Comun

Dacă ne-am pregăti să ne vizităm unul dintre prietenii noștri, dar genunchii ne-au durut atât de mult când ne-am ridicat încât a trebuit să renunțăm la acest plan, supărarea și frustrarea ar face ca durerea să fie și mai gravă.

Relaxare: tehnici de reducere a tensiunii

Răspunsul la stres. Când durerea este cronică, stresul poate deveni și cronic - și acest lucru poate agrava și mai mult plângerile neplăcute ale articulațiilor. Cum? Stresul ne reduce pragul de durere și duce la tensiune în mușchii din jurul articulațiilor. Mușchii strânși pun apoi presiune pe articulații și limitează gama lor de mișcare.

Din fericire, există tehnici dovedite de auto-ajutor care pot fi utilizate pentru a neutraliza tensiunea emoțională. La fel ca în toate celelalte cazuri care ne afectează starea, acum putem prelua controlul. Studiile clinice demonstrează că pacienții care folosesc în mod regulat astfel de tehnici sunt într-adevăr capabili să-și amelioreze durerea și să-și îmbunătățească mobilitatea. Data viitoare când simțim că durerea este în detrimentul emoțiilor noastre, încercați următoarele.

Biofeedback. Această metodă arată bine puterea conștiinței asupra materiei. Ne permite să influențăm diferite funcții fiziologice, inclusiv ritmul cardiac și tensiunea arterială. Un instrument folosește electrozi așezați pe pielea noastră pentru a monitoriza anumite procese fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac sau tensiunea musculară, și pentru a le înregistra sub formă de semnale electrice sau sonore. Cu suficientă practică, putem învăța cum să influențăm în mod conștient aceste funcții - de exemplu, schimbându-ne tiparele de gândire, vizualizând o imagine plăcută sau gândindu-ne la situații stresante - și astfel restabilim funcționarea normală.

În cele din urmă, odată ce am însușit tehnicile mentale care oferă rezultatul dorit, vom putea aduce schimbări fizice chiar și fără ajutorul instrumentului. Feedbackul biologic poate reduce stresul și durerea asociate cu fibromialgia și artrita reumatoidă, precum și durerea cronică cauzată de artroză. De câteva ori poate fi suficient pentru ca noi să învățăm să ne ameliorăm simptomele în acest fel, dar poate dura mai mult de douăzeci.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Vizualizare. Această tehnică creează schimbări în corpul nostru prin controlul imaginației - ameliorează stresul și, respectiv, ameliorează durerea. alte simptome ale artritei. Când ne simțim tensionați, imaginați-vă o imagine liniștită: de exemplu, pe o plajă tropicală sau într-o zi de vară admirând un minunat câmp de floarea soarelui.

De asemenea, este o soluție bună să ne imaginăm că facem unele dintre activitățile noastre preferate, de ex. grădinim fără efort și durere. Sau putem ataca în gând durerea pe care o imaginăm ca un fel de fenomen roșu și fierbinte. În fața ochilor noștri spirituali, această culoare se estompează treptat și se transformă încet într-un albastru rece. Pentru vizualizare, alegeți o cameră liniștită, slab luminată și un moment în care nimeni nu vă poate deranja.

Imaginație ghidată. Aceasta este o altă versiune a vizualizării. Oferă mai mult prin faptul că un profesionist vă ghidează prin exerciții mentale. Terapeutul efectuează mai întâi exerciții relaxante și apoi încurajează vizualizarea pentru a atenua plângerile noastre.

Meditaţie. Această formă de relaxare este cunoscută de mii de ani din practica multor religii antice. Scopul de bază al oricărei tehnici de meditație este de a ne influența conștiința prin a ne distra atenția într-un fel, cum ar fi concentrarea asupra respirației noastre, un cuvânt, gând sau obiect, pentru a scăpa de toate celelalte gânduri și sentimente. Meditația ajută la reclamații prin reducerea stresului care agravează simptomele artritei.

Termenul „răspuns de relaxare” provine de la profesorul Harvard Herbert Benső, care a arătat că chiar și o simplă tehnică de meditație (cum ar fi să stai într-un loc liniștit și să te concentrezi pe un cuvânt sau un sunet) poate provoca modificări fiziologice la aproape oricine, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Așadar, nu este o surpriză faptul că cu cât practicăm mai mult meditația, cu atât mai ușor merge și cu atât mai multe efecte benefice putem experimenta. Încercați să meditați de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Alegeți un moment de liniște când nimeni nu vă deranjează și poziționați-vă confortabil și în siguranță. Este în regulă să adormi în timp ce meditezi.

Dincolo de relaxare: ajutor pentru persoanele cu depresie

Terapiile trup-suflet nu aduc alinare tuturor. Pentru unii, boala articulară este o povară mai mare decât poate face față. Stresul cauzat de durere și mobilitate limitată provoacă un nivel de anxietate, depresie sau alte reacții emoționale cu care numai un psihiatru poate ajuta. Este perfect de înțeles să aveți dificultăți în a face față unei boli cronice, cum ar fi artrita. Putem depăși problema doar dacă luăm controlul: luăm medicamente, mergem la medic, căutăm cele mai recente cercetări pe internet sau încercăm noi tratamente care să ne aline durerea.

Hai sa sunăm!

Dacă ne simțim copleșiți de boală și prietenii și familia noastră nu pot ajuta în luptă, medicul nostru de familie poate recomanda un consilier calificat care să ne ajute să scăpăm de disperarea noastră. Cel mai sigur este să consultați un psihoterapeut instruit. O terapie acceptată este terapia comportamentală cognitivă.

Cum functioneaza?

Terapia cognitiv-comportamentală își propune să recunoască asocierea dintre gândirea negativă și stresul sau depresia, concentrându-se asupra gândurilor negative ale pacientului. Odată ce ne dăm seama că atitudinile noastre negative nu sunt doar distorsionate, ci contribuie și la tulburarea noastră emoțională, putem dezvolta o atitudine mai pozitivă care ne ajută să ieșim din depresie și să depășim stresul. Ca și în cazul altor terapii, o relație adecvată între pacient și terapeut este vitală.