Te ajutăm să te obișnuiești fără să te îngrași!

De ce te poti ingrasa dupa renuntare?

Ca urmare a renunțării la fumat, există multe schimbări în organism, inclusiv obiceiurile alimentare și metabolismul corpului. Acest lucru poate fi cauzat de:

1. Mesele vor înlocui fumatul. După renunțare, mulți oameni înlocuiesc fumatul cu gustarea. Atunci când faceți acest lucru, asigurați-vă că alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi mere, măsline, sfeclă, tulpini de țelină, castraveți).

2. Percepția gustului se îmbunătățește. Pe măsură ce percepția gustului devine mai intensă, alimentele vor deveni mai gustoase, mai parfumate și mai atractive, astfel încât cantitatea de alimente consumate poate crește.

3. Metabolismul revine la nivelul inițial. Fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai mare (mai rapid) de metabolism și, după renunțare, metabolismul revine la nivelul normal anterior, mai scăzut (mai lent) comparativ cu perioada de fumat. Deoarece consumul de energie este mai lent, excesul de energie este stocat ca grăsime.

4. Scăderea activității fizice: Mulți fumători se simt mai obosiți în timpul renunțării, motiv pentru care sunt temporar mai puțin activi și astfel consumă mai puțină energie.

5. Apetit crescut: Fumatul suprimă senzația de foame, care este indicația naturală a organismului că are nevoie de hrană. După renunțare, este nevoie de ceva timp pentru foștii fumători să învețe să o trateze fără să se îngrașe. Vă poate ajuta să beți un pahar mare de apă, ceai natural sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce foamea.

6. Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează, de asemenea, echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. În acest caz, este mai bine să alegeți iaurt natural și fructe în loc de ciocolată sau tort.

Trei strategii utile

Cercetările arată că trei strategii pot fi de mare ajutor în renunțarea și combaterea kilogramelor:

Sfaturi pentru mese

Renunțarea la fumat poate inițial crește semnificativ pofta ta pentru o varietate de gustări, în special dulciuri. Am pus la punct câteva sfaturi pentru a facilita trecerea acestei perioade fără a lua în greutate:

1 00 gustări calorii

1 dl suc 100% (diluabil cu apă minerală necarbonatată) + 2 bucăți de biscuiți cu tărâțe (96 Kcal)

1 pahar de chefir slab (1,75 dl) + 1 lingură (10 g) fulgi de ovăz (95 Kcal)

1 dl 1,4% lapte + 2 felii de cereale extrudate cu tărâțe (108 Kcal)

10 dkg de banane (2/3 dintr-o banană medie) (103 Kcal)

10 dkg dovleac prăjit + 1 biscuit cu tărâțe (100 Kcal)

1 felie medie de brânză slabă (30 g) + 1 felie de grâu pufos (95 Kcal)

1 ou + 1 felie de boabe de orez pufos (101 Kcal)

Ai renunța? Sunați la 06 80 44 2044! Profesioniștii te ajută să scapi de fumat.