Te lupți cu tampoane de grăsime? Asculta la acest!

Oricine poate pierde în greutate din cauza alergării sau fizicul și genele moștenite pot fi factori care pot preveni slăbirea spectaculoasă? Răspunsul este Péter Kropkó triatletă, antrenor personal, a Viața.hu oferit de noul tău autor vedetă.

Un stil de viață sănătos și pierderea în greutate depind de două condiții: cantitatea potrivită de calorii și cantitatea de energie eliberată de exerciții. Forma corpului și genele au cel mult un efect asupra pierderii în greutate. Cu cât acordați mai multă atenție obținerii unor nutrienți de care are nevoie corpul dvs. și cu cât corpul dumneavoastră poate arde excesul de calorii, cu atât pierderea în greutate va fi mai eficientă. Dacă nu acordați atenție cantității corecte de exerciții - care este adecvată vârstei dvs. - metabolismul dvs. va încetini. Schimbându-vă în mod conștient stilul de viață, șansele dvs. împotriva factorilor care vă afectează corpul - otrăvuri, boli - vor fi, de asemenea, mai bune.

Puteți găsi multe articole despre dietă pe Life.hu. Includeți în planul dvs. de antrenament așa-numitul sporturi de „relocare” precum alergarea și mersul pe jos, deoarece acestea sunt sporturi de anduranță și au un efect de ardere a grăsimilor. Cu cât alergi sau mergi mai departe, cu atât rezultatul va fi mai spectaculos.

acestui lucru pentru

Amintiți-vă: la o sută de metri, un sprinter arde de câteva ori mai multă energie - sprintând, desigur - ca un alergător de maraton - care aleargă mai lent. Acest nivel poate fi menținut doar de sprinter pentru câteva secunde, dar de alergător de maraton ore întregi, arzând astfel mai multă energie. Într-o cursă Ironman pe distanțe lungi de 226 de kilometri, puteți arde mai mult de 10.000 de calorii în 8-15 ore și chiar la 83 (!) De ani. Prin urmare, contrar concepțiilor greșite, scopul nu este creșterea intensității antrenamentului, ci creșterea duratei sportului.

Cerințe calorice orare pentru sport (pentru o persoană de 70 kg cu antrenament de intensitate medie)

Rularea: 560 kcal
Jogging: 490 kcal
Mers: 245 kcal
Bicicletă: 420 kcal

Învață să trăiești cu corpul tău și să-ți iubești corpul, deoarece afectează rata pierderii în greutate și din ce parte a corpului tău pierzi grăsime. Dacă ai suficientă voință și faci tot ce poți pentru a-ți atinge obiectivul, vei reuși. Combinați dieta cu mișcarea, astfel încât rezultatul să fie măsurabil în centimetri, spectaculos, nu doar vizibil pe cântare. Pentru că dacă ești atent doar la dieta ta și nu te miști, vei pierde grăsime, dar nu va fi construit niciun mușchi.