Cu acest set puternic de exerciții poți arde până la 1000 de calorii: ți-au arătat cât de mult să faci cu el - Dieting

Câte calorii are nevoie o persoană pe zi sunt determinate de vârstă, sex, activitate fizică sau rata metabolică.

Dacă știi câte calorii include aportul tău zilnic într-o dietă și, de asemenea, cât de mult arzi cu anumite forme de exercițiu, poți calcula cu ușurință cât trebuie să te antrenezi pentru obiectivul tău desemnat.

Câte calorii într-o kilogramă?

Pentru a pierde o kilogramă de grăsime, trebuie să pierdeți aproximativ 7.000 de calorii, deoarece aceasta este cantitatea de kcal pe care o conține grăsimea corporală. Experții spun că o jumătate de kilogram de pierdere în greutate este ideală pe săptămână, deci în ceea ce privește deficiența de calorii și exercițiile fizice, trebuie să arzi 1.000 de calorii pe zi pentru a obține aproximativ.

până

Dacă accelerați procesul și faceți arderea grăsimilor și mai intensă, efectuați un antrenament intermitent de înaltă intensitate de trei ori pe săptămână. Esența antrenamentului HIIT este că toate exercițiile transpirate care mișcă cartilajul și mușchii sunt înlocuite de o perioadă scurtă de odihnă. În timpul exercițiului, ritmul cardiac crește rapid și corpul tău poate arde grăsimi mai scurte ca energie, care nu se oprește în timpul perioadelor de odihnă sau după antrenament, astfel încât metabolismul tău se rotește toată ziua.

Antrenament de 1000 de calorii, de eliminare a grăsimilor

Echipa Roberta’s Gym v-a arătat într-un videoclip cât de mult trebuie să faceți pentru a arde exact 1.000 de calorii: videoclipul vă permite să efectuați o serie de exerciții transpirate pas cu pas. Creșterea sau scăderea numărului de repetiții poate face antrenamentul mai ușor sau mai dificil, care altfel consumă mult timp și necesită destul de multă muncă, deoarece baza - împreună cu odihna - are o durată mai mare de o oră.

Este important să începeți cel puțin o activitate fizică moderat intensă pentru a începe antrenamentul de 1000 de calorii. Seria de exerciții include o mulțime de exerciții cardio potrivite pentru arderea grăsimilor, construirea mușchilor și creșterea rezistenței. Mută ​​întreg corpul temeinic, antrenând zona abdomenului și a spatelui de la partea superioară a corpului la brațe și picioare. Este o serie de exerciții epuizante, dar un ajutor foarte eficient în realizarea unui corp mai subțire, dar bine conturat. Nu este nevoie să disperăm, chiar dacă cineva nu este încă pregătit să se miște din greu.

Pentru începători, nivelurile mai mici de exerciții pot fi benefice pentru a pierde în greutate cu o rezistență mai mică: 20-25 de minute de exerciții cardio pe zi pot obține rezultate foarte spectaculoase chiar și acasă. Și propriile exerciții de greutate nu sunt o problemă, chiar și cu mai multă greutate. Două mișcări sunt esențiale pentru fiecare mișcare: nu uitați să vă încălziți și apoi să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului!

Exerciții împotriva abdomenului proeminent

Următoarele opt exerciții sunt infinit de simple, dar nu vă lăsați păcăliți, veți fi obosiți până la sfârșit! Dacă perseverezi două săptămâni, vei vedea rezultatul.

Huse și recomandări: Getty Images Ungaria