Dieta luminii solare

Adu Soarele înapoi în viața ta!

Wild Paleo și Devino Biohacker! cărțile sunt disponibile la Editura Jaffa și librării

Cum să supraviețuiești sărbătorii de Crăciun?

Îmi amintesc că am avut și eu câteva Crăciun, când în câteva zile mi-au dat peste 3-4 kg. Cu toate acestea, am fost un atlet competitiv cu 2 antrenamente pe zi. M-am gândit la orice și, cât puteam mânca, aș rezolva oricum. Apoi a durat câteva săptămâni după aceea și performanța mea a scăzut. Mai târziu, cu trucuri conștiente de alimentație și stil de viață, am reușit să mănânc mâncăruri bune și totuși nu trebuie să schimb dulapul, chiar și fără sporturi suplimentare ... Iată câteva sfaturi pentru a vă ușura viața în timpul vacanței!

Dacă vreau să simplific explicația „obezității de Crăciun” și kayakoma, sună cumva așa: oamenii tind să exagereze cu consumul de alimente bogate în carbohidrați rafinați (eventual alcool). Mulți oameni continuă să gusteze, nu mai există pauze de masă, ceea ce declanșează un nivel scăzut de zahăr din sânge și un roller coaster cu nivel de energie, poate provoca probleme digestive. În plus, marea „ingestie” se face târziu în timpul zilei, sub lumini artificiale. Acestea introduc o mulțime de alimente în afara sezonului, cu un conținut ridicat de deuteriu, care nu sunt în conformitate cu condițiile de sezon și de lumină naturală, deteriorând producția de energie în mitocondrii și dezvoltând rezistență temporară la leptină.

Cum se face mai inteligent?

Există multe posibilități în funcție de gradul de fanatism.

1. Masă

Moderare. Este posibil să nu fie necesar să se explice acest lucru.
postul Craciunului. Nu mănânci nimic, oricum postul este sănătos uneori. Ei bine, nu cred că asta este ceea ce iau mulți oameni în vacanță. 🙂 Postul periodic este deja un mod mai prietenos, care încă funcționează. Așadar, programați-vă mesele pentru o perioadă de 4-8 ore din zi.

Dieta ketogenică: Mese pe bază de carne și grăsimi. Nici cei care urmează această tendință nu vor avea probleme la Crăciun, deoarece majoritatea meniurilor clasice pot fi preparate fără ingrediente bogate în carbohidrați. În plus, poți chiar să faci contrabandă cu niște fursecuri grase de dragul aromelor.

Dietă Paleo: Este foarte asemănător cu precedentul, evitând făinurile rafinate, zaharurile care provoacă cele mai multe probleme. Acordați atenție elementelor de bază locale și sezoniere! Iarna, în Ungaria cresc portocale sau alte fructe din sud?

Mic dejun proteic și gras. Dacă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine (și ieșiți afară dimineața), veți avea mai puțin pofta de mâncare în timpul zilei, va fi mai ușor să rezistați dulciurilor tentante.
Alcool uscat. Dacă beți, alegeți vin roșu uscat, coniac sau altă băutură concentrată în locul șprotului zaharat.

2. Rece

Baie rece, duș rece. Încălzirea este intensivă în calorii. Dacă ți-ai depășit caloriile, de ce să nu arzi excesul de energie din sobă (mitocondriile) cu puțin efect rece? Pentru începători, baie cu apă rece și gheață, duș rece, pentru baie cu gheață avansată.

3. Ritm circadian

Privirea răsăritului. Recomandat tot timpul anului. Lumina soarelui de dimineață și dimineața este un important regulator al apetitului datorită efectului său asupra hormonilor și neurotransmițătorilor noștri.
Blocarea luminii albastre de seară. De exemplu, lumina lumânărilor oferă o atmosferă plăcută, iar creierul nostru nu este deranjat, indiferent dacă este ziua sau noaptea.
Cina devreme: Dacă ar încerca să mănânce cât mai devreme, ar fi bine și pentru ritmuri circadiene, digestie și somn. Somnul de calitate este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi.

4. Sport

Crăciun sportiv: Merită să mergi (să faci drumeții) în aer liber și să faci drumeții în aer liber.
Mini antrenament: Înainte sau după mese, poate doriți să deprimați o serie de genuflexiuni sau flotări, astfel încât mușchii dvs. au șanse mari de a consuma excesul de zahăr pompat în sânge.
Nu sta prea mult deodată: Ocazional sări dintr-un scaun, să te miști, să mergi, să-ți faci singur, să te joci pe jos cu copiii.

Sper că am putut să vă introduc sau să vă reamintesc câteva practici ușor de aplicat pentru sărbători mari. Desigur, sunt cei care nu vor să acorde atenție conștientă la ceva din stilul lor de viață în timpul sărbătorilor. Acest lucru se poate potrivi și cu cineva care acordă atenție unui stil de viață sănătos în celelalte zile ale anului, deoarece un corp puternic poate compensa multe lucruri.

Vă doresc sărbători fericite și pofta bună!

Cine este biohacker?

Alimentația sănătoasă și stilul de viață au devenit la modă în ultimul deceniu sau două. Există o mulțime de metode de sunet și ghiduri în lumea internetului care promit să ne facă mai sănătoși, mai energici și putem viza o viață lungă prin intermediul acestuia. O viață umană ar fi puțin pentru a le încerca pe toate, ca să nu mai vorbim de faptul că nu putem să ne împărțim în doi sau trei și să experimentăm cu noi înșine care este cea mai bună tehnică. De acum înainte, întrebarea este mai mult despre ce metode ne cheltuim timpul, energia și banii.

Construiți-vă filtrul de informații! Chiar și acesta este un biohack!

Nu vă lăsați păcăliți de o declarație sonoră științifică sau de o propagandă profesională, utilaje de marketing. Acceptă multă istețime în mod deschis și critic în același timp, caută lucruri! Cele mai puternice biohacks sunt de obicei gratuite, disponibile oricui și, desigur, există metode, instrumente și materiale de cunoaștere în care merită să investești financiar. Știința biologiei cuantice moderne și a epigeneticii, cunoașterea evoluției și mitocondrii înțelegând cum funcționează.

Dar cine este biohackerul?

Atenţie!

Rezultatele unui biohacker ar trebui să fie folosite pentru a trage concluzii de anvergură, universale, despre propriul său sistem mic și interacțiunile mediului său.!

Rezultatul biohackingului continuu este că învățăm să punem întrebări mai bune și să investim timp și energie în metode care sunt cu adevărat utile. Nu vă concentrați asupra lucrurilor inutile, ci doar despre ceea ce contează cu adevărat! Ce contează cu adevărat? Ei bine, poate dura câțiva ani pentru a afla acest lucru. Sunt încrezător că voi putea pune la punct o abordare utilă în acest sens, pe blogul și cărțile mele.!

În mijlocul marelui biohacking, nu strică să privești viața într-un mod complex. Un lucru este să încercăm să ne tragem biologia la vârf în timp ce trăim din ceva, ar fi bine să petrecem timp în viața socială și așa mai departe. Puteți încorpora o mulțime de sfaturi bune și puteți fi în armonie. Desigur, ar trebui să aplicați în mod obișnuit cât mai multe trucuri posibil, pur și simplu nu mergeți în detrimentul altor domenii ale vieții, dacă acestea sunt importante și pentru individ. Atunci contează și care este scopul? Pentru un sportiv competitiv, biohacurile mai extreme pot fi interesante, dar majoritatea oamenilor „doar” vor mai multă energie, dorm mai bine, trăiesc fără durere, boli, limitări.

Cele elementare. Biohacuri naturale.

Cred că înainte de a dori să ne îmbunătățim sănătatea cu orice tehnologie spațială la modă hiper-super, miracol, ar merita să punem în ordine elementele de bază. Cu multe stiluri de viață moderne, acestea nu sunt în regulă, deci „fundația” singură ne poate îmbunătăți sănătatea, nivelurile de energie și somnul.

Există o ordine de importanță în biohacking. Ce este mâncarea de top, cea mai scumpă cantitate de vitamine, care merită dacă cineva își trăiește viața între cei patru pereți, într-un mediu cu lumină artificială, noaptea, cu o tehnică de respirație slabă pentru o viață, fără mișcare, o durere talie, un stil de viață stresant? La ce bun este mult exercițiu dacă nu este însoțit de somn, regenerare, nutriție adecvate? Este lăudabil când cineva începe să facă jogging sau să se întindă acasă, dar există și metode de antrenament mai eficiente pentru acestea. Etc. Biohackers entuziaști autodidacti încearcă uneori să umple o găleată cu multe găuri cu „apă sfințită” ...

Care sunt zonele în care putem interveni cu metode naturale?

Mediu luminos
Respiraţie
Nutriție, post
Sport
Terapia la rece
Împământare
Reducerea deuteriului
Mod de gândire
Managementul stresului, relaxare, râsete
Prieteni, relații
Muzică
Si ce nu stiu inca:)

Biohacurile de bază sunt de obicei asociate cu un stil de viață apropiat de natură. Deci, rudele rurale sunt cei mai mari biohackers? 🙂 Pentru că au foarte mult în aer liber, desculți, lucrează pe câmp, folosesc puțină iluminare electronică, se ridică și se culcă în timpul zilei, mănâncă alimente organice și sezoniere? Ei trăiesc adesea între 80 și 100 de ani cu stilul lor de viață simplu, fără niciun hocus-pocus științific. Parțial da! Sunt biohackeri care nici măcar nu știu cât de bine fac ei înșiși. O altă problemă este că ar putea încă să se îmbunătățească ici și colo, să-și optimizeze stilul de viață și să trăiască în formă nu pentru 80-100, ci pentru 100-120 de ani (sau chiar mai mult ?). Degeaba este vârsta înaltă, dacă calitatea vieții, mișcarea, gândirea lor este limitată în ultimele decenii și se bazează pe medicamente și tratamente spitalicești. Mai degrabă, cu ajutorul științei moderne, ne propunem să asociem viața lungă cu funcțiile de viață la nivel înalt!

Biohacking extrem. Tehnologia spațială. Boabe, boabe, lămpi și alte dispozitive electromagnetice.

Sub vraja hi-tech-ului, au apărut diverse tehnici biohacking mai extreme, anti-îmbătrânire. Diverse injecții cu hormoni, celule stem, vitamine și alte biomolecule. Diverse terapii cu lumină. Ochelari de protecție pentru lumină albastră și software. Paturi magnetice, mici gadgeturi portabile - brățări, inele. Fiecare dintre ele ar trebui examinate separat pentru a vedea dacă merită abordate. În general, majoritatea au un fel de bază științifică. S-a demonstrat că metoda sau dispozitivul îmbunătățește un indicator de sănătate în experimentele pe animale și, eventual, în studii la om. O altă problemă este că aceleași efecte pot fi atinse chiar și cu metodele de bază biohack. Cei care nu sunt în măsură să încorporeze metode naturale într-un anumit stadiu al vieții sau se străduiesc să obțină performanțe maxime ar trebui să ia în considerare, de asemenea, utilizarea unor biohacuri magistrale.

Toată lumea este un biohacker care încearcă conștient să-și îmbunătățească calitatea vieții. Aflați și încercați cele mai eficiente metode!