Te antrenezi în fiecare zi; Blogul SufniGym

Ca începător, poate transforma mintea unei persoane că mai multe antrenamente pot aduce rezultate mai bune și mai rapide. Din păcate, nu este cazul. Efortul fizic zilnic poate epuiza rapid o persoană. Mai ales dacă sportul este doar un hobby în viața noastră și avem multe alte responsabilități în fiecare zi (muncă, studiu etc.)

Timp de recuperare

Este o întrebare eternă pentru fiecare începător cât de mult să se antreneze, dar mai rar întrebarea despre cât să se odihnească. În funcție de sport, timpul necesar regenerării variază. Având în vedere sporturile de forță, durează aproximativ 32-48 de ore pentru regenerarea musculară non-maximă (90-95%). Recuperarea completă poate dura până la 3 zile. Dar nu trebuie doar să ne gândim la regenerarea mușchilor noștri. Antrenamentul afectează articulațiile, tendoanele, nevoia de absorbție a nutrienților și de utilizarea acestora de către celule, hormoni și sistemul nervos etc. influență. În unele cazuri, supraîncărcarea sistemului nervos central poate fi o problemă. Aceasta, desigur, se dezvoltă pe parcursul unui proces mai lung, cum ar fi mușchiul stagnant (care nu crește) sau posibil degradat. Exercițiile fizice excesive ne pot slăbi și sistemul imunitar. Prin urmare, de asemenea, nu este recomandabil să faceți mișcare cu un sistem imunitar slab (cum ar fi răceala).

Ce se întâmplă dacă ne antrenăm în fiecare zi?

Dacă ne antrenăm în fiecare zi și punem o tensiune foarte grea asupra corpului nostru, există riscul să fim suprasolicitați. Desigur, cea mai mare parte a antrenamentului suprasolicitat se dezvoltă nu numai datorită antrenamentului realizat, ci și datorită prea puțin timp pentru regenerare. În plus, alimentația deficitară poate fi o problemă. Desigur, cu un program de antrenament inteligent structurat, o agendă bine organizată în care lăsăm suficient timp pentru odihnă și o dietă potrivită pentru noi și pentru obiectivele noastre, putem obține sau menține rezultate nervoase mult mai lungi chiar și cu antrenamentele zilnice ( Nici în acest caz nu recomand antrenament zilnic).). Dar, în opinia noastră, va veni momentul în care corpul nostru va comanda o oprire și o va lua înapoi sau chiar va opri antrenamentul pentru o vreme.

Antrenament și odihnă cu bicicleta

Exercițiul și ciclul de odihnă pot fi o soluție bună pentru a evita posibilul antrenament excesiv sau răniri. Un exemplu simplu. Ne antrenăm 3-4 zile timp de șase săptămâni și ne luăm o săptămână liberă după șase săptămâni, când în loc de forma de exercițiu pe care o folosim, folosim o formă complet (sau în mare măsură) diferită de exercițiu care ajută la regenerare, sau în această perioadă alternează între odihna activă și cea pasivă.

Este o greșeală pentru începători să aleagă un antrenament greșit

O greșeală obișnuită pe care o fac începătorii este ideea greșită că, cu cât se antrenează mai mult, cu atât sunt mai mari, mai puternici și așa mai departe. acestea vor fi. Din păcate, nici acest lucru nu este adevărat. Alegerea intensității și volumului de antrenament potrivit pentru noi vă scutește de multe probleme. De exemplu, un culturist începător nu este sfătuit să folosească un plan de antrenament excesiv. Frecvența de antrenament de 2-3 zile/săptămână cu intensitate mai mică, învățarea exercițiilor, stăpânirea corectă a mișcărilor, „obișnuirea corpului cu” dieta, precum și învățarea și obișnuirea cu alte lucruri legate de modificările stilului de viață, au ca rezultat și dezvoltare. Odată ce lucrurile enumerate mai sus devin de rutină în viața de zi cu zi a unui sportiv, este posibil să se facă modificări la programul de antrenament și să se treacă la un nivel avansat.

Genetica

Este foarte important să ținem cont de abilitățile noastre genetice. Putem fi foarte diferiți în acest sens. Din nou, un exemplu simplu: doi oameni cu o genetică complet diferită reacționează complet diferit la același program de antrenament. Deci, aplicarea factorilor potriviți pentru tipul nostru de ceai poate duce la rezultate. Determinarea tipului de corp nu este o sarcină foarte dificilă. Mesomorf, endomorf și ectomorf sunt cele 3 tipuri de ceai de bază. Majoritatea oamenilor se încadrează într-una din categoriile mezomorf-ectomorfe și mezomorfe-endomorfe. Mesomorfii sunt cel mai atletic tip de corp, de exemplu, endomorfii au un raport mai ridicat de grăsime corporală, iar ectomorfii au un raport scăzut de grăsime corporală sau un raport muscular inadecvat (scăzut). În plus, raportul celor 2 fibre musculare de bază (roșu și alb) care alcătuiesc mușchii noștri are o influență mare. Pe lângă acestea, funcționarea echilibrului nostru hormonal, nevoia noastră de somn și mulți alți factori influențează regenerarea și cât de mult antrenament mai putem dezvolta.

rezumat

În opinia noastră, nu merită să te antrenezi în fiecare zi. Dacă viața noastră nu ține doar de sport, dar avem multe alte lucruri de făcut, atunci nu atât. Este important să ne cunoaștem corpul și nevoile acestuia. În domeniul exercițiilor fizice și al alimentației, trebuie să facem multe experimentări pentru a găsi metodele care funcționează cel mai bine pentru noi. Dacă suntem consecvenți, facem cercetări, solicită sfaturi experților, avem o muncă mult mai ușoară. Răbdarea în acest domeniu poate (de asemenea) să ne avantajeze cu adevărat. Doar cei care nu muncesc nu greșesc. Deci, la început putem face o serie de greșeli. Este natural. Ideea este că, dacă suntem absolut incerti, îndrăznim să căutăm sfaturi.