Antrenament cu super seturi

Când cineva se plictisește de cardio nesfârșit sau are la dispoziție doar un anumit set de instrumente (de ex., El se poate antrena doar acasă), este întotdeauna o mare întrebare cum să ridicați pulsul. O frecvență cardiacă ridicată (cu transpirație, respirație rapidă) este un semn clar că am dat organismului suficientă sarcină. Exercițiul adecvat este baza pentru pierderea în greutate și/sau dezvoltarea!

Esența supersetelor este să faci 2 exerciții alternativ fără odihnă. Pentru începători, merită să alegeți perechi de exerciții pentru a lucra pe două grupuri musculare diferite (de exemplu, braț - picior), astfel încât unul să se poată relaxa în timp ce lucrează pe celălalt. Este bine să alternați un exercițiu mai intens, obositor cu unul mai ușor, astfel încât ritmul cardiac va crește cu siguranță, dar corpul dvs. va avea, de asemenea, timp să se „sufle”.

Dacă cusăm un antrenament plin de super seturi și lucrăm la fiecare grup de mușchi, ne putem aștepta cu siguranță la o frecvență cardiacă ridicată, suficientă oboseală - și chiar economisim timp, menținând timpii de odihnă la minimum în timpul antrenamentului.

Pentru începători complet, în primul rând, desigur, lucrați în loc de super seturi cu vechile secvențe drepte bune pentru fiecare grup muscular într-o linie frumoasă (piept-spate-umăr-braț-picior-abdomen) de ex. 12 flotări - 1 minut de odihnă - 12 flotări - 1 minut de odihnă și așa mai departe. Cu toate acestea, chiar și după câteva săptămâni, merită să încercați superseturile, de ex. prin urmare:

Prima împingere 12 + genuflexiuni fără 15 repausuri, 3 serii

Al doilea canotaj cu 15+ breakout înainte 10 perechi, 3 rânduri.

3. presiunea umărului 15+ acțiuni pe scaun 8 perechi, 3 rânduri.

4. flexia bicepsului cu greutatea mâinii 20+ triceps ușurat schimbă 10 3 rânduri.

5. vițel pe 1 picior 15 perechi alternând non-stop 3 linii.

6. sit-up-uri complete 12 + mingea estompată 12, 3 serii

Nu săriți încălzirea la început și întinderea la sfârșit!: ) Mult noroc,