Cinci pași către frumusețe

18 august 2003 4:00 AM

revista



Diferit în fiecare vârstă

Organismul are nevoie de o dietă echilibrată care trebuie completată cu un stil de viață sănătos. Avem toate oportunitățile de a face acest lucru vara.

n La această vârstă, aveți nevoie de 7800 kJ pe zi pentru a vă menține greutatea și sănătatea.

n Încercați să vă mențineți greutatea ideală și asigurați-vă că nu câștigați sau pierdeți prea mult în greutate. Dacă nu vă puteți determina greutatea ideală, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.

n Dacă doriți să slăbiți, reduceți aportul zilnic de energie la 4.000 până la 5.000 kJ.

n Gândiți-vă la prevenirea osteoporozei la această vârstă. Consumând suficiente alimente care conțin calciu până la 25 de ani, vă puteți reduce riscul de a dezvolta această boală. Consumați des produse lactate, leguminoase și legume cu frunze.

n Dacă nu aveți timp să mâncați calm, cel puțin faceți acest lucru pentru a evita alimentele dulci și grase. Nu beți băuturi zaharoase. Este nesănătos și, de asemenea, dăunător pentru femei să consume mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână.

(O unitate corespunde cu 4 dl de bere, 1 pahar de vin sau 1 porție de alcool concentrat.)

Dacă o femeie este însărcinată, corpul ei are nevoie de 800 kJ mai multă energie, dar numai în ultimele trei luni de sarcină.

n Corpul are nevoie de 200 kJ mai puțină energie pe zi decât înainte. Aceasta înseamnă că, dacă nu ne reducem aportul de energie, vom câștiga 2,5 kilograme de greutate pe an. Necesarul zilnic de energie este de 7600 kJ.

n La această vârstă, ritmul tensionat al vieții declanșează tensiune, care, totuși, poate fi compensată printr-o nutriție adecvată. Mănâncă mai multă vitamina B12, legume cu frunze, leguminoase, cereale, vitamina C, cartofi, roșii, zinc, carne roșie, cereale.

n Este posibil ca pielea ta să marcheze sfârșitul anilor. Acest proces poate fi încetinit. Rămâne ferm și mătăsos dacă pielea dvs. are un conținut ridicat de vitamine A și E, cereale, nuci și leguminoase.

n Dacă nu așteptați un oaspete, nu păstrați lăcomia acasă, deoarece este puțin probabil să vă lăsați intact.

n Nu este necesar să consumați toate resturile după copii. Îngrăşa.

n Nu credeți în toate dietele. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, este suficient să consumați la fel ca restul familiei, doar mai puțin din toate.

n Fii în armonie cu corpul tău. Mănâncă doar când ți-e foame și doar cât să îndepărtezi foamea.

n Verificați greutatea în mod regulat.

n Obezitatea poate provoca hipertensiune arterială și crește riscul de insuficiență cardiacă.

n Consumul zilnic de energie ar trebui să fie de 7400 kJ.

n Sare puțin pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială.

n Corpul nu mai produce la fel de mult estrogen, metabolismul său încetinește, de aceea este important să creșteți aportul de fibre și să limitați zahărul și grăsimile.

n Consumați alimente bogate în vitamina C: fructe de pădure, citrice, legume, cartofi prăjiți. Dacă fumezi, menține-l la minimum. Vitamina C este distrusă în organism prin fumat.

n Nu credeți că dacă copiii dvs. sunt deja departe de casă, nu trebuie să vă pese de aspectul lor.

n La această vârstă, 7.000 kJ pe zi sunt suficiente.

n Excesul de greutate nu este doar nesănătos, ci te face să obosești, să încetinești și să arăți mai în vârstă.

n Pentru a ajuta intestinele să funcționeze și pentru a evita afecțiunile cardiace, consumați multe fibre, adică multe leguminoase, pâine integrală de grâu, fasole, mazăre, linte, fructe proaspete, legume.

n Începeți o luptă împotriva alimentelor grase, protejați-vă de colesterolul ridicat și de problemele cardiace. Utilizați ulei și grăsimi vegetale, mâncați pește și carne de pasăre în loc de carne roșie.

n Dacă nu vă este sete, beți 2,5 litri de lichid pe zi. Păstrează circulația sângelui în ordine și previne constipația și deshidratarea pielii.

Fibrele, antioxidanții, vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt foarte importante pentru menținerea sănătății pielii, a sănătății și a frumuseții. Consumați cât mai multe alimente care conțin aceste ingrediente importante.

Au zile ușoare o dată sau de două ori pe săptămână, care sunt dușmanii supraponderali. Dar nu de mai multe ori. Persoanele cu o tulburare a tensiunii arteriale ar trebui să ignore complet această metodă.

Dimineața o grămadă și o lingură de unt și miere.

La prânz și seara 500 g cartofi fierți cu brânză de vaci. Se amestecă patru linguri de brânză de vaci cu apă minerală, se presară pătrunjel sau mărar.

Distribuiți un pepene galben, 6 mere, eventual 5 pere pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, beți apă minerală sau ceai de plante. Se pot folosi și alte fructe.

3 litri de lichid într-o zi, dintre care 7-7 dl suc de fructe și legume, jumătate de litru supă de legume, ceai de plante, ceai de fructe sau apă minerală.

Putina dieta nu strica

Începeți dieta de zece zile cu prânzul vineri și încheiați-o duminica următoare. Completați-vă mesele cu apă minerală și ceai fără zahăr. În companie puteți avea un strop, un pahar de șampanie uscată, un martini uscat. Mănâncă pâine neagră sau integrală, puține fructe dulci și multe legume crude.

Chiar și în vremuri incerte, duminica este un punct sigur. Pentru a supraviețui în ciuda dificultăților economice, are nevoie de sprijinul cititorilor săi. Abonați-vă cu ușurință, online și, dacă puteți, susțineți duminica în plus!

Faceți clic aici pentru a fi în timpul și după epidemie în fiecare duminică de marți!