Super dieta - 5 kilograme minus 10 zile

Cu un aport adecvat de lichide, alimentele sunt împărțite în două grupe. Dintr-un grup puteți mânca câte unul pentru fiecare masă, din celălalt puteți alege doar unul în fiecare zi.

- 2 dl lapte de unt sau lapte degresat
- 1 pahar de iaurt natural sau lapte degresat
- 1 lingură boabe de nucă sau semințe de susan
- 1 mână de legume crude (cum ar fi ardei, roșii, ridichi, castraveți verzi, napi etc.)
- 1 linguriță de ulei presat la rece
- 2 lingurite de margarina usoara
- 1 ou, cu excepția zilelor 5 și 8

Grupa alimentară 1

- 15 kg de pasăre la grătar
- 10 kg de friptură de vită
- 10 dkg jeleu cu aripi
- 10 dkg de sunca slaba
- 15 dkg pește la grătar

Grupa alimentară 2

- 5 kg de brânză de vaci
- 5 kg de brânză slabă

Grupa alimentară 3

Grupa alimentară 4

- 50 kg de legume după gust, fierte sau crude - pentru salate

Grupa alimentară 5

- 5 dkg orez
- 15 dkg cartofi curățați

Grupa alimentară 6

- 5 dkg pâine însămânțată
- 6 biscuiți korpovit
- 3 kg de fulgi de ovăz naturali

Mic dejun: 3 dkg de fulgi de ovăz cu 2 dl de lapte, amestecat cu un vârf de scorțișoară măcinată (235 kcal)

Masa de pranz: Friptura de vita. Se prăjește bine 10 dkg de carne de vită slabă în puțin ulei. Se amestecă 25 dkg de broccoli, se adaugă 15 dkg de cartofi fierți și 2 lingurițe de margarină. (315 kcal)

Gustare: 1 iaurt (100 kcal)

Masa de seara: Salată de brânză. Tăiați 5 dkg de brânză gouda în bucăți mici, amestecați cu mere feliate, sfeclă rasă și 1 lingură de semințe de dovleac. Faceți un dressing cu 2 lingurițe de ulei, muștar fierbinte, oțet și puțină apă.