Vă arătăm ce tipuri de exerciții pot arde cele mai multe calorii, antrenamente fără sală de gimnastică, care sunt foarte eficiente în a vă ajuta să slăbiți

Pagina principală
Modă
Stil de viata
Recreere
Familie
Acasă
Consultanta online
Înscrieți-vă pentru Newsletter

Aceste antrenamente ard cele mai multe calorii!

Dacă cineva este serios în ceea ce privește antrenamentul, scopul este de a pierde în greutate, trebuie să se pună tare acolo. Dar care forme de exerciții fizice ard multe calorii și aduc rapid rezultatele scontate?

Alergând mai repede

Alergarea este una dintre cele mai ușoare forme de mișcare, nu aveți nevoie de aproape niciun echipament, ci doar de un pantof bun. Pentru o persoană de 90 de kilograme, 1.074 de calorii pot fi arse la o viteză de 13 kilometri pe oră, deoarece corpul folosește multă energie pentru a ține pasul. Cel mai bine este să faci sprinturi timp de 10-20 de secunde (sau 100-200 de metri) deoarece corpul nu poate alerga repede prea mult timp și apoi să alergi sau să mergi 60 de secunde. Și acest lucru se repetă până când îl putem descurca sau până când sprintul pare deja să alerge. Dacă vrei să obții și mai mult, folosește puțină greutate în plus.

Coardă pentru sărit

Boxerii nu sar accidental, pot arde până la 1000 de calorii pe oră și pot mișca bine întregul corp, chiar și câteva minute de sărituri accelerează bătăile inimii și acționează plămânii. Puteți face acest lucru aproape oriunde, oricând, merită să faceți acest lucru în antrenamentele la intervale, sărind o anumită cantitate, să zicem o sută, apoi să mergeți în loc timp de 60 de secunde și să repetați acest lucru până când sunteți prea obosit pentru a sări corect.

Înot

Alergând pe scări

Cățărarea pe scări nu numai că ajută la construirea mușchilor și îmbunătățește nivelul de fitness, dar este, de asemenea, un arzător de calorii serios. Arde peste 800 de calorii într-o oră. Plămânii trebuie să lucreze mai mult, la fel ca inima, deci arde mai multe calorii decât dacă am parcurge aceeași distanță drept. Cel mai bine este să urci și să cobori într-un ritm mai rapid. Dacă doriți să creșteți performanța, creșteți viteza (atâta timp cât o puteți face în condiții de siguranță), iar dacă faceți doi pași simultan, mușchii trebuie să lucreze mai mult și să ardă și mai multe calorii. Cu cât urci mai multe scări, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu.