nu cel care aleargă

Deci inventarul este gata. (Nu ai terminat niciodată.) 2012 aici, 2013 aici, 2014 aici, 2015 aici, 2016 aici.)

Ce face alergătorul de iarnă în acest roman umed, răcoros, gri, Krasznahorkai, vreme fără speranță (când nu distruge kilometrii în aripioarele sale spațiale, adică în pantofii lui)? Mereng.

Zalán știa deja acest lucru, așa că Vörösmarty și-a scris alergarea.

Așa că meditează și este deja în plină desfășurare, împingând antrenamentele de oțel pentru primăvară. Nu cred că trebuie să te oprești în toamnă, să trasezi o linie care să spună, bine, apoi voi rezolva doar două luni de acum încolo. Majoritatea alergătorilor au grijă de el, cvasi-se asigură că este bine, apoi intru în modul de lucru și alerg lung și prăfuit, pentru că „colectez kilometrii”.

Nu cantitatea contează mai întâi, ci eficiența. Datele lungi sunt foarte puțin lungi. Lent scurt ca regenerativ - da, moderat lent scurt ca antrenament aerob - dar majoritatea sunt antrenamente scurte rapide (forță, rezistență, viteză). Anul trecut, nu am alergat niciodată mai mult de 20 de kilometri pe zi în antrenamente. Pentru ce mă pregătesc și așa cum sunt pregătit. Totuși, nu trebuie să lucrați prea mult, ci întotdeauna. Și nici nu este indicat să tragi praf de pușcă - ce emoție ar fi pentru curse pe distanțe lungi dacă aș alerga zeci de mile la fiecare trei zile?

Îl corectez pentru că în fiecare zi în marea tabără ultra-alergătoare erau oferte reciproce. A fost amar, pentru că, deși îmi place compania, totuși merg uneori, dar pentru mine nu are sens să alerg 50 km într-o zi, 25 km a doua zi, 40 km în a treia zi. Mă tundeam să spun că am avut 120 de săptămâni. Pentru ce este bun? Încărcare în serie? Arde lent? Așa spune Lajos Parti Nagy, protagonistul obezității sportive, „este construit”. (în: nocivitatea consumului.)

Mai degrabă, i-aș sfătui pe toți să 1) își consolideze abilitățile mentale în loc să le exagereze, 2) să viziteze un teren de atletism mai des și să înceapă să valorifice puterea fibrelor lor musculare albe încă existente. Deoarece există și va fi la fel de mult din roșu pentru a încetini, puteți joguri cât doriți. Și cursele lungi se încadrează în antrenamente reale și complexe, antrenamente cvasi-utile (vezi Katinka, națiunea).

Nu trebuie neapărat să clipești cât de mult alergi, ci cât nu. Citez din 2014 și 2015: „„ cineva a lăudat cât am alergat anul acesta (referindu-mă atât la calitate, cât și la cantitate), când am remarcat că nu alergasem atât de multe mile până când răspunsul a fost OK, dar în cel mai scurt timp ai alergat atât de mulți kilometri? Dar pot să spun și așa: câți kilometri nu am alergat încet și câți am alergat repede sau cât mi-a trebuit să alerg atât. "

Apoi statistici. În calitate de bun discipol, îi raportez antrenorului meu, eu însumi, despre sezonul 2017.

1200 km bicicletă rutieră + rolă iarna 2-4 ore pe săptămână (de 2 ori, 80-100 km) (Nu iau în calcul 20-30 km de ciclism urban pe zi aici)

3552 km alergare. Îmi propuneam 4.000 km, dar rănile vițelului și multe călătorii au spulberat viața și planurile. Aceste antrenamente au fost tipuri de antrenament (pe jumătate) maraton. Se spune că acest lucru nu este pregătit pentru Spartathlon și alte persoane cu ultrasunete. Oh nu. Nu trebuie să fii pregătit fizic, maxim 10% din fizicitate, 90% din mental-spiritual. Trebuie să adaug că cred?!

Au fost aproximativ 260 de antrenamente (inclusiv curse). Adică am alergat 2/3 din an. În plus, încă de aproape 30 de ori de ciclism rutier.

Continuați să alergați numai.

Cele 260 de sesiuni de rulare au necesitat 368 de ore (15 zile, adică două săptămâni). Deci o medie de 85 de minute. În acest timp, aprox. 275.000 de calorii. Dacă proiectez la nevoile zilnice ale unei persoane adulte care cântărește 25 de kilograme (2.500 de calorii), cantitatea de calorii pentru 110 zile, adică o treime.

1/3 din caloriile unui an

Am alergat 2/3 din acel an, dar numai pentru asta

A durat 0,12/3 din ank (4% din 365 de zile sunt 15 zile).

Date mai interesante!

Adică primăvara este încă utilă pe distanțe scurte, după aceea nu mai contează din cauza ultrasunetelor, nu prea beneficiez de ea, ar trebui să fac un antrenament total diferit din punct de vedere al eficacității dacă a fost interesat. Ceva se reunește, mă bucur, dar nu conduc podiumul, ci doar experiența. Așa că îmi păstrez starea de spirit și nu voi fi un lucrător cu ultrasunete lent și amestecat.

Antrenament pe teren alig. Munții sunt departe. Poate că Mohamed i-ar putea aduce aici.

Weekend pe termen lung aproape niciodată. Cine are timp pentru asta? (Nu încercați acasă.) Long Katinka vede și cursele ca antrenamente ascuțite.

Unele înoată, dar datorită mareei bombardate, aceasta este doar moderată și în principal în scopuri de regenerare.

Mulți întinzându-se și creșterea în greutate proprie. După aproape fiecare antrenament. (Nu este suficient, pentru că vițelul meu este rupt.)

Sauna și aburul de 2-3 ori pe lună.

Din toamna două pe săptămână gimnastică de dezvoltare a mușchilor trunchiului cu antrenor personal. Foarte util.

Nu mai puteam încadra un maseur în program, dar înainte și după fiecare antrenament eram complet ponderat Cilindru SMRacesta este programul.

Din acest 3552 km:

Ultra Race 736 km (Euchidos 215 km - locul 2 - imaginea de mai sus, 12h OB, Berlin 100 mile, Spartathlon)

Curse off-road 101 km (Bodri Trail L-distance locul 3, Closeup Terrain Marathon locul 9, Intersport Hiking Day)

Maraton (Gúta Epifania minus 19 grade 3:22, sondajul Spartan Hundreds 3:41)

Jumătate de maraton (Vivicitta, 1:17:48)

Privind în urmă așa, mi s-a părut mai mult o cursă, dar abia am mers. Ciudat. La aceasta tata ar spune: Huss melcul!

Imagine: Afișul de teatru al lui István Hodgyai