Suplimentarea vitaminelor de iarnă

Sezonul de iarnă necesită o pregătire pentru noi toți. Pe lângă răspândirea agenților patogeni, lumina soarelui timp de cel puțin trei luni și lipsa fructelor de sezon prezintă o tulpină serioasă. Dacă doriți să reduceți la minimum șansele de a lua gripa și asigurați-vă că evitați depresia de iarnă, o suplimentare constantă a unor vitamine și minerale este esențială pentru dvs. În articolul nostru, le-am pus la punct, astfel încât perioada de iarnă să fie o perioadă de distracție și antrenament pentru dvs. De asemenea, vă arătăm din ce alimente ar trebui să mâncați.

Vitamina C

Vitamina C este cea mai populară vitamină. Nu degeaba, protejează împotriva a aproape orice, de la formarea ridurilor până la un infarct. Fiind un stimulent imunitar foarte eficient împotriva răcelilor și răcelilor de iarnă. Deși nu oferă în sine o protecție completă. Unele dintre nevoile noastre pot fi satisfăcute din legumele de sezon, dar legumele cultivate la loc închis, disponibile iarna, nu mai sunt bogate în vitamine. Prin urmare, merită luată dintr-un supliment alimentar de bună calitate.

Surse naturale de vitamina C: Kiwi, portocala, lamaie, boia, varza murata, macese, boia, mar, afine, boabe de goji, ananas, mango

Vitamina D

Vitamina D nu este doar un gardian al sănătății oaselor și a pielii, ci joacă și un rol în sistemul imunitar. Deoarece lumina soarelui este esențială pentru antrenament în timpul iernii, nivelurile noastre de vitamina D sunt reduse în mod critic. Potrivit unui studiu maghiar, 70% din populație se caracterizează prin deficit sever de vitamina D până la sfârșitul iernii. Deoarece putem obține doar o cantitate mică de alimente, merită cu siguranță să o luați cu un supliment alimentar în lunile de iarnă. Vă recomandăm să alegeți versiunea D3 peste D2, deoarece este mai utilă.

Surse naturale de vitamina D: ficat de cod, galbenus de ou, somon, macrou

Fierul ajută, de asemenea, la menținerea sistemului imunitar puternic, oferind un plus serios împotriva gripei. Pe lângă reducerea riscului de îmbolnăvire, fierul ajută la menținerea nivelurilor optime de energie, astfel încât să puteți purta mai bine zile scurte și, de asemenea, să reduceți activitatea fizică. Deficitul de fier, care se dezvoltă mai ușor iarna, poate provoca oboseală și stare de rău. Ciclul femeilor este, de asemenea, reglementat de nivelurile de fier, deci este și mai important pentru ei.

Surse naturale de fier: ficat, fistic, migdale, alune, tărâțe de grâu, mei, pătrunjel, spanac, fasole roșie, semințe de mac, stafide, semințe de chia, sfeclă

Vitamina A.

Deficitul de vitamina A este asociat și cu deficitul de fier. Cu toate acestea, aveți nevoie de multă vitamină A în timpul iernii, deoarece vă ajută să vă protejați pielea de frig și vânt. Vă ajută foarte mult să vă păstrați frumusețea, deoarece, pe lângă piele, vă protejează și sănătatea părului și a unghiilor. Iarna, mulți oameni nu numai că devin mai susceptibili la boli, dar și „cad” în exterior. Acest lucru poate fi prevenit cu vitamina A. Această vitamină este, de asemenea, responsabilă pentru sănătatea ochiului, care vine și la îndemână atunci când lucrați lângă o lampă din cauza luminii mai puțin naturale, vederea vă poate fi slăbită, riscul de conjunctivită crește .

Surse naturale de vitamina A: morcovi, cartofi dulci, dovleci, portocale, fructe de padure goji, ardei varza

Calciu

Calciu iarna? Sună ciudat, dar logic. Acest lucru se datorează faptului că iarna va include probabil două lucruri: drumuri înghețate și o mulțime de dulciuri. Atunci ai nevoie de oase puternice. Calciul se acumulează în oase și poate chiar salva o fractură osoasă într-o toamnă, dar protejează și împotriva efectelor nocive ale zahărului în fața lacomiei de Crăciun.

Surse naturale de calciu: produse lactate, broccoli, spanac, țelină, coală, kale

Vitamina E.

Potrivit unor opinii, vitamina E este un antioxidant care este de câteva ori mai puternic decât vitamina C. Deși nu este aceeași funcție, este un fapt dovedit că vitamina E este una dintre cele mai bune arme împotriva radicalilor liberi. În timpul iernii, echilibrul radicalilor liberi este mai ușor supărat, ceea ce poate provoca daune tuturor celulelor din corpul nostru. Primele semne vizibile din exterior sunt pielea uscată, căderea părului, dar acestea sunt întotdeauna însoțite de probleme interne, diverse leziuni celulare. Vitamina E ajută la prevenirea proliferării libere a radicalilor liberi și ar trebui să fiți atenți și la asta.

Surse naturale de vitamina E: semințe de floarea-soarelui, migdale, nuci, spanac, avocado, uleiuri presate la rece, caise uscate, gălbenușuri de ou, fulgi de ovăz

Acid folic

Acidul folic este cel mai frecvent microelement care lipsește în corpul maghiarilor. Poate fi introdus aproape cu frunze verzi, care sunt și mai puțin disponibile iarna. Iar acidul folic ar fi cu adevărat important atunci. Acesta joacă un rol important în protejarea pielii noastre, dar și în prevenirea cancerului și creșterea celulelor. Mai important, are un efect asupra bunăstării generale și a poftei de viață. Nu în zadar se mai numește și vitamina fericirii, are un efect atât de semnificativ de stimulare a dispoziției. În absența depresiei de iarnă, depresia se dezvoltă cu ușurință. Este deosebit de important pentru femei!

Surse naturale de acid folic: spanac, rucola, portocala, varza de Bruxelles, drojdie, secara, diverse leguminoase

În caz de deficit de zinc, rezistența organismului scade și apare oboseala crescută. Funcționarea sistemului imunitar este de asemenea de neconceput fără zinc. Deși avem nevoie de cantități foarte mici din acest microelement, deficiența se poate dezvolta cu ușurință dacă dieta dvs. nu este suficient de variată. Vegetarienii ar trebui să acorde o atenție deosebită suplimentării, deoarece acest oligoelement apare la plante numai în cantități neglijabile.

Surse naturale de zinc: carne de vită, midii, iaurt, semințe de susan, spanac

Mă interesează nutriția conștientă?

Cu un abonament anual, puteți accesa tot conținutul nostru!

Alăturați-vă programului nostru de stil de viață: Vreau un membru anual!

Citiți publicațiile noastre: Cărți electronice

Rețetele dietetice pot fi găsite aici: Colectare de rețete