Sunt începător, de câte ori pe săptămână recomand antrenament?

Dacă sunteți un începător CrossFitter, întrebarea se ridică pe bună dreptate în voi: câte antrenamente pe săptămână este ceea ce nu sunt încă suprasolicitat, dar încă fac progrese, adică de câte ori pe săptămână ar trebui să merg la CrossFitter?

Pentru cei avansați, răspunsul depinde de multe lucruri, inclusiv de obiective, intensitate, cantitate și calitate a odihnei și dietă. Cu toate acestea, pentru începători, recomandăm în mod clar metoda 1 odihnă 1 antrenament în 5 zile din săptămână, precum și odihnă pe tot parcursul weekendului. Pentru cei care nu sunt complet instruiți, CrossFit poate fi, de asemenea, obositor, dar cei care fac mișcare în mod regulat ar trebui, de asemenea, să fie obișnuiți cu aceste antrenamente noi și variate. După o zi de muncă, odihna de calitate joacă un rol cheie în a-ți odihni mușchii, articulațiile și sistemul nervos, pregătindu-te pentru următoarea zi de antrenament. Se recomandă păstrarea sistemului de 1 zi de antrenament și 1 zi de odihnă în primele 8-10 săptămâni, apoi doza poate fi mărită la conceptul de odihnă „2 zile de antrenament pentru 1 zi”. Acest lucru este încă în conformitate cu planul de antrenament pentru începători, lăsând mai mult timp de regenerare pentru sportiv în timpul săptămânii. Acesta este modul în care construim antrenamentele în cursurile pentru începători crossFit MayFly, așa că vă recomandăm să începeți programul cu pauze de 1-1 zile de 3 ori pe săptămână. Pentru a memora tiparele de mișcare și elementele tehnice, creierul are nevoie și de odihnă, pentru a le procesa și încorpora, pentru a ridica noile elemente la un nivel de calificare, motiv pentru care este important să introduceți o zi de odihnă după ziua de antrenament.

După două sau trei luni, puteți trece la un nivel superior, unde vă puteți asigura dezvoltarea cu 4-5 antrenamente pe săptămână, dar despre acest lucru vom vorbi într-un articol următor. Dacă nu ați început încă CrossFit, dar doriți, puteți face acest lucru la cursurile noastre pentru începători începând cu 17 iunie. Puteți aplica și sub link.