7 exerciții simple care îți vor remodela întregul corp în câteva zile! Rezultatul este uimitor de rapid!

simple

Este în interesul tuturor ca un corp satisfăcut să se uite înapoi la noi în oglindă. Acest lucru se realizează cel mai adesea numai cu antrenamente lungi.

Sună de necrezut, dar este posibil să vă formați în 4 săptămâni. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să finalizați conștiincios și să urmați planul de antrenament pentru următoarele 7 exerciții ușoare în fiecare zi. Sporturi bune!

Vă prezentăm acum 7 exerciții care vă vor modela întregul corp:

Scândură

Plankingul este cel mai bun exercițiu de modelare a întregului corp. Static, trebuie doar să mențineți o singură postură pentru a avea un impact. Trebuie să ne ținem pe coate, antebrațe, picioare, cu scândurile drepte până la capăt. Nu poți să-ți ridici fundul și să cobori talia. Pe măsură ce vă țineți astfel, vă modelați carisma, mușchii abdominali și ai spatelui și mușchii frontali ai coapsei.

Ce prinde contur? Abdomen, spate, brațe, picioare, fese.

Împinge

Luați poziția de scândură și împingeți-vă cu brațele în sus, dar păstrați picioarele, spatele și fesele în linie dreaptă. Reveniți la poziția de plecare! Acest exercițiu are un efect bun asupra mușchilor abdomenului și brațelor.

Ce prinde contur? Talie, brațe, abdomen.

Embosare

Ridică o postură pe patru, apoi ridică piciorul stâng întins și sabia dreaptă. Apoi trageți-le în timp ce vă ridicați și atingeți genunchii și coatele. Faceți exercițiul și pe cealaltă parte.

Ce prinde contur? Ei, fese, șolduri.

Genuflexiune

Stai pe picioare, cu picioarele la distanța umerilor. Începeți să coborâți încet, ca și cum ați fi așezat pe un scaun mic imaginar. Picioarele și genunchii trebuie să fie în linie. Puteți extinde brațele înainte pentru un echilibru mai bun. Când cobori, poți ridica încet brațele în sus.

Ce prinde contur? Fese, coapse, picioare.

Ridica-te

Culcați-vă pe spate, puneți picioarele pe picioare într-o targă la mai puțin de lățimea umerilor, întindeți brațele lângă urechi. Apoi, ridicați-vă și reveniți la poziția de pornire.

Ce prinde contur? Mulțumesc, bine.

Hip lift

Sprijiniți-vă pe brațe și picioare, partea superioară a corpului ar trebui să fie strânsă. Apoi ridicați un picior întins și coborâți trunchiul, dar nu-l puneți pe pământ. Ține-ți picioarele drepte. Țineți poza, apoi reveniți la poziția inițială.

Ce prinde contur? Talie, abdomen, fese.

Ridicarea pieptului

Culcați-vă pe burtă, așezați-vă antebrațele sub față. Apoi ridică pieptul cât poți de sus. Țineți poziția și apoi coborâți.

Ce prinde contur? Ei bine, abdomen, fese.

Plan de antrenament

Săptămâna 1 (faceți o pauză de 10 secunde între exerciții)

Suport culcat - 1 minut

Gofrare - 1 minut

Ghemuit - 1 minut

Stai jos - 1 minut

Hip lift - 1 minut

Ridicarea pieptului - 2 minute

Săptămâna 2 (faceți o pauză de 15 secunde între exerciții)

Suport culcat - 3 minute

Gofrare - 3 minute

Ghemuit - 3 minute

Stai jos - 3 minute

Hip lift - 3 minute

Ridicarea pieptului - 3 minute

3 saptamani

Faceți la fel ca în prima săptămână.

Săptămâna 4

Faceți la fel ca în a doua săptămână.

Până la sfârșitul planului de instruire, sunteți garantat că veți fi impresionați de rezultate! Vă recomandăm cu căldură să faceți din aceste exerciții o parte a vieții de zi cu zi, deoarece acestea vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să vă formați corpul.