Esti incordat? Agitat? Aceste alimente care ameliorează stresul ajută!

Gestionarea și gestionarea problemelor de zi cu zi este o provocare serioasă pentru noi toți, iar răspunsul organizației noastre la stres variază de la persoană la persoană. Unii oameni reușesc cu ușurință să rezolve problemele de zi cu zi, alții primesc aceeași problemă. Modul în care răspundem la stres și anxietate este diferit. Unii jură prin sport greu, alții prin meditație. Nu rezolvă problema, dar ameliorează simptomele, iar anxietatea de zi cu zi este făcută mai suportabilă printr-o dietă și un stil de viață bine alese. Deoarece nu numai că putem răspunde la probleme cu stresul - umplerea întregului conținut al frigiderului - dar putem face și multe pentru a combate stresul mai eficient omițând anumite alimente, băuturi sau chiar consumând alte feluri de mâncare mai des, cu mici modificări în dietă. La ce merită să fim atenți într-o perioadă mai anxioasă și mai tensionată și la ce alimente și băuturi care ameliorează stresul sunt disponibile pentru noi?

Fericirea consumată

Desigur, dispoziția noastră este afectată și de hormoni - un „hormon al fericirii” numit serotonină, de exemplu, ne ajută să ne depășim temerile, să ameliorăm stresul și anxietatea. Producerea de serotonină este în primul rând „sarcina” stomacului și a intestinelor, de aceea este foarte important să se asigure buna funcționare a acestor organe importante cu alimentele potrivite. Consumul regulat de pre- și probiotice poate ajuta în acest sens. Mănâncă alimente fermentate regulat, varză, chefir, iaurt - și o floră intestinală sănătoasă va avea, de asemenea, un efect bun asupra dispoziției noastre.

Proteinele pot veni!

Cu puțină exagerare, dar micul dejun pe tot parcursul zilei depinde de starea noastră de spirit pe tot parcursul zilei, deci nu contează deloc ce mâncăm după ce ne trezim. Merită să începeți ziua cu un meniu bogat în proteine și carbohidrați nutritivi, în loc să încercați să vă treziți corpul cu alimente cu zahăr. Migdalele, curcanul, ouăle și semințele de dovleac sunt, de asemenea, alimente stresante: toate sunt surse excelente de proteine, ajutând la producerea hormonului serotoninei menționat anterior.

Înghițituri îngrijitoare

Plantele ajută într-adevăr la îndepărtarea stresului, ameliorează anxietatea. În majoritatea farmaciilor și ierburilor, avem deja mii de amestecuri calmante de ceai de plante, dar atunci când alegeți, asigurați-vă că alegeți ceai decofeinizat - materialul de filat nu va ajuta în acest caz. Cu toate acestea, lămâia sau mușețelul ca un ulei esențial are, de asemenea, un efect calmant.

Îndepărtează-ți mâinile de zahăr!

Pe lângă alcool, ciocolata este ceea ce vedem noi ca o soluție, „regele” alimentelor stresante, în zilele mai proaste. Din păcate, la fel ca o băutură concentrată, zahărul nu ajută, de fapt! Preferăm o gustare bogată în fibre, proteine și magneziu, cum ar fi migdalele. Acest aliment ajută la reducerea nu numai a anxietății, ci și a poftei de dulciuri. Consumul de dulciuri ar trebui să fie redus la minimum, dacă este posibil. Unul sau două cuburi de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao sau 1 bucată de brânză mică Rudi nu strică, de fapt, dar dacă eliminăm întreaga masă sau mâncăm 5 deserturi de brânză de vaci într-unul dintre locurile noastre, ne provocăm doar remușcări.

Exerciții de sport și respirație

Pe lângă o dietă adecvată și echilibrată (multe și multe fructe și legume organice, proteine și grăsimi de bună calitate, cereale integrale), sportul obișnuit este, de asemenea, foarte important. Fie că facem jogging, mergem cu bicicleta, mergem într-un ritm alert sau facem o sală de gimnastică acasă - scopul este să facem ceva sport. De asemenea, poate doriți să învățați câteva tehnici de respirație pe care le puteți folosi în orice moment dacă lucrurile se înrăutățesc puțin.

Ce este esențial: magneziu

Efectul calmant al magneziului este bine cunoscut, nu este o coincidență faptul că este recomandat să consumați cât mai multe alimente care conțin magneziu, nu doar în zilele mai proaste. Magneziul ne ajută să dormim liniștiți noaptea, să ne trezim foarte relaxați dimineața pentru a răspunde mai bine la situațiile stresante. Pe lângă migdalele deja menționate, este bine să consumați spanac, avocado, iaurt natural (fără zahăr, fără aromă!) Cât mai des posibil. Desigur, de asemenea, nu strică să-l pătrundeți în corp din când în când sub formă de capsule. Seara, înainte de culcare, merită să luați magneziu, mai ales pentru sportivii mai serioși, deoarece protejează nu numai nervii, ci și mușchii, este menținut de acest mineral foarte important.