Te antrenezi mult, dar limba de echilibru nu se mișcă? Acesta este motivul!

Știți sentimentul când, după o săptămână întreagă de antrenament greu, indicatorul de scară nu s-a înclinat cu un milimetru în jos sau când îndrăznești să mănânci o prăjitură după mai mulți kilometri cu bicicleta, ai dat deja peste un exces? De multe ori simți că exercițiile fizice nu aduc întotdeauna rezultatele așteptate și nu că pierzi în greutate, dar uneori te îngrași direct?

Aveți grijă să mâncați după antrenament!

Potrivit unui articol recent din Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă, profesioniștii propagă în mod eronat că exercițiile fizice vă pot face să pierdeți în greutate, deoarece, în timp ce exercițiul este cu adevărat esențial pentru un stil de viață sănătos, greutate excesiva nu neapărat o soluție. Unul dintre motive este că pofta de mâncare crește după exerciții și chiar dacă nu mâncăm mult, nu alegem întotdeauna dieta potrivită. Știind că am ars multe calorii, mâncăm cu îndrăzneală una banane sau o felie de muesli, astfel încât transpirația la sala de sport a devenit deja inutilă.

Calorii în net

De asemenea, majoritatea oamenilor o calculează greșit, câte calorii arzi, și, de asemenea, cât mănâncă. Nu iau în considerare faptul că o persoană arde aproximativ 70 de calorii în starea lor de bază, de exemplu, în timp ce se uită la televizor sau stă întinsă pe pat. De exemplu, dacă alergi timp de 20 de minute și mașina arată că ai ars 218 de calorii, asta înseamnă de fapt doar 148 de calorii în plus, deci dacă te răsplătești cu un latte de 180 de calorii pentru asta, ești deja un extra.

Contează și stresul

Cealaltă problemă este înrădăcinată într-un hormon al stresului numit cortizol. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni încep să exercite împotriva stresului, deoarece cortizolul este compensat de endorfine sau de alți hormoni anti-stres în timpul exercițiului. Dar pentru cineva stresat, echilibrul hormonal nu este întotdeauna perfect, astfel încât cortizolul nu poate fi suprimat de alți hormoni, dar poate fi eliberat și mai mult. Și toate acestea sunt periculoase, deoarece cortizolul reține grăsimile și crește pofta de mâncare. Așadar, dacă trăiești o viață stresantă, ai prefera să te străduiești să dormi de calitate și să mergi pe larg, să nu începi un antrenament greu!

Stresul este o parte inevitabilă a vieții noastre, deoarece toate situațiile, problemele și provocările noi provoacă mai mult sau mai puțin stres. Efectele adverse ale stresului nu trebuie prezentate: boli psihice și fizice, anxietate, iritație și furie nerezonabilă, probleme de somn, depresie, boli cardiovasculare, ulcer gastric și reflux, indigestie, ca să nu mai vorbim de performanță, plăcere, tulburări sociale. AICI am prezentat anterior 4 bune practici împotriva stresului persistent.

Neglijați excesul de calorii!

De asemenea, merită să acordați atenție faptului că, indiferent cât de mult vă mișcați, nu puteți mânca ca sportivi profesioniști, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de felii de energie, băuturi sportive, carbohidrați. Sunt pline de calorii, motiv pentru care se îngrașă. În timp ce un maratonist sau triatletă poate mânca un castron mare de paste, pentru o persoană obișnuită, acestea au ca rezultat doar kilograme în plus.

Antrenează-te pe rând!

Experții de la Universitatea din Tampa din Florida spun că nu este bine să faci întotdeauna același exercițiu, deoarece corpul se obișnuiește cu el rapid și nu va avea suficient din el pentru a arde cantitatea potrivită de calorii. Mai grav este că, dacă trăiți cu o dietă săracă în carbohidrați, corpul va începe mai devreme sau mai târziu să ardă mușchii. Rezultă că cea mai utilă formă de exercițiu este cea cu care putem câștiga cel mai mult mușchi și cel mai bun lucru de făcut este să exercităm cât mai intens posibil, de mai multe ori pentru o perioadă scurtă de timp și apoi nu te răsplătești cu vreo subtilitate.

Mare instructor de aerobic Amarilla, antrenor personal, expert Life.hu este de acord cu mai multe lucruri din articol, dar atrage atenția și asupra unor fapte. "Nu se poate spune că nu poți pierde în greutate din antrenament. Întrebarea este, ce ai vrut să spui prin antrenament și când începi deloc să te antrenezi, ce intensitate faci. Sunt de acord că trebuie să schimbi sportul, forme de antrenament, deoarece mușchii sunt într-adevăr mișcările cardio ajută în mod special la arderea caloriilor, la accelerarea metabolismului și la reducerea grăsimilor.

Ar trebui pus un accent mai mare pe nutriție, dar aceasta este o chestiune foarte individuală. Există persoane care sunt grase și mai puțin grase, pierderea în greutate depinde de vârstă, metabolism, funcția tiroidiană. De fapt, exercițiul fizic în sine poate crește pofta de mâncare, dar poate fi, de asemenea, inteligent eliminat: acordarea atenției nutriției adecvate, consumul de carbohidrați complecși și menținerea aportului de proteine la niveluri normale nu ar trebui să fie o problemă. Dacă foamea de lup izbucnește după un exercițiu consistent, trebuie să fii atent la mesele de calitate.

Mișcarea nu trebuie oprită pentru asta, pentru că să presupunem că îți va fi mai foame, deoarece are efecte mult mai pozitive: pe lângă faptul că este tonifiat, sportul te protejează de cancer, boli de inimă, demență, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, depresie, hipertensiune arterială. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru a-ți lua în sfârșit un timp liber, a ieși din bandă de alergat și a te concentra asupra ta. Nu în ultimul rând, sportul este distractiv, așa că alegeți ceva care să fie cu adevărat distractiv, fie că este vorba de yoga, pilates, kickboxing sau un curs de zumba.