Cinci sfaturi bonus pentru bicepsi mai mari

Scris de Péter · 01.09.2015.

sfaturi
1. Nu neglija niciodată antrenamentul greu al spatelui.

Mulți culturisti fac marea greșeală de a dori să își mărească bicepsul uitând faptul că cel puțin jumătate din creșterea bicepsului este rezultatul exercițiilor de spate cu greutăți mari, cum ar fi tragerea în sus, canotajul și întinderea. Bicepsul vă ajută spatele atunci când faceți aceste exerciții și, dacă vă concentrați exclusiv pe exerciții de izolare pentru biceps, puteți fi siguri că nu veți realiza niciodată o creștere adecvată.

2. Nu lucrați niciodată bicepsul cu spatele.

Același motiv pentru care nu cred că nimeni, cu excepția celor cu cele mai norocoase trăsături genetice în ceea ce privește bicepsul, ar trebui să-și antreneze bicepsul și să revină în aceeași zi de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că atunci când terminați o serie de 12-25 de grele pe spate, faceți bicepsul fie ca primul exercițiu al zilei, fie lucrați cu un grup muscular pe care nu lucrează, cum ar fi sânii sau umerii. De asemenea, aveți grijă să nu vă antrenați bicepsul cu o zi înainte sau după spate, deoarece acest lucru va inhiba procesul de regenerare.

3. Greutățile mai mari sunt egale cu bicepsul mai mare.

Se spune că definiția nebuniei este atunci când faci același lucru mereu și te aștepți la rezultate diferite. Dacă utilizați acum o greutate de 30 de kilograme cu două mâini pentru flexiuni cu 10 repetări și utilizați aceeași bară de 30 de kilograme cu 10 repetări anul viitor, ce ar face bicepsul dvs. mai mare anul viitor? Fie că obiectivul dvs. este fie să adăugați greutăți continuu, fie să creșteți numărul de repetări în fiecare antrenament. Dezvoltarea poate avea loc și în pași mici. Odată ce ați atins 15 repetări, creșteți greutatea până la punctul în care merg cele 10 repetări și așa mai departe. În timp, bicepsul tău va deveni mai puternic și mai mare.

4. Nu crede niciodată că mai mult este mai bine.

Bicepsul este un grup muscular mult mai mic decât spatele sau piciorul, totuși vedeți adesea antrenori care se torturează cu o serie nesfârșită de exerciții diferite pentru biceps. Bicepsul este un mușchi mic, simplu, cu o funcție primară (flexia brațului) și nu este nevoie de mai mult de două până la trei exerciții în timpul oricărui antrenament pentru a stimula corect. Când faci prea multe exerciții și prea multe seturi, îngreunezi regenerarea și creșterea bicepsului. Și oricât de mult te-ai antrena, dacă te vei suprasolicita, nu vei obține nicio creștere. De fapt, probabil vei fi mai mic.

5. Conexiunea dintre creier și mușchi este esențială.

S-ar putea să vă simțiți ca un tip dur care trage greutăți cu un șold în mișcare, care lucrează cu impuls și țipă pentru că veți prinde greutăți mari, dar dacă nu bicepsul dvs. este cel care bate rezistența, nu vă așteptați să creșteți din acest circ. . Folosiți o greutate care funcționează cu adevărat bicepsul. Simțiți cum se contractă fiecare centimetru al căii ascendente, se întind puternic deasupra repetării, apoi țineți-l sub control pe tot parcursul fazei negative și simțiți-vă bicepsul întins.

Există și un loc și un timp pentru forma neregulată de practică, dar numai după ce, să zicem, marea majoritate a repetițiilor dvs. sunt între 8-12, ați făcut-o corect. Amintiți-vă că este mai bine să aveți un biceps mare, bine format, pe care l-ați obținut cu greutăți pe care le puteți suporta, cum ar fi aruncarea unei cantități nebunești de greutate și bicepsul slab dezvoltat (deși acest lucru este mai frecvent).

Cunoașterea este putere, dar numai dacă folosiți și aceste cunoștințe. Decideți astăzi că vă veți îmbunătăți bicepsul și vor crește atâta timp cât funcționați corect, urmați o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați complecși și asigurați-vă că vă relaxați suficient.