu sunteți foarte mult grupul de greutate pe care eram când am mers în cameră (aveam o mulțime de exces), dar vă scriu pentru a vedea dacă puteți folosi ceva.

Pentru că am vrut să slăbesc, m-am concentrat cel mai mult pe antrenamentele mele pentru mișcarea cardio, dar pentru că îmi plac greutățile și oricum am făcut un antrenament de întărire în timpul dietei. După încălzire (10 minute pe o mașină, de obicei aveam o bandă de alergat) armătură, după aceea mă întorceam la mașină, apoi mă întindeam.

Nu cred că trebuie să vă împărțiți antrenamentul de forță în părți ale corpului, ar trebui să fie atât de mișcător încât mușchii să se obișnuiască cu încărcătura și apoi puteți trece la diviziune în câteva luni.

Întotdeauna am simțit că, atunci când este timpul să ridic greutăți, când spunem că a 12-a împingere a ieșit cu ușurință, am ridicat mereu pentru că era bine, așa că nu ar mai fi prea confortabil, dar aș putea efectua totuși practica. Au fost momente când am trecut la o greutate mai mare în 1 săptămână, mi-a luat și o lună. Pentru mine piciorul meu s-a dovedit a fi destul de bine încărcat (comparativ cu mine, evident), am început să merg cu o greutate de 50 kg, am plecat până la 80 după o perioadă nu prea lungă (din păcate a trebuit să mă opresc după aceea), dar să spunem că spatele meu este destul de slab și că mușchiul pieptului, abia am reușit:(

Am mâncat cu 1,5 ore înainte de antrenament, un aliment care dă energie. Dacă m-am dus să mă antrenez dimineața, apoi ovăz și shake de proteine, albușuri, dacă după-amiaza orez brun, legume, carne sau pește.

Imediat după antrenament, smoothie-ul proteic a dispărut și apoi a durat aprox. trei sferturi până la o oră de hrană solidă, care este de obicei legume și carne sau pește.