O dietă de creștere în greutate pentru a obține masa musculară adecvată

Scopul dvs. pentru o dietă de creștere în greutate este de a produce rezultate vizibile rapid? Sunteți, prin urmare, dispus să renunțați la obiceiurile alimentare obișnuite și să înlocuiți ingredientele cu cele potrivite? Practic, ar trebui să fiți conștienți de faptul că o alimentație adecvată este esențială pentru construirea mușchilor și, împreună cu aceasta, pentru creșterea în greutate, dar, desigur, foarte mult depinde de antrenamentele dvs. și de timpul petrecut relaxându-vă.

Din păcate, există încă mulți care se așteaptă la efectul dorit numai de la câștigătorii în greutate, dar dacă îl răsfăți cu mâncarea, este cu siguranță doar o risipă de bani cheltuiți pentru suplimentele alimentare. O dietă pentru creșterea în greutate este posibilă, de asemenea, conform echipei shop.builder.hu, dar se recomandă alegerea cu atenție a surselor de proteine, carbohidrați și grăsimi. În articolul nostru, încercăm acum să aflăm din ce sursă ar trebui importate materiile prime esențiale pentru organizația noastră.

Dieta pentru creșterea în greutate rapid: aportul de proteine mai presus de orice!

Mușchii sunt instruiți corespunzător ca o condiție stimulatoare și cresc ca urmare a aportului de proteine. Experții recomandă două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, care în cazul pieptului clasic de pui arată astfel: 100 de grame de file de sân conțin 20 de grame de proteine.

Deci, dacă o persoană de șaizeci de kilograme dorește să consume un aport de proteine, 120 de grame pot fi acoperite zilnic din aproximativ 600 de grame de carne de sân. Desigur, cu cât varietatea de ingrediente pe care o consumați este mai bună, cu atât sunt recomandate mai multe pește și brânză de vaci. Cu toate acestea, o dietă pentru creșterea în greutate va funcționa rapid numai dacă acordați atenție și aportului de carbohidrați și grăsimi. Să vedem ce materii prime merită alegute pentru acest lucru!

Carbohidrații în funcție de greutatea corporală și fizic

O dietă pentru creșterea în greutate poate aduce rapid doar schimbări spectaculoase dacă nu uitați de carbohidrații care sunt esențiali pentru antrenamentele de zi cu zi. Cu toate acestea, înainte de a vă gândi la un spaghete Bologna consistent, nokedli sau sandvișuri făcute din pâine albă, trebuie să țineți cont de regula importantă conform căreia trebuie evitate zahărul și carbohidrații rafinați. De câte grame de carbohidrați aveți nevoie este determinat de greutatea corporală și de fizic.

Practic, se recomandă consumul a 3-7 grame de carbohidrați pentru ca o dietă de creștere în greutate să producă rezultate rapid. Este recomandabil să trageți mai întâi cantitatea undeva la mijloc, deci la 5 grame pe kilogram de greutate corporală și, dacă nu aveți grăsime, puteți crește cantitatea. Pentru cei predispuși la obezitate, poate fi chiar mai puțin suficient pentru a atinge obiectivele dorite.

Totuși, trebuie să știi că trebuie să mănânci corect pentru a te îngrășa!

Cerealele integrale, orezul și cartofii sunt cele mai bune surse de carbohidrați, dar legumele sunt, de asemenea, excelente pentru garniturile cu carne. Marele avantaj al acestora din urmă este că asigură o digestie sănătoasă cu un conținut ridicat de fibre și, atunci când sunt pregătiți corespunzător, contribuie la menținerea sănătății cu conținutul lor valoros de vitamine și minerale.

Sunt necesare și grăsimi!

Nu este o coincidență în rândul popoarelor mediteraneene că obezitatea este mai puțin frecventă și că bolile cardiovasculare sunt, de asemenea, mai puțin frecvente. Peștii de mare sunt extrem de bogați în acizi grași esențiali, așa că merită să consumi cât mai mulți pești.

Uleiul de in se dovedește a fi o alegere excelentă, dar altfel orice ulei din semințe oleaginoase poate fi un supliment util pentru dieta ta. Sunt disponibile și suplimente alimentare care conțin acizi grași esențiali și merită să le încorporezi în viața de zi cu zi.