Suplimentele de trend în timp ce aștepți un copil - Ce să mănânci atunci când planifici un copil

Suplimentele alimentare în timp ce vă așteptați un copil - Ce să mâncați atunci când planificați un copil?

Ești responsabil pentru tine și sănătatea ta! - așa cum spune motto-ul asociației noastre, dar atunci când aștepți un copil, trebuie să ai grijă nu numai de propria sănătate, ci și de sănătatea copilului tău. Puteți face multe în acest sens stil de viatacântec și urmând o dietă bună, precum și alegerea celor mai bune vitamine și suplimente pentru dvs. În articolul nostru, oferim ajutor expertului dietetician Diana Yellow, pentru a facilita adaptarea la labirintul suplimentelor alimentare. Deoarece subiectul este uriaș, acum le-am examinat doar pe cele care ar trebui adăugate corpului în timpul planificării familiale, în perioada de așteptare și în timpul alăptării, fie din cauza nevoii crescute, fie a condițiilor noastre de mediu.

Numele suplimentelor alimentare sunt, de asemenea, revelatoare, deoarece sunt alimente pe care nu le consumăm singure pentru a acoperi nevoile noastre de nutrienți și energie, ci pentru a completa dieta tradițională. Este recomandat să le consumăm în primul rând în situații de viață în care nu putem rezolva aportul de cantități adecvate de vitamine și minerale cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Astfel de etape din viața noastră includ planificarea bebelușului, sarcina și alăptarea. Cu toate acestea, nu suntem într-o poziție ușoară, deoarece putem citi o mulțime de informații pe această temă, putem găsi diverse produse în farmacii, farmacii și pe internet. În articolul nostru, am adunat cele mai importante informații.

Nutrienți importanți pentru bebeluș și mamă

FOLSAV

THE acid folic o vitamină solubilă în apă, care este recomandată în momentul planificării concepției și care poate aduce o contribuție benefică la o sarcină sănătoasă. Din păcate, organismul nu îl poate produce, deci este necesar să se asigure aportul său sub formă de alimente și suplimente alimentare.

Accesoriul aportul de acid folic crește nivelul aportului de folat matern, care joacă un rol important în buna dezvoltare a fătului. Cercetările arată că incidența tulburărilor de ocluzie a tubului neural poate fi redusă semnificativ prin asigurarea unor niveluri adecvate de acid folic. Deoarece măduva este de 3-4 după concepție. se dezvoltă într-o săptămână în care mulți oameni nici măcar nu știu că o viață crește sub inima lor, așa că atunci când apare ideea de a avea un copil, merită să o luați.

Acidul folic se găsește în alimente în ficat, cereale integrale și produse din acestea, plante și fructe cu frunze verzi. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nevoia crește (400 µg), deci nu o putem acoperi doar din alimente, deci este absolut necesar să o suplim.

MIO-INOSITOL

Mio-inozitol efectele sale benefice au ieșit în evidență nu cu mult timp în urmă. Aparține grupului de vitamine B și joacă un rol în transducția semnalului în corpul uman, reglând astfel anumiți hormoni precum. Operare TSH, FSH. Mai mult, tulburările metabolismului glucidic, cum ar fi de ex. rezistenta la insulina, resp. sindrom metabolic, SOP, deci utilizarea acestuia poate ajuta și cuplurile care așteaptă un copil. Cercetările din ultimii ani au arătat că utilizarea sa în combinație cu acidul folic este deosebit de benefică. [1]

Se găsește printre alimente în fructe (grapefruit, pepene galben), legume (fasole) și semințe (migdale, nuci), dar putem obține o cantitate minimă din ele, deci poate fi necesar să îl luăm sub forma unui supliment alimentar pe baza recomandării ginecologul nostru, care este în principal mai mic decât cel fiziologic recomandat pentru nivelurile de inozitol sau atunci când este necesar un aport crescut.

VITAMINA D

THE Vitamina DDe asemenea, joacă un rol important în buna funcționare a organizației. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nostru imunitar, sănătos os si normal pentru a menține dinții, și joacă un rol în diviziunea celulară. Se formează în mod natural în piele atunci când este expus la lumina soarelui, dar nu în cantități suficiente pentru a satisface nevoile corpului, în special în Ungaria, unde numărul lunilor însorite este relativ scurt.

niste poate fi găsit și în alimente (somon, ton, macrou, sardine, hering, ulei de pește, măruntaie, gălbenuș de ou, lapte și produse lactate), dar nu putem mânca suficient din acestea pentru a oferi cantitatea potrivită pentru organism. Astfel, mai ales toamna și iarna, se recomandă suplimentarea necesității sub forma unui supliment alimentar. Deoarece necesitățile de vitamina D pot varia de la individ la individ, se recomandă monitorizarea nivelului sanguin și doza zilnică exactă și alegerea vitaminei corespunzătoare sarcinii să fie discutate cu medicul dumneavoastră.

COENZIM Q10

Coenzima Q10 este produs de organism, cu toate acestea, cantitatea sa scade odată cu înaintarea în vârstă. Antioxidant prin impactul său are un rol în apărarea organismului împotriva radicalilor liberi. Printre alimentele care se găsesc în carne, pește, cereale, totuși, consumul acestora nu oferă cantitatea potrivită. Prin urmare, acest lucru trebuie luat în considerare și discutat cu medicul dumneavoastră.

ACIZI GRASI OMEGA-3

acizi grasi omega-3 acizi grași esențiali polinesaturați. Cele mai importante dintre acestea sunt DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Deoarece corpul nostru nu poate produce, prin urmare cu siguranță trebuie să răspundem nevoilor organismului de la alimente sau suplimente alimentare. Poate fi găsit atât în peștii de mare, cât și în cei de apă dulce (somon, hering, ton, flet, macrou, busa, păstrăv, capră), dar este prezent și în ulei de rapiță, soia, nucă sau semințe de in. semințe de in și chia, de asemenea. Nu întâmplător recomandările dietetice recomandă consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână. Deoarece consumul de pește pe cap de locuitor din Ungaria este redus, este și mai important să vă suplimentați aportul cu un supliment alimentar.

Dintre acizii grași omega-3, DHA contribuie la menținerea funcției și vederii normale a creierului și, pe lângă DHA, EPA contribuie și la buna funcționare a inimii.

Este foarte important să ne pregătim în mod conștient pentru concepție, cu toate acestea, expertul dietetician recomandă să nu începem brusc să cumpărăm cantități mari de suplimente alimentare fără a consulta medicul nostru, dietetician. Fiți întotdeauna atenți, solicitați ajutor unui specialist cu exact ceea ce aveți nevoie într-o anumită situație de viață. Acest lucru este important, în parte, deoarece există diferențe între indivizi și, în parte, deoarece consumul excesiv de suplimente alimentare poate avea aceleași efecte negative ca și condițiile de deficiență.

Când planificați un copil, asigurați-vă că discutați cu obstetricianul-ginecolog ce vitamine și suplimente alimentare alegeți și stabiliți împreună aportul zilnic necesar.!