1 an pentru a slăbi

Autor: Ripost Sunt sigur că ați auzit de multe ori că trebuie să aveți mult mai multă grijă de replicile voastre de peste treizeci de ani. Deoarece metabolismul dvs. încetinește în mod constant, al treilea iksz ar trebui să fie mult mai conștient de cât de mult și în ce calitate mâncați.

Astăzi este ziua Amaliei!

Deoarece obiectivele pe termen lung ale carierei sunt mult mai importante la această vârstă, mai este puțin timp pentru exerciții fizice. Dar nu trebuie să vă frustrați și să trageți un sac de astăzi: iată câteva trucuri despre cum să vă accelerați metabolismul, cum să ardeți mai multe calorii și cum să scăpați de kilogramele în plus!

Mănâncă leguminoase! Dacă mâncați fasole, mazăre sau linte cu cel puțin o masă pe zi, veți pierde în greutate pe termen lung.

Așa am slăbit 30 de kilograme în jumătate de an

Cel puțin asta spune un studiu, care a constatat că cei care au mâncat aceste legume bogate în proteine și bogate în fibre s-au simțit mai repede saturați - și au început să slăbească.

Potrivit unui studiu, dacă le consumați timp de opt săptămâni, vă puteți aștepta la o pierdere drastică în greutate.

Deveniți o zână de bucătărie! Un consilier nutrițional îi sfătuiește pe clienții săi să gătească cât mai mult posibil, deoarece chiar și alimentele congelate rapid sunt mai sănătoase decât ofertele de fast-food.

Exemplele includ cerealele gătite în prealabil, somonul slăbit de 1 an sau legumele congelate.

Mic dejun Dacă vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine și pierderea în greutate începe aproape imediat. Dacă începi ziua plină, adică nu îți înfometezi corpul, metabolismul tău va fi echilibrat. De aceea, este important să nu mori de foame mai mult de cinci ore! Dacă luați prânzul la prânz și veți lua cina la șapte seara, includeți o gustare între cele două mese.

Antrenamente mai scurte și mai rapide Antrenamentele intense consumă mai repede și previn dezvoltarea diabetului de tip 2.

Ai trecut de 30 de ani? Cu aceste trucuri, poți pierde în greutate cel mai eficient

Ascultă-ți sentimentele! În multe cazuri, nu creșterea în greutate stă la baza metabolismului, ci a problemelor mentale. Acest lucru se datorează faptului că sunt cei care tind să mănânce prea mult în situații stresante.

Merită să acordați atenție dacă vă este cu adevărat foame sau doriți să ascundeți unele probleme? Prezență conștientă Înainte de a sugera că acesta este ceva ezo-ize, vă asigurăm că nu este: bunăstarea spirituală este, în multe discipline, strâns legată de corp. Dacă sunteți în pace cu voi înșivă, căutați armonie și luați decizii conștiente cu privire la problemele legate de relații sau de carieră, veți avea niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului, veți dormi mai bine și, astfel, vă veți topi de kilogramele în plus.

De ce este atât de greu să slăbești peste 50 de ani?

Mai puțină carne Este un fapt dovedit că adulții de 1 an care au trecut la o dietă vegetariană au pierdut de două ori mai repede decât cei care au urmat o dietă hipocalorică. Nu trebuie să lăsați toată carnea din masă, dar merită să reduceți numărul de preparate din carne din meniul dvs.

Uită de alcool! În anii douăzeci, este prezent în viața multor oameni, deoarece este acum o parte standard a fiecărei petreceri. Cu toate acestea, peste treizeci de persoane ar trebui tratate cu precauție: alcoolul conține o mulțime de calorii, ceea ce te face să te îngrași teribil de repede.

În plus, vă reduce puterea de voință, astfel încât să puteți renunța cu ușurință la un stil de viață sănătos. Somn mai înfrumusețător Cu munca și părinții, pare aproape imposibil să păstrezi opt ore pe zi. Cu toate acestea, merită încercat, întrucât un studiu sugerează că somnul joacă un rol vital în pierderea în greutate.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Bea mai multă apă! Deși nu veți începe să slăbiți imediat, vă va ajuta să ardeți calorii.

Nu beți prea mult pentru a evita otrăvirea cu apă! Porții mai mici pe farfurie Ochii noștri doresc întotdeauna mai multă mâncare decât poate dura stomacul nostru pentru a pierde în greutate la 1 an. Dacă nu reușești, caută cât de multă mâncare este sănătoasă pentru o masă.