Cinci sfaturi împotriva insomniei

Potrivit unui studiu, aproximativ șaptezeci și cinci la sută dintre adulți suferă de tulburări de somn. Cei care se luptă cu această problemă le este greu să adoarmă, să se trezească de multe ori noaptea și să se învârtească fără somn. Cauza insomniei, cunoscută și sub numele de insomnie, nu este nervoasă: este cel mai adesea cauzată de stres, suprasolicitare sau prea multă cofeină. Nu atingeți somniferele imediat! Gândiți-vă la ce poate provoca [...]

Potrivit unui studiu, aproximativ șaptezeci și cinci la sută dintre adulți suferă de tulburări de somn. Cei care se luptă cu această problemă le este greu să adoarmă, să se trezească de multe ori noaptea și să se învârtească fără somn. Cauza insomniei sau insomniei nu este nervoasă: este cel mai adesea cauzată de stres, suprasolicitare sau prea multă cofeină.

Nu atingeți somniferele imediat! Gândiți-vă la ce ar putea cauza problema. Iată câteva sfaturi și exerciții pentru a vă face nopțile mai relaxante.

1. Nu vă duceți grijile la culcare!

Femeile tind să continue să mestece problemele acumulate în timpul zilei noaptea. Nu o face. În schimb, scrieți problemele care sunt deprimante pe o bucată de hârtie, apoi puneți nota undeva. Nu ridica scrisul până dimineața.

2. Fii gata să adormi!

După o zi plină de evenimente, creierul are nevoie și de timp pentru a-și găsi liniștea. Veți adormi cu ușurință din cauza oboselii fizice, dar vă puteți trezi ușor noaptea din cauza emoției. Nu vă mai stresați acasă, relaxați-vă înainte de culcare: faceți o baie, pregătiți o ceașcă de ceai fierbinte și nu vă verificați e-mailurile. Acordați-vă pentru a dormi. Dacă tot nu adormiți, beți un pahar de lapte cald.

3. Nu mâncați mult înainte de culcare!

Digestia necesită multă energie. Prin urmare, dacă te sărbătorești târziu, corpul tău va funcționa atunci când vrei să dormi. Mănâncă copios dimineața și la prânz: mănâncă multe proteine (lapte, ouă, pește, carne). Seara, primiți doar câteva gustări ușoare. După două ore după-amiază, nu beți cafea și, de asemenea, evitați alimentele cu cofeină, cum ar fi cola, ciocolata și ceaiul negru.

Sfatul nostru pentru o noapte liniștită: 3 felii de smochine sau 1 ceașcă de terci cu scorțișoară

4. Fă-te confortabil!

Un pat confortabil este esențial. Pentru a evita supraîncărcarea părții inferioare a coloanei vertebrale, puneți ceva sub genunchi. Perna ar trebui să aibă dimensiuni mici, care să-ți susțină capul fără să-ți strice gâtul. Pernele ortopedice pot fi de asemenea de ajutor, mai ales dacă oricum te doare tare gâtul.

5. Când te trezești: mantre!

Dacă tot te trezești în mijlocul nopții, nu te uita la ceas! Încearcă mai degrabă următoarea mantră: repetă în liniște un cuvânt care îți este liniștitor sau drag. De asemenea, este suficient să spuneți pur și simplu „aer în” când inspirați și „suflați” când expirați.

Amintiți-vă: dacă problemele dvs. de somn devin persistente și nicio practică la domiciliu nu vă mai ajută, asigurați-vă că consultați un specialist!