Suplimente alimentare pentru ameliorarea simptomelor premenstruale

Simptomele

Sindromul premenstrual (PMS) afectează aproape fiecare a doua femeie, așa că m-am gândit că ar merita să abordez subiectul. Dacă o luăm, aceasta afectează nu numai femeile, ci și partenerul, mediul și familia femeilor cu sindrom premenstrual, deoarece toată lumea poate experimenta schimbări de dispoziție care apar în astfel de momente. De obicei cu 1-2 zile înainte de menstruație (deși poate dura până la 2 săptămâni) este un adevărat test pentru relația femeilor cu sindromul premenstrual, dar chiar și pentru locul de muncă. În asemenea cazuri, multe simptome fizice și mentale îngreunează viața de zi cu zi.

Printre simptomele fizice, balonarea, udarea, tensiunea sânilor sunt frecvente, dar poate apărea chiar și un atac de migrenă. Pentru mulți, pielea se usucă, dar opusul se poate întâmpla și atunci când cineva este plin de acnee greu de vindecat. Simptomele fizice includ apetitul crescut, care este de obicei limitat la ciocolată, iar multe femei tind să câștige kilograme. Printre simptomele mentale, instabilitatea emoțională deja menționată este cea mai stresantă. De la iritabilitate nerezonabilă până la depresie, cele mai extreme dispoziții par complet imprevizibile la persoanele cu sindrom premenstrual.

Oamenii care sunt mai sensibili și mai sensibili la orice schimbare suferă mai des de PMS. Cei care au și alte probleme de sănătate mintală sunt mai predispuși să facă acest lucru. De asemenea, este posibil ca la pacienții cu alte boli, pe lângă PMS, simptomele altor boli să se intensifice în perioada premenstruală. (cum ar fi artrita, intensificarea alergiilor).

Motivele

Cauza sindromului premenstrual se găsește, desigur, în hormoni. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de progesteron și estrogen poate fluctua în perioada pre-menstruală, ducând la dezvoltarea simptomelor.

Ce putem face în acest sens?

În mod evident, simptomele trebuie tratate în mod adecvat (de exemplu analgezice) la momentul apariției, dacă sunt intolerabile. Desigur, medicamentele ar trebui utilizate ca ultimă soluție. Este mult mai important să reducem simptomele cu stilul nostru de viață, astfel încât acestea să continue să apară într-o formă mult mai blândă.

De exemplu, împotriva retenției de apă, reduceți aportul de sare, regularizați-vă exercițiile, ceea ce reduce practic stresul și urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. Dieta joacă un rol foarte important în apariția sindromului premenstrual. Potrivit cercetărilor, cei care suferă de sindrom premenstrual au de obicei 60% mai mulți carbohidrați rafinați, 270% mai mult zahăr, 80% mai multe produse lactate, 80% mai mult sodiu (inclusiv sare), mult mai puțin fier, mangan și zinc consumat ca femei care nu au dezvoltat niciodată simptome a sindromului premenstrual. Prin urmare, primul pas este de a ne transforma dieta în conformitate cu datele de mai sus, de a reduce aportul de zahăr și carbohidrați și de a crește aportul de vitamine și minerale. Este important ca persoanele cu sindrom premenstrual să evite alcoolul, tutunul și alimentele cu cofeină. S-a observat că cu cât o persoană consumă mai multă cofeină, cu atât simptomele PMS sunt mai puternice.

Cum pot ajuta suplimentele alimentare?

Cele mai multe recomandări sunt pentru creșterea aportului de vitamine și minerale. Dintre vitamine și minerale, vitamina B6 are o importanță capitală, dintre care 50-100 mg sunt, de asemenea, recomandate. Vitamina E poate fi consumată în cantități peste 300 UI (unele surse scriu până la 400-800 UI). De asemenea, sporim aportul de calciu și magneziu și consumăm 1-2 linguri de ulei de semințe de in pe zi. Desigur, 500-1000 mg de vitamina C consumate de trei ori pe zi ne pot ajuta.

Printre plante medicinale, Vitex agnus-castus (arbust prietenos) în doză de 175-225 mg poate reduce simptomele sindromului premenstrual, în timp ce extractul de Ginkgo bilioba consumat în doză de 40-80 mg de 3 ori pe zi reduce așa-numitul simptome congestive, cum ar fi retenția de apă sau strângerea toracică.