Care este cea mai bună dietă?

Top 8 diete - durabilitate, scădere în greutate și multe altele Se estimează că aproape jumătate dintre adulții americani încearcă să slăbească în fiecare an (1 Sursă de încredere). Una dintre cele mai bune modalități de a slăbi este să vă schimbați dieta. Cu toate acestea, numărul de planuri de masă disponibile poate face dificilă inițierea, deoarece nu sunteți sigur care dintre ele este cel mai potrivit, durabil și eficient. Unele diete sunt concepute pentru a vă reduce pofta de mâncare pentru a reduce aportul de alimente, altele sugerează să vă limitați aportul de calorii sau carbohidrați sau grăsimi. Mai mult, mulți oferă beneficii pentru sănătate care depășesc pierderea în greutate. Iată primele 8 diete care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Perioada postului Postul periodic este o strategie dietetică care variază între perioadele de post și cele de consum. Există diferite forme, inclusiv metoda 16/8, care implică limitarea aportului caloric la 8 ore pe zi, și metoda 5: 2, care limitează aportul caloric zilnic la 500 până la 600 de calorii de două ori pe săptămână. Cum functioneaza.

Post temporar și dietă pe bază de plante

Postul periodic limitează timpul pe care îl consumați, care este o modalitate simplă de a reduce aportul de calorii. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate - cu excepția cazului în care compensați consumând prea multă mâncare în timpul perioadelor de masă permise. Pierderea în greutate: o revizuire a studiilor a arătat că postul intermitent cauzează pierderea în greutate de 3 până la 8% în 3 până la 24 de săptămâni, un procent semnificativ mai mare decât alte metode (2 sursă de încredere). Aceeași revizuire a arătat că această metodă de alimentație poate reduce circumferința taliei cu 4-7%, indicând grăsimea burtică dăunătoare (2Trusted Source). Alte studii sugerează că postul intermitent poate crește arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară, ceea ce poate îmbunătăți metabolismul (Sursa 3, Sursa 4). Alte beneficii.

Postul intermitent este asociat cu efecte anti-îmbătrânire, sensibilitate crescută la insulină, o mai bună sănătate a creierului, inflamație redusă și multe alte beneficii (Sursa 5, Sursa 6). Dezavantaje: În general, postul intermitent este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, persoanele care sunt sensibile la scăderea zahărului din sânge, cum ar fi persoanele cu diabet, greutate redusă sau tulburări de alimentație și femeile însărcinate sau care alăptează, ar trebui să discute cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un post periodic. Rezumat Cicluri periodice de post între perioadele de post și de mâncare. S-a demonstrat că promovează pierderea în greutate și este asociat cu multe alte beneficii pentru sănătate.

Dieta pe bază de plante O dietă pe bază de plante vă poate ajuta să slăbiți. Vegetarianismul și veganismul sunt cele mai populare versiuni care restricționează produsele de origine animală din motive de sănătate, etice și de mediu. Există, de asemenea, diete mai flexibile pe bază de plante, cum ar fi dieta flexibilă, care este o dietă pe bază de plante care permite consumul moderat de produse de origine animală. Cum funcționează: există multe tipuri de vegetarianism, dar mai ales eliminarea tuturor cărnii, păsărilor și a peștilor. Unii vegetarieni pot evita, de asemenea, ouăle și produsele lactate. Dieta vegană face un pas mai departe prin restricționarea tuturor produselor de origine animală, precum și a produselor de origine animală, cum ar fi produsele lactate, gelatina, mierea, zerul, cazeina și albumina.

Schimbarea stilului de viață cu dieta

Nu există reguli clare pentru o dietă flexibilă, întrucât este mai degrabă o schimbare a stilului de viață decât o dietă. Încurajează consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, permițând în același timp moderat proteine și produse de origine animală, făcându-l o alternativă populară. Multe grupe de calorii au un conținut ridicat de calorii, deci limitarea acestora vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pierderea în Greutate: Cercetările arată că o dietă pe bază de plante este eficientă în pierderea în greutate. Într-o revizuire a 12 studii care au implicat 1.151 de participanți, persoanele care urmează o dietă pe bază de plante au pierdut în medie 2,4 kg decât cele de pe produsele de origine animală.

În plus, cei care urmează o dietă vegană au pierdut în medie 2,5 kilograme (2,5 kilograme) decât persoanele care nu consumă o dietă pe bază de plante Dietele pe bază de plante pot promova pierderea în greutate, deoarece tind să conțină fibre, ceea ce ajută la rămâneți și cu grăsimi cu conținut scăzut de calorii Alte beneficii: o dietă pe bază de plante a fost legată de o serie de alte beneficii, cum ar fi un risc redus de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, unele tipuri de cancer și diabetul. . Ele pot fi, de asemenea, mai durabile din punct de vedere ecologic decât o dietă pe bază de carne Dezavantaje: Deși o dietă pe bază de plante este sănătoasă, poate limita substanțele nutritive importante care se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală, cum ar fi fierul, vitamina B12.

Vitamina D, calciu, zinc și acizi grași omega-3. O abordare flexitară sau suplimentarea adecvată poate contribui la enumerarea acestor substanțe nutritive. Rezumat O dietă pe bază de plante restricționează carnea și produsele de origine animală din mai multe motive. Studiile arată că acestea vă ajută să pierdeți în greutate prin reducerea aportului de calorii și oferă multe alte beneficii.

O dieta saraca in carbohidrati

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare diete. Exemplele includ dieta Atkins, dieta ketogenică (ceto) și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi (LCHF). Unele soiuri reduc carbohidrații mai drastic decât altele. De exemplu, o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cum ar fi o dietă ceto, limitează acest macronutrient la 10% din caloriile totale, în timp ce pentru alte tipuri este de 30% sau mai puțin Cum funcționează.

O dietă săracă în carbohidrați vă limitează aportul de carbohidrați în favoarea proteinelor și a grăsimilor. Este de obicei mai bogat în proteine decât într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este important deoarece proteinele pot ajuta la reducerea poftei de mâncare, la creșterea metabolismului și la menținerea masei musculare. Le transformă în cetone.

Acest proces se numește cetoza. Pierderea în Greutate: Multe studii sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate promova pierderea în greutate și poate fi mai eficientă decât o dietă tradițională cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, o revizuire a 53 de studii cu 68128 de participanți a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la o scădere semnificativ mai mare în greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pare să fie suficient de eficientă în obținerea de grăsimi dăunătoare. Alte beneficii: Cercetările au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, inclusiv colesterolul ridicat și tensiunea arterială. De asemenea, pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și al insulinei la diabeticii de tip 2. Dezavantaje.

În unele cazuri, o dietă săracă în carbohidrați crește colesterolul LDL (rău). O dietă foarte săracă în carbohidrați este, de asemenea, dificil de urmat și poate provoca tulburări gastrointestinale la unele persoane. În situații foarte rare, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de cetoacidoză, care este o afecțiune metabolică periculoasă care poate rămâne netratată. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează aportul de carbohidrați, ceea ce încurajează organismul să utilizeze mai multe grăsimi ca combustibil. Vă pot ajuta să pierdeți în greutate și vă pot oferi multe alte beneficii.