Suplimentarea cu magneziu desigur

Este foarte important pentru corpul nostru, dar majoritatea oamenilor se luptă cu deficiența de magneziu. Care sunt simptomele? Hipertensiune arterială, oboseală, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, probleme digestive. În ceea ce privește suplimentarea cu magneziu, administrarea comprimatelor de magneziu în mod regulat (chiar și sub formă de comprimate efervescente) poate ajuta, dar cel mai bine este să într-un mod natural o aducem în corpul nostru, adică mâncăm alimente bogate în magneziu. Aici sunt câțiva dintre ei.

dietă

Principalele surse de magneziu

Legume cu frunze verzi, leguminoase, oleaginoase, cereale integrale, banane, avocado, somon, ton, cacao negru cu conținut ridicat de cacao.

BINE DE ȘTIT: CÂT DE MAGNESIU AVEM NEVOIE?

Recomandarea generală este că un adult are nevoie de 375 mg de magneziu pe zi, dar în unele cazuri (de exemplu, muncă fizică intensă, sport regulat, alăptare) este posibil să aveți nevoie de mai mult decât acest mineral.

Migdală

Conținut de magneziu: 105 mg - ¼ într-o ceașcă

De ce ar trebui să consumați: Datorită conținutului său ridicat de magneziu, este un instrument excelent pentru suplimentarea cu magneziu. De asemenea, este bogat în vitamina E, care întărește sistemul imunitar și este, de asemenea, bun pentru ochii noștri. De asemenea, este bogat în proteine ​​și grăsimi omega-3.

Cum să mănânci? Nu numai în ceea ce privește suplimentarea cu magneziu, ci și gustarea este o alegere excelentă - mâncăm o mână de ea după-amiaza. Dar are un gust minunat și cu salate.

Recomandare rețetă: migdale de miere

  • ¼ ceașcă de miere
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • ¼ linguriță cardamom măcinat
  • 1/8 linguriță curry măcinat (opțional)
  • 1 linguriță unt
  • 250 g migdale pre-fierte

Pregătire:

Încălziți mierea într-un castron (aproximativ 30 de secunde) și apoi adăugați cardamomul, scorțișoara și curry. Apoi adăugați untul, apoi amestecați bine ingredientele, lăsați să gătească încă un minut. Apoi aruncați migdalele, amestecând, pentru a acoperi complet glazura de miere. Scoateți migdalele într-un castron mai mare și lăsați să se răcească complet. Se servește în boluri mai mici.

Susan

Conținut de magneziu: 101 mg - 30 g în semințe de susan prăjite

De ce merită consumat? Pe lângă magneziu, este bogat în alte minerale, zinc și fier și are un conținut ridicat de vitamina B6.

Cum să mănânci? Poate fi consumat crud, fie singur, dar și mai copt. Condimentați cu carne și legume prăjite.

Seminte de floarea soarelui

Conținut de magneziu: 128 mg - ¼ într-o ceașcă

De ce merită consumat? Este bogat în calciu și grăsimi polinesaturate. Acestea din urmă ajută la scăderea colesterolului.

Cum să mănânci? Este o gustare grozavă, dar este mai bine să nu alegeți varianta sărată. Cel mai bine este să mănânci crud, nesărat. Dacă vi se pare foarte lipsit de gust, sareți-l singur sau condimentați-l cu alte condimente. Poate fi presărat și pe sandvișuri, supe cremă și salate.

Banană

Conținut de magneziu: 33 mg - într-o banană de dimensiuni medii

De ce merită consumat? O sursă excelentă de carbohidrați cu absorbție rapidă, o alegere excelentă pentru sportivi. Este bogat în potasiu, care este un antihipertensiv natural.

Cum să mănânci? Numărul metodelor de consum este nesfârșit, îl putem mânca singuri, ca un smoothie, putem aromatiza prăjituri cu el, aruncă sandvișul împreună cu cremă de arahide.

Conținut de magneziu: 37 mg ½ într-o ceașcă

De ce merită consumat? Este un aliment inevitabil într-o dietă vegetariană, deoarece este bogat în proteine, iar t ceașca de tofu acoperă aproape 50% din necesarul de calciu al unui adult. Cu toate acestea, are un conținut ridicat de fier.

Cum să mănânci? Datorită gustului său neutru, poate fi aromat în aproape orice mod. O putem mânca cu o salată, alături de pui sau carne de vită. Excelent pentru coacere și grătar.