Căutați o rețetă sau un ingredient

În adevăr, vreau să mă îngraș, ceea ce nu a fost cazul până acum. Am 170 cm și 52 kg. Ce să fac?

Ar fi important să aflați de ce nu vă puteți îngrășa! Dacă acest lucru nu s-a întâmplat până acum, primul pas ar trebui să fie să-ți vezi medicul. Dacă nu este nimic în neregulă, acceptați sfatul de mai jos.

Aportul adecvat de apă și sportul regulat de construcție musculară sunt esențiale. Micul dejun este esențial, dar sunt importante și mesele mai mici de 6-7 ori pe zi. Preferați grăsimile vegetale, carnea slabă (tocănițe de cremă de legume, prăjite, la grătar, aburite), șuncă, lapte cu grăsime normală, brânzeturi și produse lactate acide.

Puteți face chiar și fructele pentru o salată de miere. Puteți folosi legumele aburite în ulei pentru piure de cartofi, salate de smântână de maioneză, legume și supe de carne. Nucile și alunele, precum și dulciurile lactate, fructate și îmbogățite cu semințe sunt de asemenea recomandate zilnic.