Poți să te antrenezi doar acasă? Faceți acest lucru pentru a fi eficient!

Antrenament acasă - când, cum?
Momentul și forma mișcării depinde în mare măsură de dvs. dacă votați mișcarea acasă.

antrenament dimineața - își propune să vă energizeze, să vă reîmprospătați corpul și să începeți metabolismul toată ziua.
gimnastica de seară - obiectivul poate fi întinderea, ameliorarea stresului, întărirea, deci mai puține mișcări cardio, deoarece în acest caz nu mai este un obiectiv să se învârtă.
gimnastica generală zilnică - concepută pentru a mișca zilnic întregul corp, acesta este un antrenament mai scurt, mai puțin intens, care ajută la transformarea exercițiului într-o rutină zilnică. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să începeți cu acest lucru și să îl păstrați ca încălzire mai târziu.

Nutriția sau exercițiile fizice sunt mai importante? - 70% nutriție, 30% antrenament, aceasta este opinia oficială a experților cu privire la ceea ce contează mai mult în pierderea în greutate. Antrenamentul este esențial pentru a menține o sănătate bună și a vă menține în formă, dar pentru ca slăbirea să înceapă cu adevărat, este esențială o dietă personalizată și adecvată. Ceea ce îl face personalizat? Puteți afla de aici .

Antrenament acasă - cum, pentru ce?
Principalul dezavantaj al antrenamentului la domiciliu este că nu există lângă tine un profesionist care să compileze un plan de instruire - dar există și soluții pentru acest lucru.

Așa arată planurile de antrenament online

Plan de antrenament pentru acasă: în funcție de obiectivul dvs., veți găsi o mulțime de planuri de antrenament gata făcute pe Internet, de la stiloul de antrenori personali experți.

Niste sfaturi:

dacă doriți să scăpați de grăsimea corporală, poate doriți să alegeți o mișcare de tip cardio, care vă accelerează ritmul cardiac și ritmul cardiac. Obsesieantrenament pe intervalet, ceea ce înseamnă alternarea secțiunilor rapide (intense) și mai lente (mai puțin intense).
Dacă ești muscular, te poți întări, s-ar putea să ai nevoie de niște echipamente - gantere, de exemplu, dar dacă nu investești în el, ai antrenamente cu propria greutate corporală, care îți modelează rapid și spectaculos corpul fără niciun echipament.!

Cu aceste informații, acum puteți căuta în mod intenționat planuri de antrenament la domiciliu la niveluri pentru începători, intermediari și avansați.

Dacă preferați pe cineva să „arate” fiecare exercițiu, există o mulțime de antrenori de succes, cu cunoștințe, pe diferite divizoare video cu propriul canal, unde puteți afla despre diferite grupuri musculare, stiluri sportive, niveluri de fitness și multe altele. veți găsi antrenamente defalcate de la câteva minute la sesiuni complexe de o oră și jumătate până la două ore. Aici, antrenorii vorbesc și despre cum să te menții corect și ce, unde, ar trebui să simți dacă faci exercițiile în mod corespunzător. Desigur, puțină cunoaștere a limbii engleze nu le face rău - mai sunt multe alte videoclipuri străine.
Antrenamentul la domiciliu - o problemă de motivație
Pentru mulți, sala de sport este motivația, sistemul: trebuie să mergi acolo, de exemplu, trebuie să ajungi acolo la timp, dar și timpul antrenamentului personal este fix. Exact acest lucru îi descurajează pe ceilalți: chiar și după serviciu, să urci acolo sau să pleci din nou de acasă, când te-ai întors în sfârșit de la serviciu sau când nu există o oră simpatică la momentul potrivit.

Simți că nu ai energie și din această cauză nici măcar nu ești motivat să faci sport? Completați-l gratuit Chestionarul nostru de vitalitate din care poți afla dacă există doar o problemă temporară sau mai gravă care decurge din stilul tău de viață.

Există doi factori motivați importanți pentru ca antrenamentul să fie eficient acasă:

Sistemul este esențial. În fiecare zi, încercați să vă deplasați aproape la aceeași oră sau la aceleași ore, deoarece în acest fel, antrenamentul este încorporat în rutină în rutina zilnică de acasă. Dacă agenda dvs. nu permite acest lucru, obiectivul ar trebui să fie de a avea X minute de mișcare în fiecare zi, dar acordați întotdeauna atenție acestui lucru.!
Motivați faptul că sunteți acasă. Nu este nevoie să călătoriți, nu trebuie să faceți bagajele, ci doar confortul dvs. contează. E suficient să te ridici de pe canapea! Chiar dacă vizionarea unui film pare tentantă, întreabă-te întotdeauna: „Cât ar dura să te miști 30-40 de minute în beneficiul meu?” Trebuie să înveți să te motivezi, așa că scopul este întotdeauna în fața ta atunci când alegi să te antrenezi acasă!
Divertisment. Dacă nu îți plac cu adevărat formele de mișcare „mai plictisitoare”, profită de oportunitățile gratuite oferite de antrenamentele la domiciliu: în loc de cardio clasic, caută un videoclip cu un lecție de dans, muzică, vei găsi de la dansul pe burtă pentru zumba, alegerea depinde de tine. În plus, acestea sunt forme eficiente de mișcare care mișcă toate grupele musculare - și oricât de plăcute ar fi, nimeni nu s-ar gândi la asta! Oh, și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la părerea cuiva dacă pășiți la stânga la momentul nepotrivit ...