Suplimente nutritive

12 februarie 2019.

Pe măsură ce dependența mea de antrenamentele de greutate și forță s-a dezvoltat și rezultatele erau deja vizibile, a devenit din ce în ce mai important pentru mine să mă depășesc cu fiecare antrenament. Am vrut să fiu constant mai puternic și mai inteligent decât eram cu o zi înainte.

Mă pot numi norocos să lucrez într-un mediu în care sunt înconjurat de oameni sportivi ca mine, am primit (și primesc) constant inspirație și sfaturi. Reaprovizionarea necesităților de minerale în timpul antrenamentelor a fost inițial epuizată pentru a consuma băuturi izotonice, dar în curând mi-am dat seama că, dacă doresc performanțe din ce în ce mai bune, recuperare rapidă, nu ar fi suficient. Am început să mă ascund în internet, fiind informat despre diferitele suplimente alimentare, ce, cum, când ar merita să mă consum pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivele. Curând am aflat că nu există remedii miraculoase, acest lucru este adus în atenția unei persoane pe fiecare suprafață, dar din fericire nu am fost dezamăgit pentru că cred în fructele muncii grele investite. Există o mulțime de informații pe paginile de pe Internet specializate în acest subiect și care sunt ușor accesibile și interpretabile de analfabeți ca mine.

Proteine ​​din zer

În curând am votat în timp ce consumam diverse preparate din proteine ​​din zer. În plus față de gama extrem de largă de arome oferite de producători (a consuma un shake pentru mine merită să simți că împingi o felie uriașă de cookie), au și o cantitate enormă de beneficii. Se spune că proteinele sunt mai inteligente decât mine (în acest caz, l-am sunat pe Hoffman Petit, care este responsabil pentru culturism la nivel național): „Este baza tuturor. Dacă începeți să construiți mușchi și doriți rezultate spectaculoase, aveți nevoie de o dietă bogată în proteine. ” (și, din fericire, Peti și-a încheiat propoziția aici spunând: „Nu trebuie să-ți faci griji că mănânci câteodată un melc de cacao.” Desigur, el a adăugat că, evident, acel melc de cacao depinde de dieta ta, dar cred că am doar am auzit asta cu jumătate de ureche.)

revistă
„Nu se pierde nici o zi în care ai învățat ceva”

Proteina din zer este o alternativă perfectă, de exemplu, atunci când mușchii au nevoie de un aport suplimentar de proteine. Smooth-ul cu proteine ​​este mult mai ușor de digerat pentru organism decât este de a lua aceeași cantitate de proteine ​​cu o dietă solidă, făcându-l soluția perfectă după un antrenament. Dintre preparatele proteice, proteina din zer poate fi utilizată cel mai bine în corpul uman. Dacă nu urmați o dietă specială (de exemplu, vegetariană, vegană), alegeți acest tip. Dar există și versiuni vegetale disponibile pe piață - mazăre, orez, soia. Este, de asemenea, un însoțitor perfect într-o dietă, puteți declanșa o masă cu ea. Dacă nu numărați calorii și nu urmați exact o dietă înarmată cu reguli foarte stricte, vă puteți face smoothie-ul de proteine ​​de dimineață cu lapte sau iaurt, turbo-încărcare cu fructe, semințe de chia, fulgi de ovăz, fructe congelate vara. bogăția ideilor este nesfârșită. Dacă alegeți conștient o anumită proteină, utilizați-o conștient. Dacă conținutul de grăsimi și zahăr este important, alegeți un izolat și, în acest caz, nu consumați lapte în niciun caz! Cu toate acestea, dacă dieta dvs. vizează un stil de viață sănătos, puteți consuma practic orice produs din zer.

Shaker

Avem mai multe soluții pentru pregătirea și depozitarea smoothie-urilor, dar cea mai ușoară cale este de a obține un shaker, adăugând o porție la acesta, ne putem face smoothie-ul în orice moment adăugând apă sau lapte. Îmi place foarte mult agitatorul din imaginea de mai jos, deoarece datorită părții de amestecare în mișcare, pot amesteca rapid pudra de proteine ​​în bucăți, iar capacul este atașat și la partea superioară, astfel încât pentru persoanele împrăștiate ca mine este într-adevăr o alegere perfectă ( Am aruncat o mulțime de agitatoare pentru că pământul a înghițit capacul). Pe lângă faptul că este ușor de spălat vase, interiorul este rotunjit, astfel încât să nu se lipească reziduuri în golurile mici și să fie ușor de păstrat. Disponibil în mai multe dimensiuni, alegeți-l pe cel care se potrivește nevoilor dvs.: dacă faceți smoothie-ul nutritiv, extra-armat, care induce masa, mai sus menționat, veți avea nevoie de pachetul de 700 ml. Dacă suntem mulțumiți de combinația simplă de apă + proteină pulbere, versiunea de jumătate de litru este suficientă.

Este disponibil în diferite culori, astfel încât să îl puteți privi chiar ca pe un mijloc de a vă exprima.

Felii de proteine

Dacă nu puteți opri gustarea în timpul zilei sau ar fi greoaie să faceți și să consumați un shake, o felie de proteine ​​este alegerea perfectă! Este disponibil într-o mare varietate de arome, ceea ce îl face cu adevărat special pentru mine (îmi plac foarte mult gustările, dar imediat după ce am mâncat rapid o ciocolată, remușcările mele se lovesc). Desigur, pentru felii, nu contează pe care le alegem și, deși majoritatea feliilor au de obicei un conținut redus de zahăr, să analizăm ingredientele și să alegem tipul cel mai compatibil cu dieta noastră.

Puteți mânca felia într-un moment aproape de antrenament și înlocuiți-l cu un smoothie post-antrenament

Articolul nu acoperă subiectul în întregime. Nu sunt dietetician, nu am cunoștințe foarte profunde, cuprinzătoare. Scopul acestei scrieri nu este de a încuraja consumul de suplimente alimentare.

Nikoletta Kovács

Chiar și în copilărie, sportul a făcut parte din viața mea, am înotat, am făcut gimnastică, atletism și karate shotokan de mulți ani. Desigur, cu un astfel de trecut, nu mă pot odihni și chiar și la vârsta adultă, sportul face parte din viața mea de zi cu zi.