Tăietură sau mulțime?

Clasic, aceasta este prima întrebare care apare la un culturist novice, dar în multe cazuri, chiar și colegii noștri mai experimentați nu pot decide, atingând un anumit nivel, unde să meargă mai departe. Să vedem de unde ar trebui să înceapă un începător și cum ar trebui să ne continuăm programul dacă nu suntem siguri de forma noastră actuală.!

Mușchi din grăsime. sau slănină de câine?

Puțină biologie

Țesut adipos

Stocare a energiei. Putem folosi mai puțin această funcție, este dificil să mobilizăm țesutul adipos ca sursă de energie, are condițiile de temperatură potrivite (prin urmare, înotul în piscină, apa relativ rece nu este o modalitate bună de a arde grăsimile) și necesită anumite procese oxidative, care pot fi începute cu mișcări aerobe. Prin urmare, este dificil pentru corpul uman să o utilizeze ca energie directă și, datorită mecanismelor noastre de apărare străvechi, corpul nostru începe să digere țesutul muscular ca o sursă rapidă de energie, mai degrabă decât țesutul adipos. Acesta este motivul pentru care este relativ dificil să scapi de grăsime pe lângă pierderea ușoară a masei musculare.
Protecție mecanică. Țesutul adipos de sub piele ne protejează corpul de frig și de diferite efecte fizice (șocuri, vânătăi), iar țesutul adipos din jurul organelor noastre ne protejează și fixează organele.

Țesuturile musculare

Concluzie:

Datorită numeroaselor mascarade științifice, acest lucru va fi suficient. Încep să plec?

1) Dacă sunteți în mod specific gras sau obez:

2) Dacă sunteți subțire:

Atunci cea mai ușoară decizie este să o iei. Cu toate acestea, mulți fac greșeala de a crede că, pentru că sunt mai fibroși și chiar pot arăta câteva zaruri, se cred imediat că sunt mușchii, vor să fie super-fibroși și chiar vor să arde orice din ei înșiși. Acesta este cel mai bun mod de a nu fi niciodată musculos. Începeți să pierdeți în greutate, planificați-vă o dietă bună pentru creșterea în greutate, cantitatea de substanțe nutritive ca orientare trebuie să fie de aproximativ 5g/tskg de carbohidrați și 2g/tskg de proteine pe zi. Cantitatea de carbohidrați poate fi crescută sau chiar scăzută după cum este necesar, cantitatea de grăsime este aproape indiferentă, scopul este să folosiți surse de calitate. Dacă sunteți subțire, cel mai bine este să cântăriți: În funcție de abilitățile dvs., vă puteți aștepta la un anumit grad de grăsime, dar puteți obține o dezvoltare mai spectaculoasă într-un timp relativ scurt dacă totul merge bine cu dieta și programul de exerciții și lăsați suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să se regenereze.

3) Dacă aveți un fizic „mediu”:

Dacă ați atins deja un nivel, dar nu sunteți sigur.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Este posibil să vă măsurați greutatea seara, dar cântarele arătau mai mult. Poate că ai mâncat mai ușor. Dar există puține informații, din care, din păcate, nu putem determina ce a fost. Dar obișnuia să fie 1 kg „greutate de călătorie”. Măsurați-vă dimineața, după ce vă ridicați (și toaleta).

ai găsit de fapt un articol destul de vechi. De atunci, vremurile s-au schimbat: astăzi nu mai este o metodă de „fără masă fără motiv, apoi ne separăm și astfel nu dezvoltăm nimic într-un timp incredibil de lung” care să provoace efectul yo-yo, ci o dezvoltare mai lentă, dar continuă. Adică, trebuie să uitați de creșterea în greutate, deoarece puteți crește în greutate și pierde grăsime în același timp. Detalii: Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată! De asemenea, am descris în articol cum ar trebui să fac asta:) Bună!

Nu trebuie să mănânci întotdeauna pui. Puteți mânca carne de vită tocată, pește, ton, ouă sau chiar carne de porc atunci când cântăriți. Orice poate merge pe garnitură, de la piure de cartofi la pâine albă. Pentru mine, repetarea seriei 3x8-10 a funcționat foarte bine. Suplimentul pentru creșterea în greutate funcționează numai dacă și masa dvs. este în regulă. Trebuie să aveți un anumit aport caloric, încercați să calculați câte grame de carbohidrați consumați într-o zi. Dacă cântăriți 5 grame (cântăriți totul uscat înainte de gătit), ridicați-l la 7. Dacă nici asta nu funcționează, creșteți și aportul de grăsimi. 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală vor fi suficiente. Recomand monohidratul din creatină: Creatina monohidrat. Încercați această creștere în greutate: Mass Gainer, a funcționat pentru mine!

Cred că boxul și antrenamentul cu greutăți funcționează foarte bine și le puteți face pe amândouă cu fibre, deși antrenamentul cu greutăți vă va face mai musculos decât boxul. Dacă puteți alege doar una, alegeți ceea ce preferați să faceți. Ideea este dieta, exercițiile fizice te ajută doar să slăbești puțin, nu contează la fel de mult ca dieta.

Toată lumea are astfel de locuri, bărbaților le este de obicei cel mai greu să slăbească din burtica inferioară, iar femeile din fese și coapse. Din păcate, nu există arderea locală a grăsimilor, dar cu o dietă curată, poți scoate încet acea grăsime de pe burtă. Nu trebuie să posti, trebuie doar să elimini anumite alimente (fast-food, zahăr, făină etc.), băuturi (băuturi răcoritoare cu zahăr) și să lași corpul să se transforme frumos încet.

Ultimele tampoane de grăsime de pe corp sunt cele mai greu de scăpat. Dacă poți să rămâi subțire pentru câteva săptămâni, poate luni, poți pierde și grăsimea din burtă și, dacă o ai, ar trebui să iei din nou o dietă curată, un aport moderat de carbohidrați și atunci acea grăsime nu va reveni la burtica ta, dar vei deveni musculos. Am scris mai multe despre acest subiect nu cu mult timp în urmă: Construiți mușchi și scăpați de grăsime - în același timp!.

Oh, și nu trebuie, nu ar trebui să vă mulțumiți cu NIMIC!:) De aceea trebuie să o faci!:)

Îmi place modul în care ai planificat, am scris aici despre ceea ce numeai mai devreme masarea lentă:)

Buna ziua
În primul rând, mă bucur că ai această pagină
Foarte util și nu există ojan care nu poate fi găsit aici.
Curând
Întrebarea mea este dacă aș avea 193cm M-am antrenat de aproximativ 1,5 ani 70 de lire sterline Am dezvoltat frumos tot ce sunt acum am 90 de lire sterline
Vreau să ajung cel puțin la 100 de kilograme
Pur și simplu nu funcționează
Aș avea nevoie de o dietă de masă foarte bună și, din păcate, este posibil să fi eșuat aici.
Probabil că ghicesc care va fi răspunsul tău, din păcate, dar mă interesează profesioniștii - păreri profesionale, de aceea mă adresez la tine
Cea mai mare problemă a mea este că locuiesc în Elveția, ceea ce am realizat până acum a fost în Germania
Lucrurile sunt mai ieftine acolo
Pur și simplu nu mai știu ce să-mi dau seama aici
1 kg curcan, care este cel mai ieftin 5000ft
Prefer să nu scriu celelalte ingrediente
Deci, cred că există doar 2 opțiuni
1- sau vreau mult
2- sau nu
Cred că nu va merge altfel !
Multumesc pentru raspuns

Mulțumesc foarte mult! Nu există diavol aici. Cheia este să ai nevoie de 4-5 grame de carbohidrați (orez din fulgi de ovăz, cartofi, paste integrale și pâine etc.). La urma urmei, nu este chiar scump dacă le gătești. 2-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente, nu trebuie să mănânci 1 kilogram pe zi. Ouă, curcani etc., aceasta este partea mai scumpă a lucrului, dar din fericire mulțimea nu provine din acestea, ci din carbohidrați.

Un alt câștigător de greutate vă poate ajuta, deși cred că știți asta. Nu cred că trebuie să petreci mult timp deloc. Cui îi pasă mult sunt eu, pentru că am comandat mâncare în ultima vreme pentru că nu am timp să gătesc. Dacă o ai, merită investiția:)

Cel mai bun mod de a realiza o construcție atletică este prin exerciții aerobice sau cardio combinate cu antrenamentele cu greutăți. Vă sugerez să începeți haltere și să uitați de clasica clasă de împărțire a greutății. Condiționarea este un mod de viață, ceea ce înseamnă că - cu puțină exagerare - trebuie să rămâi cu el pentru tot restul vieții. De asemenea, dieta nu se potrivește cu o persoană obișnuită, deoarece pierde în greutate și apoi slăbește. Secretul este să fii în permanență sănătos, bogat în proteine, de 5 ori pe zi și așa mai departe. pentru nutriție. Cred că nu este necesar să ne uităm la procentul de grăsime corporală, oglinda arătând totul. Începeți antrenamentul cu gantere, iată un exemplu de plan de antrenament, dar puteți găsi o mulțime de planuri similare în baza noastră de date.

Anul trecut am început să mă antrenez din nou după 7 ani. Am început cu o dietă din septembrie până în noiembrie pentru că kilogramele mi-au venit destul de mult pe stomac. Am o înălțime de 168 cm Aveam 76 kg Aveam 100 cm Am avut burta Am coborât la 70 kg apoi, din cauza muncii, am pierdut 3,5 luni fără antrenament acum o lună, am început din nou, de asemenea, cu dieta 2 kg am revenit 72 kg Am început într-o lună I a coborât la 68 kg. Burtica mea are acum 80 cm, dar mai am aproximativ 6-8 kg de grăsime pe ea, cea mai mare parte pe burtă, în principal din buric în jos. În partea de sus a abdomenului, 4 zaruri sunt deja conturate, dar mai este ceva de scăpat din buric în jos.

Raporturile mele actuale:
Sân: 100cm
Are: 80cm
Biceps: 37cm

În prezent iau următoarele:
Cu 30 de minute înainte de antrenament: L-carni-x 100.000
În timpul antrenamentului: BCAA + Glutamină
După antrenament: 100% proteine din zer
Cu mese în timpul zilei: Multi Pro Plus
Înainte de culcare: 100% Whye Protein

Masă:
6x pe zi, 20g orez, 130g piept de pui și legume.
Mă antrenez 4-5 zile pe săptămână și de obicei întotdeauna după ce mă trezesc pe stomacul gol.
Antrenamentul cu greutăți singur nu este pentru practicienii cardio.

Nu știu dacă să mă înghesuiesc sau nu.

Am crezut că mulțimea este așa.

Mai am 6 mese pe zi, din fericire, pot lua o masă de 3 ore.
Cu toate acestea, de la 20g la 60g aș crește porțiile de orez din piept de pui pentru a rămâne la 100-130g.
Legumele ar merge și cu 2-3 mese.

Înainte de antrenament:
- 100% proteine din zer 30g
- 100% creatină monohidrat 2g

În timpul antrenamentului:
- BCAA + glutamină 5g

După antrenament:
- Jumbo Hardcore 153g
- 100% creatină monohidrat 2g

Cu micul-dejun:
BCAA + Glutamină 5g

În timpul zilei cu o masă:
- Omega 3 2x1 capsule
- Multi Pro Plus

Cu cina:
- In

Înainte de culcare:
- Complex 100% cazeină

Întrebare:
- Ar trebui să-mi contin dieta sau, mai degrabă, să încep să slăbesc?
- Aceasta este o dietă bună, plus administrarea de suplimente?
- Dacă te cântăresc, rămâi la antrenamentul tău de post?

Mulțumesc anticipat!

Împachetează-ți puțin mai mult mușchi cu o dietă de slăbire mai atentă, care este aproximativ. Are între 2-3 g/kg carbohidrați. Regimul cu mai mulți mușchi este mult mai ușor, dacă nu sunteți mulțumit de formă, va fi mult mai ușor să modelați lucrurile după ce ați pierdut în greutate.

Dar ar fi, de asemenea, frumos dacă s-ar putea împacheta 1 kilogram de mușchi pe săptămână.: D Pentru 1 lira pe săptămână, aproximativ jumătate din aceasta ar fi apă, o cantitate mică de grăsime și doar un mușchi minim. 1 săptămână pur și simplu nu este o perspectivă în ceea ce privește construirea musculară, aici merită să ne gândim ani de zile, dar în luni minime. Începeți să vă masați cu atenție cu o cantitate moderată de carbohidrați și, dacă într-adevăr rămâneți puțin în formă, veți ajunge din nou la dietă.

Mă bucur că am găsit acest post, sunt exact în această situație haotică cu care se ocupă acest articol.
În ianuarie, am început să țin dieta de la 100 kg folosind dieta dietetică găsită pe site.
La greutatea de azi aveam deja 88 kg, care include o înălțime de 187.
Merg la antrenament 3 * pe săptămână, am 4 zile și cânt activ și la nivel de competiție.
Acum m-am clasificat brusc în grupa 3 pe care am citit-o în articol.
Întrebarea mea ar fi, era MyoMax sau suficient dacă aș începe să folosesc Lean Boss? Sau ar trebui să încep o schimbare în dieta mea sau poate chiar să cobor în greutate?
În această săptămână am făcut o fază de completare a creatinei (cu Scitec Crea-Star), în afară de aceasta am mers după un antrenament de proteine după antrenament și ajut cu vitamina pak zilnică.

În cea mai mare parte, cei doi ar fi sinceri împreună, dar dacă se potrivește doar unul, este MyoMax Hardcore sau Jumbo Hardcore! du-te: acest carbohidrați post-antrenament + proteine este mai important decât Lean Boss. Ar trebui să împachetați puțin mușchi în prima rundă, veți putea să-l îmbinați dacă aveți mai multă masă musculară care vă privește.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!