Similar, dar diferit ...

Când doriți să împingeți cu multă greutate, pe lângă cele 3 exerciții de presiune pe săptămână, vă recomandăm să faceți încă 2 ori când vă pregătiți pentru presiune militară, dar mai ales să nu faceți presiune militară. Amintiți-vă, și acest lucru este despre a face exercițiile corecte și a învăța mușchii reacția corectă. Din moment ce am observat pentru mine că nu puteam ține tensiunea mult timp la greutăți mai mari, astfel încât repetarea planificată nu a dispărut, am început să lucrez dintr-o altă direcție.

Ce exerciții suplimentare pot fi efectuate?

Exerciții directe:
- presiuni de sus
Presiunea chelnerului
- două clopote într-o mână
- presiune pe un picior
- două greutăți în fixare, cu o singură urmă de greutate

Exerciții indirecte:
- TGU
- Apăsați lateral
- la presă
- 2 mâini oricum - versiunea rkc

După cum puteți vedea, efectiv faceți presiuni pentru primul grup, dar diferit. În al doilea rând, greutatea este plasată deasupra capului într-un fel - prin exercițiu de forță - și timpul total de întindere este foarte lung în fiecare caz.

În același timp, să nu omitem cele 3 antrenamente pe săptămână, pe care intenționez să le măresc forța maximă. Ei bine, am ales cea mai simplă metodă posibilă. Să presupunem că mă pregătesc pentru bestie, deci cele 3 exerciții de bază ar fi. Presiune militară, întindere, genuflexiuni cu un singur picior. Presiunea militară este completată de faptul că există o atracție înainte de fiecare repetare ... Deoarece nu este posibil să faci totul cu aceeași intensitate ridicată în toate sesiunile de antrenament, urmez următorul model.

Prima zi:
Tragerea și presiunea militară - Intensitate medie
Stretching - intensitate scăzută
Squats cu un singur picior - intensitate ridicată

Variant acest lucru în celelalte zile și așa ajung la fiecare practică de toate intensitățile într-o săptămână. Desigur, apare și ceea ce numesc și intensitate mică sau mare.

Intensitate mare - 8 × 3 repetări
Intensitate medie - repetări 6 × 4
Intensitate scăzută - 5 × 5 repetări

Fac totul cu greutatea pe care încă 1 ar merge, dar nu mai mult. Cu toate acestea, nu voi mai apăsa pe asta. Dacă o repetare se îneacă undeva, efectuez imediat o repetare obișnuită, cu o sarcină mult mai mică, astfel încât sistemul nervos să-și amintească perfectul și nu stricatul. Ocazional - acest lucru este valabil mai ales pentru 8 × 3 zile - iau 3-4 serii din 8 serii deoarece lucrez acolo doar cu 2 sau 1 repetări.

Si cel mai important:
- încălzire, cu greutate redusă, practicarea tiparelor de mișcare
- depuneți eforturi pentru repetarea rapidă chiar și atunci când vă pregătiți doar pentru 1 repetare maximă. Va arăta lent la exterior, dar încercați să trageți greutatea peste cap.
- o repetare regulată cu mai puțină greutate la deteriorare

Cometariu: presiunea cu piciorul în sus și presiunea cu un singur picior m-au ajutat foarte mult. Acesta din urmă, de exemplu, merge cu 3 repetări cu 40 de lire sterline, ceea ce este destul de surprinzător chiar și pentru mine. Exercițiul necesită atât de multă tensiune - și focalizare, postură și respirație adecvate, tempo etc. - încât poate acesta este exercițiul pe care îl recomand ca cel mai complementar. În cazul nostru, aceasta înseamnă că, dacă apeși cu mâna dreaptă, stai pe piciorul drept. Puteți apuca ceva cu mâna stângă - chiar și cu un perete nervurat - dar nu-l utilizați pentru echilibrare, doriți să-l zdrobiți, să atingeți tensiunea maximă.