Sub 100 de ani

Privind spre sud de barajul Albertfalva în acea zi, era mai ușor să ne imaginăm că mă aflu în altă parte. Ceva palid, portocaliu strălucitor, a spălat apusul și ceața din lumea de deasupra apei. Ca un contrast negru, pescărușii s-au crăpat peste navele de transport ancorate, departe, până la vestitorii supraviețuitori ai pivnițelor din Budafok, falnic deasupra Dunării.

Oriunde aș fi putut fi, în orice oraș memorial, oriunde m-am întors, despre ce am citit sau ce mi-am imaginat. Și a rămas așa câteva minute, iar spasmul și ciocanul de creier cuprins de singurul oraș au fost absorbite nestingherite în aceste numeroase locuri imaginare și, când am revenit la locul unde plecam, eram mult mai ușor în interior.

Am putut alerga trei kilometri, primul a mers bine, apoi a sosit tot ce a mers prost, iar la al treilea kilometru, când am văzut 6:45 la ceas, m-am oprit. M-am așezat pe unul dintre cuburile de beton ale barajului, mi-am dat jos pantofii și mi-am relaxat vițelii care țipau. Am supt vederea în ochii mei, am dispărut și cinci minute mai târziu, când m-am întors, nu am avut nimic greșit. Nu la gambă, nu la cap.

Nu a mers în atât de multe moduri și nu merge chiar acum că, deși am jurat să nu-mi pierd cumpătul măsurându-mă - am planificat să fiu suficient de echilibrat când aveam deja câțiva kilometri măsurabili și câteva luni de alergare.am fost obligat să o fac.

Trebuia să știu cu ce mă confruntam.

Naibii de 93, 7 lire sterline pe cântar. Nu am fost șocat prea mult pentru că am ghicit că situația va fi foarte proastă, dar nu mă așteptam la atât de mult. Chiar și 90 ar fi fost un record. Am eliminat unul și totuși am lăsat câteva minute să șoc. Ar trebui să slăbești cel puțin 15 kilograme. Pe mine.

Am înțeles imediat de ce se oprește, de ce mă înghesuie talia, soldurile, încât trebuie să mă opresc la fiecare milă. Trebuie să port un butoi uriaș pentru coloana vertebrală deja cu fund de rață, împingând burta, slab arcuită. Nici măcar rănirea mea nu a provocat o plângere. Este adevărat, și picioarele mele semnalau uneori, dar practic treceau într-o lună și jumătate. Dacă simt și eu durere în jos, seamănă mai mult cu crampele gambei și ale gleznei. Mi-aș proteja piciorul cu pantofii care îl înconjoară mai ferm, dar acest lucru nu este nicidecum tolerat de scalpul meu înalt. Dă drumul șiretului. Desigur, slăbiciunea picioarelor este, de asemenea, o problemă, aderența nesigură, dar talia mea în picioare a fost o problemă mult mai mare. Sunt grasă, sunt rigidă, sunt legată, nu pot fugi, nu funcționează să te încălzești în primul kilometru.

Trebuie să mă antrenez. Am găsit aplicația Nike Training Club ca o recomandare, are o mulțime de exerciții mici, cum ar fi încălzirea alergătorului, alergarea pregătită pentru yoga, rotația deschisă, jumătate din care nu pot face într-un mod umilitor, dar motorul cu aburi este minunat și săptămânile au trecut, m-au dus acolo că aveam deja un kilometru mai bun pentru un sentiment sau doi, îmi ascult întreaga alergare, chiar și cu mai puțin de șase, în jur de șase mii.

Încă îmi forțam cursele de 10 km în septembrie, dar în curând mi-au venit în picioare, am avut prea multe probleme și, deși nu aș fi luat-o înapoi pe cont propriu, intrarea a venit din afară, dacă ar renunța la distanța și acel deal pe care îl respiram pe strada Ringló? Puteți conta oricând pe 5 kilometri. M-am întors la elementele de bază, alergând în același tur ca acum cinci sau șase ani. Veți avea și 80 de kilometri în octombrie.

Am căzut înapoi de ani de zile.

Acest tip de repornire este îngrozitor. Întoarcerea de la lene simplă, demotivare sau vătămare corporală „doar” naibii necesită multă răbdare și bun simț. Însă, atunci când mai înțepăm o cireșă de cocktail de 93 de kilograme deasupra tortului, nu o vrem nici pentru inamicul cuiva. O va lua chiar cu el. Este un vis umed al fiecărui psiholog, fără îndoială.

Am ajuns la aproape 90, dar a intervenit o scurtă ocolire din Republica Cehă, iar Cesky Krumlov nu este orașul în care alergi la antrenament cu glezne de rahat. Am încercat să găsesc cel puțin o tură de cinci mile, dar harta de căldură a lui Garmin spunea că oamenii normali nu fac sport pe aceste pietre de beție: nu au dat niciun traseu. Cea mai ușoară cale de a mă lăsa ispită este să pierd din nou câteva zile. Spal din nou 93, în ciuda kilometrajului zilnic de aproape 15 km. Nu merită rahat, chiar dacă am vrut să mă păcălesc cu asta.

Slavă Domnului întunericul și frigul tocmai au sosit, caz în care cel puțin bărbatul are o dorință mult mai mare de a ieși în stradă, picioarele începând aproape automat. Al meu este, să zicem, rulat și, uneori, trebuie să dai cu piciorul.

15 lire sterline. Este o prostie să alergi cu un astfel de rucsac. Copil prost.

20 de postări pentru „sub 100”

Este 15 kg plus în comparație cu forma de vârf sau greutatea ideală? Îmi pare rău să întreb asta, dar am ajuns la mine că ai avut întotdeauna câteva kilograme deasupra (nu-ți face griji că ești singur cu el;))

De fapt, la nivelul nostru, contează foarte mult, mai ales într-un ritm, dar și pe termen lung, totuși este ciudat pentru mine că ai regresat cu trecutul tău în aproximativ 4-5 (?) Luni.
Oricum, mușchii abdomenului și trunchiului contează foarte mult, m-am remarcat când am început să alerg pe câmp sau am privit peste un semimaraton. A fost febră musculară în spate și în burtă (de asemenea) ... de atunci am încercat să frământ minim acasă, abia recent entuziasmul începe să scadă.

@videkiman: -15 kg ar fi undeva la 78 de lire sterline, ceea ce este cu 2 mai puțin decât ceea ce am reușit să realizez cu o pierdere în greutate de succes și de durată în viața mea până acum. Am coborât la 80, deși nu am putut păstra această valoare mai mică mult timp.

M-am instalat undeva la 82 de ani și am urcat la maxim 84 în weekenduri mai proaste. Și m-am bucurat de asta, dar încă mai aveam șuncă. Am 1 metru 79 sau poate că nu mai sunt atât de mult. Pentru această înălțime, undeva în gama 70, ai avea un alergător bun, sau poate chiar mai jos, habar n-am.

În orice caz, a fost (82-84 kg) până la Crăciunul de anul trecut, unde calul a fugit cu mine în săptămâna mea în Germania, cu rude ... Nu am putut pierde în greutate până nu am fost rănit, am luat prea mult în corp, în ciuda consumului lunar obișnuit de calorii în număr.

Apoi a venit oprirea și aproape că a dat drumul la tot, sticla de bere a șuierat, sticla de vin s-a deschis, ușa frigiderului s-a deschis seara, punga pentru chipsuri a zăngănit și porumbul a izbucnit.

Pentru fiecare alergător în continuă evoluție, văd în mediul meu - fie că este vorba de cunoștințe personale sau doar de urmărire pe internet - că kilogramele au scăzut și au venit sporturi complementare, fie că este vorba de yoga sau orice altceva. Alergarea singură după o perioadă de timp cu doar aceiași mușchi nu mai este suficientă. Da, avem nevoie de mușchii trunchiului.

Ultimul cui de kinetoterapeut mi-a dezvăluit cât de mult mi-au fost înclinate fesele de la munca constantă de șezut. Nu mă ajut cu mâna pe munca de alergat, întregul cadru nu este în regulă, nu există nici postură, nici mușchi abdominali. Și, chiar dacă nu era nici măcar problema acută, era imposibil să scutim de realizarea cât de conectat este totul la toate: întreaga structură se leagănă fără o bază.

@ cărămidă rapidă: În alergarea supraponderală, pot oferi sfaturi cel puțin la fel de bune ca personalul de bază al cititorului de bloguri cu privire la subiectul teoretic al alergării obișnuite. 🙂
În prezent am aproximativ 89 kg pentru 185 de centimetri, așa că port și 7-8 kg plus subtonuri. Dar îmi este imposibil să renunț la asta, dacă îmi amintesc bine, aveam în jur de 84 de ani 3-4 ani, este aprox. forma mea de top pentru alergare. Sunt de cca. într-un an am luat un zece destul de încet, astfel încât nu am avut niciodată o omisiune atât de lungă, de câteva săptămâni, maxim câteva luni mai sărace (80-100 km, ceea ce este mult mai mult decât orice).
Am scris asta doar pentru a vedea, cred că aprox. putem fi figuri asemănătoare.
Vă pot recomanda următoarele:
- dacă nu în fiecare zi, ci de 5 ori pe săptămână armare simplă la domiciliu. Pentru mine, este format din 2-2,5 minute de scândură, 100 de ridicări și 50 de ridicări de picioare. Aceasta este de aprox. antrenament de rahat de cai, 10 minute peste tot, dar cred că îl folosești.
- Nici eu nu aș spune un antrenament grozav, dar cred că poți simți efectul pozitiv, trebuie să mergi cu bicicleta la serviciu. Un ritm atât de confortabil (

20 km/h), mersul cu bicicleta 7-8 km de două ori pe zi vă poate ajuta să începeți să slăbiți (evident, acest lucru nu vă va face să slăbiți singur). Alergarea este întotdeauna mai bună pentru mine când merg cu bicicleta mult. Bineînțeles că acesta este un fraier care trebuie să înceapă chiar acum, sunt un câine de hârtie, de obicei las jos bicicleta iarna.
- Nu am băut alcool în iunie. Rezultat -2kg. Nu am putut face asta pe termen lung, dar m-am oprit o dată în vară pentru a lăsa sticla de bere belgiană de 2400 ft în lidl. 🙂
Bineînțeles, cea mai recentă este atunci când se optează pentru un fel de antrenament suplimentar, dar, la rândul meu, sunt bucuroasă că pot încap 3, rareori 4, până în săptămâna mea.

@videkiman: Lidl, pachet belgian, net 13 minute de ezitare 😀 Aceasta este viața mea 😀

Problema cu alcoolul, dacă nu cantitatea, este mâncarea care alunecă odată cu el.

Mi-e greu să pun altceva lângă el, nici măcar înotul nu merge în zadar, chiar dacă am planificat de un milion de ori să injectez ceva energie suplimentară în el.

Mă urc uneori pe bicicletă, dar este o maceră oribilă, trebuie să fac mereu o baie după ea, înainte de muncă. Acum, în niciun caz nu încep, mi-a fost frică de genunchi, iarna a ieșit.

Desigur, tot ce tocmai am enumerat este o simplă obiecție 🙂

@ brick rapid: cred că bicicleta iese în majoritatea cazurilor cu scăldat atâta timp cât bkv. Cu excepția cazului în care călătoriți mai mult cu metroul/căldura, fără transfer, mers pe jos minim. Am avut o slujbă care a durat atât de mult timp ca să conduc, ca și cum aș conduce. Dar în prezent bicicleta este cu 10-15 minute mai rapidă decât mulțimea, chiar dacă lucrez la 15 km de casă și căldură + metrou pe drumul public. Nu mai transpir atât de mult încât trebuie să fac un duș dimineața în jurul valorii de 10-15 grade, bineînțeles că este destul de individual.
Faptul este că ora curentă este cea mai nepotrivită pentru a începe. Apropo, cred că o astfel de distanță de 5-7 km poate fi luată iarna, dacă nu există ploaie/zăpadă/gheață/nenorocire mare.

Absolut din exterior, intervenind de pe țărm: în trecut, poate tocmai citeam pe blogul de alergare că pierderea în greutate depinde de 90% de mâncare și doar 10% are rolul de mișcare. Nu am urmat niciodată o dietă, dar cred că poate funcționa pe termen lung numai dacă este o retragere treptată, mai degrabă decât bruscă, din tot ceea ce ne place. Când eram copil și adolescent, m-am dus acolo după carne, apoi de-a lungul anilor m-am obișnuit mai întâi, lăsând doar mamiferele, apoi păsările și, în cele din urmă, peștii și nu am avut niciun sentiment de lipsă fie acum, fie în proces. Cumva îmi imaginez o dietă de lucru în acest fel, dar așa cum am scris, nu am experiență cu asta.
Aș neglija în mod specific ciclismul în această vreme de smog de la mijlocul toamnei până la mijlocul primăverii, când îl voi lua și înapoi de la antrenamentele de alergare și prefer să rezerv majoritatea kilometrilor doar pentru cursele montane de weekend.

@Kilfish: Acest combo mâncare/mișcare este evident așa, să presupunem că aș argumenta raportul. De asemenea, aveți dreptate în ceea ce privește gradarea, dar pentru mulți oameni nu merge atât de ușor.
Aici încerc acum să descifrez cum să slăbesc fără a fi nevoie să ne schimbăm mesele zilnice normale. 🙂

@Kilfish: Nu pot să-l infirm. Fuga mi-a scos câteva kilograme la început, dar nu aș fi ajuns niciodată la 82 fără o dietă.

Și da, regimul alimentar este leacul pentru probleme, într-o perioadă unică, stare nesustenabilă. Am încercat întotdeauna să găsesc un fel de echilibru pe care să-l accept, stilul de viață, pe care să îl pot face în zilele proaste.

Cu toate acestea, există o capcană uriașă, deoarece coșul de non-retragere face extrem de ușor de pus elemente explicit permisive, întotdeauna puțin mai mult.

Ce pot să spun, doar decide în capul meu 🙂

@videkiman: 93 mult abkker!: O, suntem înalți și tocmai am mers la 75 acum (dracu, știu: D) și mă simt așa mai greu.
cu toate acestea, există o soluție la dieta de lungă durată și care nu s-a vindecat, care m-a dus de la 78 la 79 la 72 ca efect secundar acum câțiva ani, când soția mea a trecut la dieta CH de 160 de grame, pe care îl urmărim de atunci. Merită să mergi la acest dietetician, dar am descris deja altora cum să mănânci în conformitate cu 160g și îl voi aduce aici mai târziu.

@rrroka: La dracu, am făcut-o cu mine 🙂 M-am transformat deja la 160, am cumpărat două astfel de cărți de rețete cadou în familia mea nu demult. Spunem că nu știu cum îl țineți, pentru că voi înșivă sunteți Arthur Dumplings:))

Nici eu nu sunt împotrivă ca dietetician, chiar dacă la început pare a fi răutatea unui gentleman, ca planificarea unui antrenament plătit pentru un an sau doi sau trei. Practic, consider că această poveste este o chestiune de voință, dar sunt supraponderală sau supraponderală de aproape 20 de ani, așa că preferăm să părăsim puterea de voință.

@ rapid caramida: respect cantitatea și timpul de mâncare, precum și tipul, cu excepția cantității solide de dulciuri…. 😀 Am fugit, bine, hai să mâncăm așa. dar dacă aș confunda-l, aș fi și eu 80 ++

@ cărămidă rapidă: dieteticianul și antrenorul sunt o bună paralelă, ambele arată o cale mai eficientă, controlată.

Sunt de acord cu raportul 90/10 necesar pentru pierderea în greutate, nici nu cred că poți pierde în greutate cu sporturile simple. Alerg destul de mult în ultima vreme (de 6 ori pe săptămână, plus înot), dar nu am pierdut un deceniu de când nu am schimbat nimic la masă. Fac naveta între 78 și 82, în funcție de faptul că există ceva de Crăciun sau Paște în apropiere: D.
Să spunem că nu iau o înghițitură de alcool, în schimb, cu cât pot aplica mai multe bomboane pe fața mea. Deși uneori pot opri și asta. De multe ori am visat să mă consum pentru niște greutăți de curse regale de 75 de kilograme, mai ales înainte de curse mai mari, dar pe măsură ce se apropie evenimentul, tind să-l las pe dracu.
Deci, aceasta nu este o treabă ușoară, dificilă, care ar putea necesita o pușcă ...: D

@snatch_: dulciuri dependente, serios, câți ani ai? Unde sunt alergătorii alcoolici de încredere și mai puțin latenți atunci ? 😀

Oricum, ești ceva de doi metri și douăzeci, nu ar fi acel 72 contraproductiv? Francois D'Haene are, de asemenea, 75 de lire sterline până la o înălțime de 1,92, spune Wikipedia.

@ brick-fast: dacă mănânc ciocolată în fiecare zi, nu afectează antrenamentul și viața de familie, de fapt, pozitivă. 🙂 dacă beau aceeași cantitate ... 😀
nu este vorba să bei bine din când în când, ci să fii invers, să bei mereu, uneori ciocolată. na neeem 😀
când bem?

@rrroka: luni, după alergare! 🙂

Am fost deja într-o nenorocită de mahmureală pentru niște alergători mândri + Csobánka de fond. Pe de altă parte, eram încă în mod specific amețit și mă rog ca polițistul să nu mă lase sau să aibă un accident.
După Dealul Vulpii, nu am de gând să arunc ... aprox. la primul punct de control l-am împins pe al doilea Advil.
Ce să spun, viața mea nu s-a epuizat ...

@ tankista.cica: Am rulat primul reper 5kmes PB în același mod (ar fi putut fi sub ritmul șase).
Pe atunci, credeam că se poate repeta. Următoarea mea alergare așa s-a încheiat în tufiș după o milă și, dar atât de mult încât nu am mai încercat niciodată așa ceva. Adevărat, nu prea mult în 🙂

@ rapid caramida: toamna, luni nu alerg acum: /